ความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน: 7 วิธีในการสงบสติอารมณ์ผ่านทุกเรื่อง

โดยประมาณ 1.5 ล้านคน 1 เข้าสู่ช่วงเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือนในแต่ละปี แต่เป็นช่วงเวลาของชีวิตที่ยังไม่ค่อยมีใครพูดถึง

หลังจากสองทศวรรษในการช่วยเหลือผู้หญิงทั่วโลกผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ นักวิจัยที่ได้รับความรู้จากแพทย์ Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., MAcOM, LAc, 1 พบว่าเรายังขาดความรู้อย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังในช่วงชีวิตนี้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาและทุกคนที่มีมดลูกจะต้องผ่านพ้นไปได้ในที่สุด (เธอจำได้ว่าเคยร่วมงานกับผู้หญิงคนหนึ่งจากโซมาเลีย ซึ่งบอกเธอว่าพวกเขาไม่มีคำว่าวัยหมดประจำเดือนในภาษาแม่ของเธอด้วยซ้ำ)

ราศีเมษ ผู้ชาย ราศีมังกร ผู้หญิง

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความโดดเดี่ยวและความไม่แน่นอน ซึ่งนอกเหนือไปจากปรากฏการณ์ทางชีววิทยาทั่วไปอื่นๆ ในวัยหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง นอนหลับยาก และการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ ยังสามารถเพิ่มความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ ส่งสัญญาณการหลั่งคอร์ติซอล 2 ส่งผลให้เส้นทางความเครียดในร่างกายเพิ่มมากขึ้น “และในสังคม มันเป็นแรงกดดันมหาศาลสำหรับผู้หญิงหลายคน” เทย์เลอร์-สวอนสันกล่าวระหว่างโทรหา MBG

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่า วัยหมดประจำเดือนและช่วงที่นำไปสู่ภาวะหมดประจำเดือน อาจทำให้เกิดความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ เทย์เลอร์-สวอนสันกล่าวเสริมว่า 'มีงานวิจัยดีๆ มากมายที่แสดงความช่วยเหลืออย่างน้อยในระดับปานกลางจากโยคะ การฝังเข็ม ยาสมุนไพร การลดความเครียดโดยใช้สติ และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การแทรกแซงเหล่านั้นได้รับการทดสอบและแน่นอน ไม่มีผู้ใดแสดงอันตรายใดๆ ทั้งสิ้น”

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติทางเลือกบางส่วนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงคลายความเครียดในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้:

โยคะ

การฝึกโยคะแบบองค์รวมที่มีส่วนร่วมกับร่างกายในขณะที่มุ่งความสนใจไปที่จิตใจ โยคะได้รับการส่งเสริม ประเด็นสำคัญหลายประการของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต 3 (วิตกกังวล เครียด นอนหลับ) ในสตรีวัยหมดประจำเดือน โพสท่าแบบนั้น สนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมน เหมือนท่ากระต่าย ( สสันสนะ ) และท่างูเห่า ( ภูจังกัสนะ ) อาจมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

เนื่องจากวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมาพร้อมกับตัวสร้างความเครียดที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เทย์เลอร์-สวอนสันกล่าวว่าการลดความเครียดจากแหล่งอื่นๆ ในชีวิตของคุณในช่วงเวลานี้ให้มากที่สุดคือกุญแจสำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักเป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้ดูแลเด็กหรือพ่อแม่ผู้สูงอายุด้วย

ไม่ว่าจะเป็น ยึดติดกับขอบเขตที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น หรือ ปิดกั้นช่วงเวลาแห่งการดูแลตนเอง ในปฏิทินของคุณ ไม่ว่าวิธีไหนก็ตามที่คุณสามารถใช้เวลาให้กับตัวเองได้มากขึ้นก็ถือเป็นเรื่องดี

อาหารเสริม

สำหรับช่วงเวลาที่ความเครียดเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เตรียมตัวเองให้พร้อม อาหารเสริมที่สงบเงียบ ยังมีประโยชน์สำหรับการบรรเทาทุกข์ในขณะนั้นอีกด้วย

นอน

ความเครียดและการนอนหลับมีความเกี่ยวพันกันตลอดไป ความเครียดในแต่ละวันอาจทำให้เราตื่นในตอนกลางคืน (เช่น อาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ผันผวน!) และการอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดในวันรุ่งขึ้น

ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมน Anna Cabeca, D.O. ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg ว่าเราควรจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพมากกว่าปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เพื่อทำเช่นนั้น เธอแนะนำให้แน่ใจว่าสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณมั่นคงแข็งแรง ( นี่คือรายการตรวจสอบสำหรับเรื่องนั้น ) และการรับ อาหารเสริมการนอนหลับ ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยหากจำเป็น

การฝังเข็มและการกดจุด

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกที่แน่นอน แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพในเรื่องนั้น บรรเทาความท้าทายของวัยหมดประจำเดือน 4 -

เทย์เลอร์-สวอนสันเชื่อว่าการแทรกแซงทั้งร่างกายทำงานได้ดีมาก เนื่องจากสามารถไปถึงต้นเหตุของอาการอ่อนโยน และช่วยบรรเทาส่วนต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงการฝังเข็มเธอก็พบว่าเพียง การกดจุด 10 นาที ในแต่ละวันสามารถช่วยให้วัยหมดประจำเดือนและความเครียดที่เกี่ยวข้องได้ รู้สึกจัดการได้มากขึ้นเล็กน้อย -

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

แนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ CBT แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดและปัญหาการนอนหลับของวัยหมดประจำเดือนใน การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมปี 2019 - การมีนักบำบัดที่คุณไว้วางใจให้พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถบรรเทาความเหงาและความโดดเดี่ยวที่อาจเกิดขึ้นได้

เทย์เลอร์-สวอนสันเสริมว่าการได้รับการสนับสนุนจากผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณอยู่ในตลาดเพื่อหาผลิตภัณฑ์ใหม่ เธอชี้ไปที่แพทย์และพยาบาลวิชาชีพ ผู้ประกอบวิชาชีพวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรับรองจาก NAMS (NCMP) รายชื่อผู้มีสิทธิให้การดูแลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

การปรับเปลี่ยนอาหาร

สุดท้ายนี้ การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองหมายความว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์อย่างมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมักจะเป็น ไวต่ออินซูลินน้อยลง คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหาในการประมวลผลน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีอย่างเหมาะสมเมื่อมาถึงขั้นตอนนี้

0000 หมายเลขนางฟ้า

แทน, นักโภชนาการแนะนำ รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และอาหารที่มีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ให้คงที่ โดยเฉพาะอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่คิดกันว่า ช่วยสนับสนุนสุขภาพสมอง ผ่านวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ

ซื้อกลับบ้าน

การก้าวเข้าสู่ช่วงใหม่ของชีวิตย่อมทำให้เกิดความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถเข้าใกล้มันได้ด้วยความตั้งใจและมีสิทธิ์เสรี แนวทางปฏิบัติใหม่ๆ ในการจัดการกับความเครียดในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยให้คุณกลับไปสู่สิ่งต่างๆ นับล้านที่คุณมีอยู่ได้