ความยืดหยุ่นของผิวคืออะไร? บวกกับสารอาหารที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุน

ผิวที่มีความยืดหยุ่นมีมากกว่าการดูมีสุขภาพดีบนพื้นผิว ผิวมีความยืดหยุ่นได้ แข็งแกร่ง ในทุกแง่มุม—มันจะเด้งกลับมาเมื่อเผชิญกับความท้าทาย เช่น สภาพอากาศแห้ง การขัดผิวมากเกินไป หรือมลภาวะ จึงปกป้องร่างกายของคุณเป็นด่านแรกในการป้องกัน 

ดังนั้นหากคุณต้องการให้ผิวของคุณแข็งแรงในระยะยาว ลองพิจารณาสุขภาพผิวเป็นมากกว่าแค่ผิวที่สม่ำเสมอหรือพื้นผิวที่เรียบเนียน ในอนาคต วิธีเสริมความยืดหยุ่นของผิวจากภายใน และเหตุใดจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

เหตุใดคุณจึงควรมุ่งสู่ผิวที่มีความยืดหยุ่น? 

หากดวงตาของคุณเป็นหน้าต่างของจิตวิญญาณ ผิวของคุณก็เป็นหน้าต่างของระบบภูมิคุ้มกัน ในความเป็นจริง “หนึ่งในเส้นทางที่สำคัญที่สุดในการเชื่อมโยงสารอาหารเข้ากับสุขภาพผิวอาจเป็นระบบภูมิคุ้มกัน” แพทย์อายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวย้ำอีกครั้ง สุขภาพตัวหนาใหญ่ - นพ. ออสติน เพิร์ลมัตเตอร์ 

ความเข้ากันได้ 30 มกราคมนักษัตร

เขาอธิบายว่าผิวหนังเต็มไปด้วยเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ช่วยปกป้องร่างกายจากภัยคุกคามทางสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นเซลล์เดียวกับที่เกี่ยวข้องกับการเกิดริ้วรอยและลักษณะของผิวโดยรวม ดังนั้นความยืดหยุ่นของผิวไม่เพียงแต่ให้ผลตอบแทนในแง่ของการแก่ชราของผิวหนังเท่านั้น แต่คุณยังส่งผลดีต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายอีกด้วย 

และเดาอะไร? อาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการบำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกันเหล่านั้น “สารอาหารในอาหารของเราอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพภูมิคุ้มกันของผิวหนังให้เหมาะสม และการทำเช่นนี้จะเป็นการต่อสู้กับปัญหาผิวในทุกฤดูกาล” Perlmutter กล่าว 

สารอาหารที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิว 

โดยทั่วไป Perlmutter กล่าวว่า เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งมื้อและอาหารจากธรรมชาติ และลดการบริโภคอาหารแปรรูปให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อเป็นไปได้ เนื่องจากอาหารแปรรูประดับสูงมักจะขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวที่ดีที่สุด 

นอกเหนือจากนั้น พยายามทานอาหารผิวสักสองสามอย่างในรายการซื้อของทุกรายการ ด้านล่างนี้คือสารอาหารที่เขาแนะนำที่ควรคำนึงถึง:

โพลีฟีนอล 

โพลีฟีนอลเป็นสารพฤกษเคมีที่พบในอาหารทุกประเภท ตั้งแต่ผักและผลไม้ สมุนไพร จนถึงกาแฟและแม้แต่ไวน์ 

สารอาหารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีอยู่ในครอบครอง คุณสมบัติต้านการอักเสบ ภูมิคุ้มกัน และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยซ่อมแซม DNA อีกด้วย 1 ในผิวหนังที่ได้รับความเสียหายจากรังสี UV เหตุใดจึงมีประโยชน์ต่อการแก่ชราของผิว

โอเมก้า-3

ต่อไป สารอาหารสำหรับผิวอวบอิ่มที่มักถูกมองข้าม: กรดไขมันโอเมก้า 3 แม้ว่าโอเมก้า 3 อาจเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องบทบาทในการสนับสนุนหัวใจและสมอง แต่โอเมก้า 3 ก็มีข้อดีที่น่าประทับใจต่อสุขภาพผิวเช่นกัน 

1100 เทวดาหมายเลข

ในความเป็นจริงแล้ว มีการแสดงอาหารเสริมโอเมก้า 3 ด้วย ปรับปรุงความรุนแรงของโรคผิวหนังภูมิแพ้ 2 หรือที่เรียกว่ากลาก โดยเฉพาะกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) ก็ได้ถูกแสดงด้วยเช่นกัน รักษาการสูญเสียน้ำที่ผิวหนังชั้นนอก (TEWL) และสนับสนุนเกราะป้องกันผิวที่ชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี 3 - 

การทบทวนกรดไขมันโอเมก้า 3 ในด้านผิวหนังในปี 2020 ก็สรุปได้เช่นกัน อาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์สำหรับสภาพผิวอักเสบหลายชนิด รวมถึงสิวด้วย 4 - สิ่งที่น่าสนใจคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ในช่องปากผ่านน้ำมันปลาก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ลดผลข้างเคียงจากการรักษาด้วยไอโซเตรติโนอิน  5 (เดิมชื่อแอคคิวเทน) รวมถึงอาการแห้งกร้าน

ดังนั้นควรเก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาแซลมอน อะโวคาโด วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในจานของคุณ (นอกเหนือจากอาหารเสริมประจำวัน หากคุณต้องการ) หา แหล่งโอเมก้า 3 จากธรรมชาติมากขึ้นที่นี่ ของเรามากขึ้น อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ชื่นชอบ - 

แอสตาแซนธิน

สุดท้าย Perlmutter แนะนำ แอสตาแซนธิน —สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมผิวกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารเสริมความงาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แอสตาแซนธินจัดอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ของสารต้านอนุมูลอิสระ และพบได้ในอาหารผิวทะเล เช่น ปลาแซลมอน (ซึ่งใช่ มีโอเมก้า 3 ด้วย) 

ผลการศึกษาพบว่าแอสตาแซนธิน ชะลอผลกระทบของการสัมผัสรังสียูวี 6 ซึ่งหมายถึงผิวที่เจ็บปวดน้อยลงในขณะนี้และมีริ้วรอยน้อยลงในภายหลัง วิน-วิน 

นอกจากนี้ ในการทดลองทางคลินิก 16 สัปดาห์ของ AstaReal® ซึ่งเป็นแบรนด์เฉพาะของแอสตาแซนธินธรรมชาติ ผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วยแคโรทีนอยด์พบว่าความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้น ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้เสริมพบว่าริ้วรอยแย่ลง

และการได้รับแอสตาแซนธินมากพอที่จะสร้างความแตกต่างนั้นค่อนข้างยากกับปลาแซลมอนเพียงอย่างเดียว ( คุณต้องมีเนื้อ 11 ชิ้น ) ลองพิจารณาหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมเฉพาะนี้— นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่ควรคำนึงถึง - 

ซื้อกลับบ้าน

ต้องการผิวยืดหยุ่น? Perlmutter แนะนำให้เริ่มต้นด้วยสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ กิจวัตรเฉพาะที่ของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างผิวที่ยืดหยุ่นได้อย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรมองข้ามการรับประทานอาหารที่สมดุล

ราศีที่ 6 พฤศจิกา

จัดลำดับความสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โพลีฟีนอลและแอสตาแซนธิน รวมถึงโอเมก้า 3 เพื่อผิวที่เรียบเนียนและชุ่มชื้นมากขึ้น ซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกที่แข็งแกร่งในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และใครบอกว่าผิวหนังเป็นเรื่องไร้สาระ? หากคุณต้องการดำดิ่งลึกลงไปอีก ลองอ่านคู่มือการมีอายุยืนยาวของผิวนี้ -