คอลลาเจนผง VS. ยาเม็ด: อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน?

ในบทความนี้

คอลลาเจนเป็นคำที่ฮือฮาทั้งในวงการสกินแคร์และอาหารเสริม บางคนสาบานในขณะที่คนอื่นอ้างว่าประโยชน์ของการเสริมคอลลาเจนนั้นไม่เป็นรองใคร ที่ mbg เรารู้ว่ามีรายการสกินและ ประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อพูดถึงคอลลาเจน แต่เราทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนไม่ได้ผลิตเหมือนกันทั้งหมด*

อาหารเสริมคอลลาเจนบางชนิดมาในรูปแบบผง ในขณะที่บางชนิดบรรจุเป็นแคปซูล อันหนึ่งดีกว่าอันอื่นหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

อาหารเสริมคอลลาเจน คืออะไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนย่อยโปรตีนคอลลาเจนที่ร่างกายสามารถรับประทาน ดูดซึม และนำไปใช้ได้ พวกมันมาในรูปของเปปไทด์คอลลาเจนไฮโดรไลซ์ (กล่าวคือ ให้กรดอะมิโน) หลายคนมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเพื่อช่วยรักษาระดับการผลิตคอลลาเจนให้เพียงพอ ซึ่งจะลดลงเมื่ออายุเริ่มประมาณช่วงกลางทศวรรษที่ 20 ประมาณ 1% ในแต่ละปี .*

ความงาม & ลำไส้ คอลลาเจน+

(109)

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีมังกร

ในร่างกาย คอลลาเจนช่วยสร้างโครงสร้างของผิวหนัง กระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ โดยมีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นและทนต่อการยืดขยาย (เช่น ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และอ่อนนุ่ม)* ดังนั้น ในขณะที่การสนับสนุนผิวหนังอาจเป็นประโยชน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่โปรตีนนี้มีบทบาทในการทำงานมากกว่าสองสามอย่างในร่างกาย

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่?

คอลลาเจนแบบผง VS แบบเม็ด ต่างกันอย่างไร?

อาหารเสริมคอลลาเจนมีได้หลายรูปแบบ ตั้งแต่แบบกัมมี่และเครื่องดื่ม ไปจนถึงแบบผงและแบบเม็ด สิ่งนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่ารูปแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ เราได้ครอบคลุม คอลลาเจนแบบน้ำหรือแบบน้ำ ก่อนหน้านี้แต่ล่ะเรื่อง ยาเม็ดคอลลาเจน, และพวกเขาจะซ้อนกันในรูปแบบมาตรฐานที่สุดได้อย่างไร ผง?

คอลลาเจนแคปซูล (หรือยาเม็ด)

หลายคนมองหาอาหารเสริมแคปซูลเพื่อความสะดวก ในระดับการทำงาน คอลลาเจนผงและยาเม็ดเป็นหนึ่งเดียวกัน ถ้า มีคอลลาเจนชนิดเดียวกัน ปริมาณ แหล่งที่มา และส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามา อะไรทำให้แคปซูลและผงแตกต่างกัน? เนื่องจากข้อจำกัดด้านขนาด แคปซูลจึงไม่สามารถบรรจุคอลลาเจนได้มากเท่าผงหนึ่งหน่วยบริโภค

ในความเป็นจริง ถ้าแคปซูลให้คอลลาเจน 500 มิลลิกรัม นั่นคือ 20 แคปซูลจะได้เพียง 10 กรัม (หมายเหตุด้านข้าง: จากการวิจัยที่มีอยู่ เราขอแนะนำ คอลลาเจนวันละ 15-20 กรัม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด .)

นอกจากนี้คอลลาเจนหลายแคปซูล เท่านั้น มีคอลลาเจนตามขนาดของเม็ดยา หมายความว่ามีที่ว่างน้อยที่สุดสำหรับส่วนผสมที่มีประโยชน์เพิ่มเติม ซึ่งรวมถึงวิตามินซีด้วย Petrucci ตั้งข้อสังเกตว่า 'วิตามินซีเป็นปัจจัยร่วมที่จำเป็นในการสังเคราะห์คอลลาเจนทางชีวภาพ ดังนั้นหากมีการขายอาหารเสริมหรือผงร่วมกับวิตามินซี นี่อาจเป็นรูปแบบที่เหนือกว่า”* คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิตามินซีและคอลลาเจน ที่นี่ หากคุณสงสัย และเนื่องจากผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเพื่อช่วยในเรื่องผิวและประโยชน์ต่อร่างกาย จึงมีข้อโต้แย้งว่าคุณควรมองหาตัวเลือกที่มีส่วนผสมพิเศษ เช่น วิตามินซี อี กรดไฮยาลูโรนิก และอื่นๆ*

คอลลาเจนผง

เนื่องจากลักษณะของรูปแบบการจัดส่ง ผงจึงสามารถให้คอลลาเจนได้มากขึ้น (เช่น มากกว่าหลายกรัม) ในแต่ละมื้อ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดหากคุณกำลังมองหาปริมาณคอลลาเจนที่มีความหมายในแต่ละมื้อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณพบอาหารเสริมคอลลาเจนที่มีคอลลาเจนมากกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค พวกเขามักจะอยู่ในรูปแบบผง ในขณะที่รูปแบบอื่นๆ (รวมถึงแคปซูล) มีปริมาณที่น้อยกว่ามาก แม้จะอยู่ในช่วงมิลลิกรัมก็ตาม ในความเป็นจริงปริมาณคือเหตุผลว่าทำไมรูปแบบที่นิยมมากที่สุดสำหรับคอลลาเจนคือผง

นอกจากนี้ ผงคอลลาเจนยังมีประโยชน์หลากหลายอย่างมาก หมายความว่าสามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มต่างๆ ได้ (สวัสดี กาแฟครีม ) สมูทตี้หรือสูตรต่างๆ

อย่างไรก็ตาม ดังที่ Petrucci กล่าวไว้ ผงบางชนิดมาพร้อมกับสารเติมแต่ง เช่น รสเทียม ซึ่งคุณควรคำนึงถึง ตามหลักการแล้ว สูตรอาหารเสริมของคุณจะปราศจากส่วนผสมที่ไม่จำเป็น เช่น สารให้ความหวานเทียม สารแต่งกลิ่น สีสังเคราะห์ GMOs กลูเตน และสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่สำคัญ เช่น ไข่และนม หากมีรสชาติหรือสารให้ความหวาน ให้มองหาพันธุ์จากธรรมชาติ (ควรเป็นพันธุ์ออร์แกนิกที่มาจากพืช)

สรุป

ควรใช้อย่างไรและเมื่อไหร่

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเพิ่มอาหารเสริมคอลลาเจนในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อไหร่จะเอา

พูดตรงๆ มันไม่สำคัญหรอก เมื่อคุณทานอาหารเสริมคอลลาเจน . บางคนบอกว่าคอลลาเจนมีประโยชน์มากที่สุดในตอนเช้า และบางคนบอกว่าควรบริโภคตอนกลางคืนดีที่สุด การตรวจสอบข้อเท็จจริง: ไม่มีการอ้างสิทธิ์ใด ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานคอลลาเจนพร้อมมื้ออาหารหรือไม่รับประทานเลย ย้ำอีกครั้งว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญนอกจากความชอบส่วนบุคคล ​​'การสลายเปปไทด์จำนวนมากเกิดขึ้นจริงในลำไส้เล็ก ดังนั้น ท้องอิ่ม อิ่มครึ่งท้อง หรือท้องว่าง ก็จะมีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อย' นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน สกอตต์ คีตลีย์ ร.ด. , เคยบอกmbg .

เท่าไหร่ที่จะใช้

การศึกษาทางคลินิกจำนวนมากขึ้นชี้ไปที่ปริมาณการเสริมคอลลาเจนที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ เช่น สุขภาพผิว ความสบายของข้อต่อ ฯลฯ และสามารถช่วยให้เราเข้าใจว่าเราควรได้รับคอลลาเจนเท่าใดในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า สามารถอยู่ในช่วง 2.5 ถึง 10 กรัมต่อวัน มีประโยชน์ต่อการบำรุงผิว .* และสำหรับกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่า 15 ถึง 20 กรัมต่อวันสามารถช่วยได้ มวลกล้ามเนื้อ , ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ , และ ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย .*

นอกจากปริมาณที่มุ่งเน้นประโยชน์แล้ว อาหารเสริมคอลลาเจนยังมีส่วนช่วยในการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันของคุณอีกด้วย แม้ว่าคอลลาเจนจะไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ในทางเทคนิค (แต่ไม่ได้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด แต่มีทั้งหมด 8 ชนิด) คุณสามารถจับคู่กับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ การศึกษาในปี 2019 พบว่ามากถึง 36% ของโปรตีนในแต่ละวันอาจมาจากคอลลาเจนเปปไทด์ เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุความต้องการกรดอะมิโน (เช่น โปรตีน) ที่จำเป็นและไม่จำเป็นในแต่ละวันโดยรวม)

เราทำคำอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับ ปริมาณคอลลาเจน ซึ่งอธิบายเพิ่มเติมข้างต้น หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณคอลลาเจนที่คุณควรได้รับในแต่ละวัน

วิธีรับประทานยาเม็ดหรือผง

คอลลาเจนในรูปแบบแคปซูลนั้นเป็นตัวอธิบายเกี่ยวกับวิธีใช้ทั้งหมด

ผงคอลลาเจนก็ได้เช่นกัน: คุณสามารถผสมลงในน้ำได้ (และทำเอง น้ำคอลลาเจนทำเอง ) กับกาแฟยามเช้าหรือเครื่องดื่มคลายร้อนยามค่ำคืน (แบบนี้ ช็อคโกแลตร้อน ). คุณทำไม่ได้ มี เพื่อสร้างส่วนผสมแฟนซีเพื่อผสมคอลลาเจนของคุณลงไป

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาสูตรอาหารระดับ A+ ที่จะกระตุ้นให้คุณทานคอลลาเจนผงวันละครั้ง เรามีผู้ชนะไม่กี่ราย บางอย่างรวมถึง:

• เอสเปรสโซเชคช็อคโกแลตเย็นผสมคอลลาเจน
• คอลลาเจนมัทฉะลาเต้
• ข้าวโอ๊ตค้างคืนอบเชย
• สมูทตี้ผิวของ Hailey Bieber

ซื้อกลับบ้าน

สรุปแล้ว พาหนะที่คุณบริโภคอาหารเสริมคอลลาเจน (แบบเม็ดหรือแบบผง) นั้นขึ้นอยู่กับคุณโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหารูปแบบที่จะให้ปริมาณที่มีประสิทธิภาพและมีความหมาย ผงน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณกระตือรือร้นที่จะเริ่มช้อปปิ้ง นี่คือรายการของเรา ไปสู่อาหารเสริมคอลลาเจน - รวมแคปซูลและผง

ความงาม & ลำไส้ คอลลาเจน+

(109)