'ความวิตกกังวลที่ดี' สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณและเปิดประตูสู่การไหลได้อย่างไร

คุณคงเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาประมาณ 10,000 ชั่วโมงในการฝึกฝนเพื่อที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญในทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดนตรี กีฬา หมากรุก การทำอาหาร หรือภาษาต่างประเทศ งานวิจัยของ K. Anders Ericsson ในหัวข้อนี้เขียนไว้หลายครั้ง และมีชื่อเสียงมากยิ่งขึ้นเมื่อ Malcolm Gladwell บรรยายไว้ในหนังสือขายดีของเขา ค่าผิดปกติ .

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้ กลุ่มนักวิจัยได้ตรวจสอบการศึกษาและการวิจัยเบื้องหลังตัวเลข 10,000 อีกครั้ง และกล่าวอย่างน่าทึ่งว่ากฎ 10,000 ชั่วโมงนั้นไร้สาระอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่มีอะไรพิเศษเป็นพิเศษเกี่ยวกับ 10,000 ชั่วโมง และแม้ว่าการฝึกฝนมีความสำคัญอย่างชัดเจนในการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ปัจจัยอื่นๆ อาจมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่านั้นอีก

อะไรคือปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เรามีประสิทธิภาพในระดับผู้เชี่ยวชาญ? พรสวรรค์โดยกำเนิดล้วนๆ เหรอ? ปัญญา? โชคลาภ? ความเพียร? การทำงานอย่างหนัก? ใช่แล้ว มันคือทั้งหมดนั้น...และอีกมากมาย อายุ ประสบการณ์ และสภาพแวดล้อมล้วนมีบทบาท กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีปัจจัยที่แน่นอนใดที่สามารถคาดเดาหรือรับประกันความชำนาญหรือประสิทธิภาพสูงสุดของสิ่งใดๆ ได้

ความเชื่อมโยงระหว่างความกังวลเรื่องการไหลและประสิทธิภาพ

Mihaly Csikszentmihalyi นักจิตวิทยาชาวอเมริกันเชื้อสายฮังการีเป็นผู้นำการวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์อารมณ์ในด้านนี้ โดยเริ่มแรกด้วยการศึกษานักกีฬาระดับสูง แต่ต่อมาได้ประยุกต์ใช้ประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถเห็นได้ในหลายด้าน รวมถึงวิทยาศาสตร์ ศิลปะ และดนตรี การไหลเป็นสเปกตรัม ไม่ใช่ประสบการณ์ทั้งหมดหรือไม่มีเลยอย่างแน่นอน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการผสมผสานอย่างลงตัวของการเตรียมตัว การพูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง และความลื่นไหล และวิธีการกระตุ้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเรียนรู้วิธีคลายความวิตกกังวล ความตื่นตัว และความท้าทาย แต่งานวิจัยนี้ก็มีความเกี่ยวข้องกับ ความวิตกกังวล ; โดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ประกอบหรือคุณลักษณะที่ช่วยให้เกิดการไหลสอดคล้องกับวิธีที่เราสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ ความสามารถในการสงบร่างกายของเรา บำรุงเลี้ยงกรอบความคิดของนักเคลื่อนไหว และใช้ความสนใจของเรา ทั้งหมดล้วนเข้ามามีบทบาท

ฟีเจอร์ใหม่อย่างหนึ่งที่เรียกร้องอย่างไหลลื่นนั้นเกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ Flow ต้องการให้เรามีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้งและสนุกกับกิจกรรม ซึ่งส่วนหนึ่งถูกกระตุ้นโดยเครือข่ายการให้รางวัลของสมอง ดังที่เราจะได้เห็น ความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ต่อวงจรรางวัลนี้หรือทำให้วงจรรางวัลลดลง และดังนั้นจึงอาจเพิ่มประสิทธิภาพของเราหรือขัดขวางมันได้ การทำความเข้าใจประสาทวิทยาว่าความวิตกกังวลเป็นอย่างไร ( แย่และดี ) โต้ตอบกับเครือข่ายรางวัลและแรงจูงใจช่วยให้เราเข้าใจว่าเราสามารถใช้ความวิตกกังวลที่ดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเราได้อย่างไร และด้วยเหตุนี้จึงมีโอกาสสัมผัสประสบการณ์การไหลมากขึ้น

เราสามารถนำประสาทวิทยาศาสตร์ที่มีสมรรถนะสูงสุดไปใช้กับทุกสิ่งที่เราต้องการเรียนรู้หรือเรียนรู้ใหม่ ทักษะหรืองานใหม่ๆ ที่เราอยากรู้ อย่างไรก็ตาม คำที่ใช้ในที่นี้ก็คือ ต้องการ . การใช้ความวิตกกังวลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทำให้เราต้องทำงานด้วยความกระตือรือร้นและความสนใจ ไม่ใช่ความกลัวหรือการจองจำ เพื่อที่จะใช้ความวิตกกังวลของเรา เราต้องตีสนิทกับมัน มาดูกันว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร

ประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพสูงสุด (aka, flow, baby, flow)

ฉันคิดว่าทุกคนคงเห็นพ้องกันว่าความวิตกกังวลทำให้ระดับประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะฝึกฝนทักษะเป็นเวลาหลายชั่วโมง เดือน หรือหลายปี ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่สาธารณะ เล่นเปียโน เล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล ความวิตกกังวลไม่เพียงแต่จะบ่อนทำลายการแสดงของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสที่จะได้ประสิทธิภาพหรือความลื่นไหลที่ดีที่สุดอีกด้วย แต่สิ่งที่ฉันได้ตระหนักจากการดำดิ่งลงลึกในงานวิจัยนี้ก็คือ เช่นเดียวกับที่เราสามารถเรียนรู้วิธีปลูกฝังกรอบความคิดของนักกิจกรรม ใช้ความผิดพลาดหรือความล้มเหลวเป็นข้อเสนอแนะ และใช้ความตื่นตัวของความวิตกกังวลเพื่อดึงความสนใจของเรา เราก็สามารถทำได้เช่นกัน เรียนรู้วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของเราและอาจได้ประสบการณ์ที่ลื่นไหลมากขึ้นอีกเล็กน้อย

แล้วกระแสคืออะไร?

Csikszentmihalyi และเพื่อนร่วมงานของเขา รวมถึง Jeanne Nakamura ได้มาเพื่อระบุสถานะของการมีส่วนร่วมที่เพิ่มมากขึ้นหรือการหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่คุณกำลังแสดงอยู่ในระดับสูง และเรียกมันว่า 'การไหล' การไหลถูกกำหนดให้เป็น รัฐที่มีส่วนร่วมอย่างลึกซึ้ง ที่ซึ่งทักษะ/สมรรถนะสูงมาพร้อมกับสภาพจิตใจที่ดูผ่อนคลาย แทบไม่ต้องใช้ความพยายาม เป็นหนึ่งของความเพลิดเพลินและความดื่มด่ำอย่างเข้มข้น พวกเขายังทราบด้วยว่าสถานะของโฟลว์ไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน แต่กลับเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักที่เกิดขึ้นเมื่อการผสมผสานที่เหมาะสมระหว่างความรู้ความเข้าใจ ร่างกาย และอารมณ์เกือบจะสอดคล้องกันอย่างน่าอัศจรรย์

การศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างความเร้าอารมณ์และประสิทธิภาพนั้นเกิดขึ้นมาระยะหนึ่งแล้ว ย้อนกลับไปในปี 1908 บางสิ่งที่เรียกว่า กฎหมายเยอร์กส์-ด็อดสัน ก่อตั้งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้เกิดพฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย เช่น การเรียนเพื่อที่จะทำข้อสอบได้ดี พวกเขาต้องการทำความเข้าใจว่าความเครียดมีบทบาทเชิงบวกต่อแรงจูงใจหรือไม่ สิ่งที่พวกเขาเรียนรู้คือมีความเร้าอารมณ์ในระดับที่เหมาะสมและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้สูงสุด (จุดสูงสุดบนเส้นโค้งของกราฟด้านล่าง) แต่นอกเหนือจากความตื่นตัวในระดับหนึ่ง สิ่งที่เราเรียกว่าความวิตกกังวลที่ไม่ดีจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

ลองใช้เวลาดูที่ด้านซ้ายมือของกราฟนี้กัน งานหมั้นหมายความถึงความเพลิดเพลินและความเพลิดเพลิน ความเร้าอารมณ์บ่งบอกถึงความต้องการความเครียดเพื่อกระตุ้นให้เกิดภาวะตื่นตัว นี่คือด้านบวกของความวิตกกังวล สุดท้ายนี้ การทำงานร่วมกันของมิติทั้งหมดนี้จะช่วยเตรียมเราหรือปูทางไปสู่สภาวะการไหล ซึ่งประสิทธิภาพอาจถึงจุดสูงสุดได้

โปรดทราบว่าความวิตกกังวลที่ดีจะเกิดขึ้นเมื่อระดับความตื่นตัวเริ่มเพิ่มขึ้น ควบคู่ไปกับการเพ่งความสนใจ/ความสนใจเพิ่มขึ้น ความเร้าอารมณ์วัดได้ส่วนหนึ่งโดยการวัดกิจกรรมอัตโนมัติส่วนปลาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ และการนำผิวหนัง นอกจากนี้ยังวัดจากการทำงานของเยื่อหุ้มสมองที่ EEG ตรวจพบได้ นอกเหนือจากการสรรหาความเร้าอารมณ์ (พลังงานเชิงบวก) และความสนใจแล้ว ก็คือความสนใจหรือระดับการมีส่วนร่วมของเรา ปัจจัยเหล่านี้ร่วมกันช่วยให้ประสิทธิภาพมีวิถีที่สูงขึ้น อยู่ที่จุดสูงสุดของประสิทธิภาพ 'ภูเขา' กล่าวคือ เมื่อประสิทธิภาพเหมาะสมที่สุด คุณก็จะสัมผัสได้ถึงความลื่นไหล กราฟนี้แสดงให้เห็นได้ดีมากว่าเหตุใดจึงไม่ประสบกับโฟลว์แบบคลาสสิกบ่อยนัก มีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องมารวมกันเพื่อที่จะไปถึงจุดสุดยอดของ 'กระแส Csikszentmihalyi' ที่แท้จริง

องค์ประกอบอีกประการหนึ่งที่สามารถทำนายประสบการณ์การไหลได้คือการปรับปรุง แน่นอนว่า 'ประสิทธิภาพสูงสุด' นั้นสัมพันธ์กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การแสดงเชลโลสูงสุดของฉันมักจะแตกต่างอย่างมากจากของโยโยมาเสมอ แต่ความเป็นไปได้ในการเล่นเชลโลให้ถึงระดับของตัวเองโดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะของฉันจะเพิ่มแรงจูงใจให้ฉัน—ฉันต้องการทำให้ดีขึ้น ฉันต้องการที่จะปรับปรุง ความปรารถนานี้คือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดเครือข่ายการให้รางวัล เราจำประสบการณ์แห่งความสุขได้เพราะสมองจะปล่อยโดปามีนออกมา ซึ่งส่งผลให้รู้สึกดี เป็นความรู้สึกดีๆ ที่เราจดจำ และอยากจะทำซ้ำ ยิ่งคุณมีทักษะในสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเท่าใด ร่างกายสมองของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณเก่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกว่ามีความสามารถมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณรู้สึกว่ามีความสามารถมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

29 ก.ย. ราศี

เมื่อดูกราฟอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเราทุกคนเดินบนเส้นบางๆ—คุณอาจเรียกได้ว่าเดินบนขอบมีดโกน—ระหว่างจุดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งการไหลเป็นไปได้และยอมจำนนต่อความวิตกกังวลที่ไม่ดีและประสิทธิภาพที่ลดลงที่เกิดขึ้น กับมัน

ดัดแปลงมาจากข้อความที่ตัดตอนมาจาก ความวิตกกังวลที่ดี: ควบคุมพลังของอารมณ์ที่เข้าใจผิดมากที่สุด . ลิขสิทธิ์© 2022 โดย Wendy Suzuki, Ph.D. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Simon & Schuster