ความยืดหยุ่นของผิวคืออะไร? นอกจากนี้สารอาหารที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุน
ผิวหนังที่ยืดหยุ่นทำให้เกิดสุขภาพที่ดีกว่าบนพื้นผิว ผิวที่ยืดหยุ่นคือ แข็งแกร่ง ในทุกแง่มุมของคำ-มันตีกลับเมื่อเผชิญกับความท้าทายเช่นสภาพอากาศที่แห้งมากเกินไปการฟื้นฟูหรือมลพิษจึงปกป้องร่างกายของคุณเป็นสายแรกของการป้องกัน
ดังนั้นหากคุณต้องการให้ผิวของคุณแข็งแรงสำหรับการลากยาวให้พิจารณาดูสุขภาพผิวเป็นมากกว่าแค่ผิวหรือผิวเรียบเนียน ในการมาถึงวิธีการสนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวจากภายในและทำไมมันถึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะมีผิวที่ยืดหยุ่น?
หากดวงตาของคุณเป็นหน้าต่างสู่จิตวิญญาณของคุณผิวของคุณเป็นหน้าต่างสู่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในความเป็นจริง“ หนึ่งในเส้นทางที่สำคัญที่สุดที่เชื่อมต่อสารอาหารกับสุขภาพผิวอาจเป็นระบบภูมิคุ้มกัน” สุขภาพตัวใหญ่ตัวใหญ่ - Austin Perlmutter, M.D.
เขาอธิบายว่าผิวหนังเต็มไปด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการคุกคามด้านสิ่งแวดล้อม - เซลล์เดียวกันที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของริ้วรอยและลักษณะผิวโดยรวม ดังนั้นความยืดหยุ่นของผิวจะไม่เพียง แต่จ่ายในแง่ของอายุผิวหนัง แต่คุณจะจ่ายไปข้างหน้าสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายเต็มรูปแบบเช่นกัน
และเดาว่าอะไร? อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกันเหล่านั้น “ สารอาหารในอาหารของเราอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถรักษาสุขภาพภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นและทำเช่นนั้นต่อสู้กับปัญหาผิวในทุกฤดูกาล” Perlmutter กล่าว
สารอาหารที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวหนัง
โดยทั่วไปแล้ว Perlmutter กล่าวว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมดและอาหารธรรมชาติและลดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงมักจะขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวที่ดีที่สุด
นอกเหนือจากนั้นพยายามที่จะมีอาหารผิวหนังสองสามรายการในทุกรายการของชำ ด้านล่างสารอาหารที่แนะนำของเขาที่ควรจำไว้:
1.
โพลีฟีนอล
โพลีฟีนอลเป็นไฟโตเคมิคอลที่พบในอาหารทุกชนิดตั้งแต่ผลไม้และผักไปจนถึงสมุนไพรไปจนถึงกาแฟและแม้แต่ไวน์
นางฟ้าหมายเลข 330
สารอาหารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามี คุณสมบัติต้านการอักเสบภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยซ่อมแซม DNA 1 ในผิวหนังที่ได้รับความเสียหายจากรังสี UV - ดังนั้นทำไมพวกเขาถึงเป็นประโยชน์ต่อริ้วรอยผิว
2.
Omega-3's
ถัดไปขึ้นไปพบสารอาหารที่ถูกมองข้ามสำหรับผิวหนังที่อวบอ้วนและสดชื่น: กรดไขมันโอเมก้า -3 ในขณะที่พวกเขาอาจเป็นที่รู้จักกันดีในบทบาทของพวกเขาในการสนับสนุนหัวใจและสมอง Omega-3 ได้แสดงให้เห็นถึงข้อดีที่น่าประทับใจสำหรับสุขภาพผิวเช่นกัน
อันที่จริงแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ได้แสดงให้เห็น ปรับปรุงความรุนแรงของโรคผิวหนังภูมิแพ้ 2 หรือที่รู้จักกันในชื่อกลาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด gamma linolenic (GLA) ก็แสดงให้เห็นว่า รักษาการสูญเสียน้ำ transepidermal (TEWL) และสนับสนุนอุปสรรคผิวที่ชุ่มชื่นและมีสุขภาพดี 3 -
การทบทวน 2020 เกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า -3 ในโรคผิวหนังก็สรุปว่า อาหารเสริมนี้มีประโยชน์สำหรับสภาพผิวที่อักเสบหลายชนิดรวมถึงสิว 4 - ที่น่าสนใจคือกรดไขมันโอเมก้า -3 ในช่องปากผ่านน้ำมันปลาก็แสดงให้เห็นว่าช่วยได้ ลดผลข้างเคียงจากการรักษา isotretinoin 5 (เดิมชื่อ Accutane) รวมถึงความแห้งแล้ง
ดังนั้นเก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นจากปลาแซลมอนอะโวคาโดวอลนัทและ flaxseeds บนจานของคุณ (นอกเหนือจากอาหารเสริมรายวันหากคุณต้องการ) หา แหล่งโอเมก้า 3 ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นที่นี่ เพิ่มเติมสำหรับ อาหารเสริมโอเมก้า -3 ที่ชื่นชอบ -
3.แอสตาแซนธิน
ในที่สุด Perlmutter แนะนำ แอสตาแซนธิน -สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มความนิยมได้มากขึ้นเรื่อย ๆ อาหารเสริมความงาม ในปีที่ผ่านมา Astaxanthin ตกอยู่ในหมวดหมู่ของสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์และพบได้ใน Superfood ทางทะเล, ปลาแซลมอน (ซึ่งใช่ยังมีโอเมก้า 3)
การศึกษาแสดง astaxanthin ชะลอผลกระทบของการสัมผัส UV 6 ซึ่งหมายถึงผิวที่เจ็บปวดน้อยลงในขณะนี้และริ้วรอยน้อยลงในภายหลัง win-win
นอกจากนี้ในการทดลองทางคลินิกเป็นเวลา 16 สัปดาห์ของAstareal®ซึ่งเป็นแบรนด์แอสตาแซนธินตามธรรมชาติเฉพาะผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วยแคโรทีนอยด์จะเห็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนังในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้เสริมเห็นรอยเหี่ยวย่นแย่ลง
และการได้รับแอสตาแซนธินเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างนั้นค่อนข้างยากกับปลาแซลมอนเพียงอย่างเดียว ( คุณต้องการเนื้อสัตว์ 11 ตัว ) พิจารณาค้นหาอาหารเสริมด้วยส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์นี้ - นี่คือตัวเลือกบางอย่างที่ควรคำนึงถึง -
Takeaway
ต้องการผิวที่ยืดหยุ่นหรือไม่? Perlmutter แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ กิจวัตรเฉพาะที่ของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างผิวที่ยืดหยุ่นได้ แต่คุณไม่ควรมองข้ามอาหารที่สมดุล จัดลำดับความสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระเช่นโพลีฟีนอลและแอสตาแซนธินเช่นเดียวกับโอเมก้า -3 สำหรับผิวที่นุ่มนวลและชุ่มชื้นมากขึ้นซึ่งทำหน้าที่เป็นแนวป้องกันที่แข็งแกร่งสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และใครบอกว่าผิวหนังเป็นเรื่องไร้สาระ หากคุณต้องการดำน้ำลึกยิ่งขึ้น ตรวจสอบคู่มือการยืนยาวของผิวหนังนี้ -
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
