ความกตัญญูกับความเป็นพิษในแง่บวก: นี่คือความแตกต่างจากนักบำบัด

แนวคิดเรื่องการปลูกฝังความกตัญญูอยู่ทั่วทุกวันนี้ มันเป็นเรื่องจริง ความรู้สึก  ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต 1  รวมถึงความวิตกกังวลเก่า ๆ และภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยเกี่ยวกับความกตัญญูและความเป็นพิษในแง่บวก

ความจริงคือการปลูกฝังความกตัญญูอาจรู้สึกไม่ไกลเกินเอื้อม - ทำให้เรารู้สึกแย่ยิ่งขึ้นเพราะเราไม่สามารถเข้าถึงได้

ดูดวง 7 ก.พ

ดังนั้นเราอาจถูกทิ้งให้พยายามแทนที่ความรู้สึกอึดอัดกับสิ่งที่เป็นบวกแทน นั่นคือสิ่งที่เป็นพิษในแง่บวกเข้ามาเล่น

ความกตัญญูกับความเป็นพิษในแง่บวก

การคิดเชิงบวกคือเมื่อคุณพยายามที่จะมีความรู้สึกหรือประสบการณ์ที่ดีในการดำรงอยู่โดยมุ่งเน้นเฉพาะผลลัพธ์ที่คุณต้องการ แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อทำงานกับ ความกลัวมากเกินไป มันมีศักยภาพที่จะได้รับพิษ หากเราใช้เทคนิคนี้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธประสบการณ์ที่แท้จริงของเราเราจะเสี่ยงต่อการทำให้ความรู้สึกของเราเป็นโมฆะ

อย่างที่ฉันมักจะบอกลูกค้าของฉันเราไม่ได้เลือกความรู้สึกของเรา - แต่เราจะเลือกวิธีที่เราตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้น ความเป็นพิษในแง่บวกคือเมื่อเราหวังว่าเราจะรู้สึกถึงสิ่งที่เราไม่ได้และดังนั้นเราจึงเตือนตัวเองให้รู้สึกแตกต่างกันโดยพูดกับตัวเองว่า 'คิดบวก!'

หากเราปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็น (ขั้นตอนแรกในการฝึกฝนความกตัญญูที่แท้จริง) เกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึกอยู่เราก็อยู่บนเส้นทางสู่การเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นบวกเช่นความกตัญญูหรือความภาคภูมิใจที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการที่แตกต่างเพื่อความกตัญญู

ในการทำงานของฉันในฐานะนักจิตอายุรเวทฉันสังเกตเห็นว่าความกตัญญูกตเวทีมาหลังจากกระบวนการยอมจำนนต่อเรา เจ็บปวด อารมณ์ไม่หลังจากเต็มใจในสิ่งที่เป็นบวก

เรารู้สึกขอบคุณเมื่อเราสามารถจิบน้ำหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและกระหาย เราประสบกับความภาคภูมิใจเมื่อเราประสบความสำเร็จในการกำหนดขอบเขตที่ดีกับครอบครัว - การฝึกฝนที่มาจากการยอมรับอันตรายที่มีและอาจเกิดขึ้นเมื่อเรายังไม่ได้ทำสิ่งนี้

บ่อยครั้งที่เราต่อต้านการสัมผัสกับความรู้สึก aversive ท้ายที่สุดเราได้รับการป้องกันเพื่อป้องกันแม้มาจากภัยคุกคามที่เล็กที่สุดที่รับรู้ มันยากที่จะเชื่อว่าอารมณ์เหล่านั้นมีความสำคัญจริง ๆ - แม้แต่ดีสำหรับเราที่จะรู้สึก แต่ละอารมณ์มีฟังก์ชั่นจุดประสงค์วิวัฒนาการ

ยกตัวอย่างเช่นความโกรธ มันทำให้เรารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและมันให้พลังงานแก่เราในการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าเรา ปราบปรามความโกรธของเรา ไม่เพียง แต่อยู่ที่ไหนสักแห่งในร่างกายของเรา แต่เราพลาดข้อความความโกรธของเรา ความกตัญญูกตเวทีสามารถเป็นประสบการณ์ที่เรามีหลังจากที่เราอนุญาตให้ตัวเองใช้ในสิ่งที่ความโกรธของเราพยายามสื่อสาร

ราศีพฤษภ หญิง กันย์ ชาย

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเราค้นพบว่ามีคนโกหกเรา สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกโกรธ แต่เราอาจกลัวที่จะทำลายความสัมพันธ์ดังนั้นเราจึงไม่พูดอะไรและฝังความโกรธ หากเราอนุญาตให้เรายอมรับว่าเราโกรธเราได้รับข้อความว่าบุคคลนี้อาจไม่น่าเชื่อถือ

หรือบางทีเราอาจได้รับการกระตุ้นให้ตรวจสอบว่าทำไมพวกเขาถึงบอกเรื่องโกหกเพราะอาจมีข้อมูลสำคัญให้เรารู้ เมื่อเรายอมจำนนต่อความรู้สึกโกรธเราจะได้รับความโกรธข้อความไว้สำหรับเรา และเมื่อเราได้รับข้อความเรารู้สึกขอบคุณเพราะตอนนี้เราดีขึ้นแล้ว

สิ่งนี้อาจฟังดูไม่เหมือนการฝึกฝนความกตัญญูที่คุณคุ้นเคยซึ่งมักจะเกี่ยวกับการปลูกฝังความรู้สึกเชิงบวก

อีกตัวอย่างหนึ่ง: บ่อยครั้งที่เราแสวงหาความรู้สึกขอบคุณเมื่อเราประสบความอิจฉา-สิ่งที่พบได้บ่อยในสังคมที่ขับเคลื่อนด้วยผู้บริโภคของเรา การจดบันทึกเกี่ยวกับความกตัญญู เรารู้สึกถึงอาหารบนโต๊ะของเราหรือหลังคาเหนือหัวของเรามาตอบสนองต่อการอนุญาตให้ตัวเองยอมรับความเจ็บปวดที่ไม่มี เมื่อเรายอมจำนนต่อความอิจฉาของเราเราสามารถรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามี ในทางตรงกันข้ามที่เราพัฒนาความชื่นชมในสิ่งที่เป็นบวก

สิ่งนี้แตกต่างจากสิ่งที่หลายคนฝึกฝนว่า 'คิดเชิงบวก'

Takeaway

ประเด็นสำคัญที่นี่คือเพื่อที่จะได้สัมผัสกับสิ่งที่เป็นบวกเช่นความกตัญญูเราต้องเป็นจริงกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความเศร้าโศกความโกรธความอิจฉาหรือความอับอายทางออกเดียวคือผ่าน ดังนั้นขั้นตอนแรกในการปลูกฝังมุมมองเชิงบวกคือการตรวจสอบสิ่งที่เรารู้สึกจริง ๆ - ไม่ว่าจะเจ็บปวดหรือ 'ผิด'

เมื่อเราสามารถค้นหาเคอร์เนลแห่งความจริงที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่เรารู้สึกเราจะก้าวไปสู่ความเข้าใจและการยอมรับ เพื่อที่จะเปลี่ยนไปสู่ความกตัญญูเราต้องยอมแพ้ จากนั้นเราสามารถก่อให้เกิดรางวัลของความกตัญญูความภาคภูมิใจหรือความเห็นอกเห็นใจ

ครั้งต่อไปที่คุณทำงานเพื่อปลูกฝังความกตัญญูหรือความรู้สึกเชิงบวกใด ๆ เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า 'อะไรคือสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ (หรือมีความสุขหรือภาคภูมิใจ)' จากนั้นทำงานร่วมกับตัวเองเหมือนเพื่อนที่กำลังดิ้นรน ตรวจสอบด้วยใจที่เปิดกว้างและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธหรือกลัวหรืออิจฉา นี่คือการปฏิบัติของการยอมรับซึ่งในที่สุดนำไปสู่ความเป็นบวกที่แท้จริง