คุณอาจยืดผิดพลาด - นี่คือวิธีการรักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรง
หากคุณคลิกที่บทความนี้โอกาสที่คุณจะเป็นผู้เสนอญัตติอัจฉริยะด้วยการฝึกฝนทางกายภาพบางอย่าง บางทีคุณอาจรู้สึกดีเกือบตลอดเวลา แต่บางทีคุณอาจมีบางสถานที่ที่ รู้สึกแน่นหนาเรื้อรัง - ไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยบางส่วนของร่างกายของคุณอาจรู้สึกแข็งแข็งหรือแห้ง และยืดออกไปอย่างที่คุณอาจจะไม่สามารถเปลี่ยนพื้นที่เรื้อรังเหล่านั้นได้!
ตลอดชีวิตของเรากระบวนทัศน์ยืดที่มีอำนาจเหนือกว่าได้สอนให้เราไปที่ขอบของเราจากนั้นพยายามไปไกลกว่านี้ แต่นี่คือข้อตกลง: แนวคิดของการยืดกล้ามเนื้อของเราอาจล้าสมัย
ความเข้ากันได้ของราศี 26 สิงหาคม
คำพูดที่ได้รับความนิยมเหล่านั้น ('ผ่อนคลายเมื่อคุณยืด!' และ 'ไกลออกไปดีกว่า!') อาจทำให้เราเสียหายได้ ปรากฎการยืดแบบพาสซีฟและคงที่ไม่ใช่สิ่งที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนสถานที่ที่แข็งแน่นและคุณอาจเป็นได้ การใช้งานมากเกินไป - การศึกษาเพิ่งแทรกซึมเข้าไปในเวทีกีฬากระตุ้นให้คนอื่น จับม้าของพวกเขาไว้บนแนวสแตติก 1 -
'มีการตอบสนองการยับยั้งประสาทและกล้ามเนื้อต่อการยืดแบบคงที่' Malachy McHugh ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาของนิโคลัสและการบาดเจ็บจากกีฬาที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้ บอก นิวยอร์กไทม์ส - 'กล้ามเนื้อรัดจะตอบสนองน้อยลงและยังคงอ่อนแอลงนานถึง 30 นาทีหลังจากยืดกล้ามเนื้อซึ่งไม่ใช่วิธีที่นักกีฬาต้องการเริ่มออกกำลังกาย'
แล้วเราจะทำอย่างไร?
ก่อนอื่นเราต้องแยกแยะความคล่องตัวสูงจากความยืดหยุ่นที่แท้จริง ความยืดหยุ่นที่แท้จริงหมายถึงเนื้อเยื่อของคุณรู้สึกยืดหยุ่นยืดหยุ่นชุ่มชื้นและพร้อมที่จะตี ในกรณีที่มีน้ำหนักมากขึ้นข้อต่อมักจะหลวมมาก แต่กลุ่มกล้ามเนื้อรองรับนั้นแน่นมาก
ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีช่วงมากมายเมื่อคุณใช้ไฟล์ พับไปข้างหน้า -คุณอาจสามารถสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้-แต่ถ้าพื้นที่หลังส่วนล่างหรือพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณรู้สึกปวดเมื่อยคุณมีแนวโน้มที่จะบังคับให้มีความคล่องแคล่วมากเกินไปที่ข้อต่อ แล้วเนื้อเยื่อระหว่างข้อต่อล่ะ? หากไม่สามารถขยายได้ และ งอมันมีความเสี่ยงที่จะใช้งานมากเกินไปหรือฉีกขาด เมื่อเนื้อเยื่อรอบข้อต่อมีการใช้งานมากเกินไปพวกเขาจะทำหน้าที่เหมือนแถบยางที่ใช้มากเกินไป-ยาวเกินและไม่เสถียรรอบข้อต่อทำให้พื้นที่ที่แน่นอยู่แล้ว
ตอนนี้การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่า การใช้งานมากเกินไปสามารถฉีกหรือทำให้เนื้อเยื่อของเราอ่อนแอลงได้ 2 และปล่อยให้มันรู้สึกยืดหยุ่นน้อยลง เมื่อคุณใช้งานมากเกินไปร่างกายของคุณพยายามที่จะซ่อมแซมตัวเองโดยวางเนื้อเยื่อที่มีเสถียรภาพมากขึ้นส่งผลให้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อแข็งในเช้าวันรุ่งขึ้น โอ๊ย นอกจากนี้ไม่ว่าคุณจะเป็นมือถือสุดยอดร่างกายของคุณจะพยายามหาสมดุลโดยการสร้างข้อ จำกัด (เนื้อเยื่อแผลเป็น) ใกล้เคียงเพื่อรักษาเสถียรภาพ - นั่นคืออาการปวดคอจู้จี้ที่คุ้นเคยหรือ สะโพกปวด -
วิธีทำให้แน่ใจว่าคุณยืดวิธีที่ถูกต้อง
ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้งานมากเกินไป? ที่นี่จะเริ่มต้น:
- ปกป้อง: ทำงานกับการเคลื่อนไหวที่สั้นกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงข้อต่อของคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการใช้งานมากเกินไปสิ่งนี้อาจรู้สึก จำกัด ในตอนแรกดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในไม่กี่วันหลังจากที่คุณลองใช้เทคนิคนี้ โอกาสที่คุณจะรู้สึกเจ็บและแข็งน้อยลง
- เปิดใช้งาน: ลองใช้การยืดกล้ามเนื้อแทนการถือคงที่แบบพาสซีฟ! เปิดใช้งานกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะที่คุณยืด (ยืด) มัน ไม่เพียง แต่จะนำการยืดออกไปสู่ท้องของเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังจะส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (พังผืด) ในวิธีที่สนับสนุน พยายามอย่าออกไปเที่ยวในตอนท้ายของช่วงการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งมักจะเกิดการฉายแสงขนาดเล็ก
แนวคิดการเปิดใช้งาน/ความยาวทำให้คุณไปข้ามตาหรือไม่? นี่คือวิธีหนึ่งที่จะคิดเกี่ยวกับมัน: มันเหมือนกับว่าสัตว์ยืด ลองนึกภาพแมวหรือสุนัขอุ้มพื้นขณะที่พวกเขาเอนหลังหรือวิธีที่คุณหาวตามธรรมชาติในตอนเช้า สัตว์ติดกับกล้ามเนื้อโดยสัญชาตญาณขณะที่ยืดออกเรียกว่าการปะทะกันหรือสิ่งที่เราเรียกว่าการยืดตัวที่มีส่วนร่วม เราสามารถใช้แนวคิดของการยืดตัวที่มีส่วนร่วมและนำไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
แทนที่จะถือคงที่ให้ดำเนินการยืดที่ใช้งานอยู่ในตัวแทน มันจะสร้างความร้อนและออกซิเจนในพื้นที่เป้าหมายและยังสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายได้หากคุณเลือก การยืดแบบนี้สามารถช่วยให้เนื้อเยื่อแน่นเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อยืดหยุ่นสปริงและความชุ่มชื้น!
เคล็ดลับ: หากคุณไม่ได้เป็นไฮเปอร์-โมบิลและรู้สึกแน่นหรือแน่นมากงานนี้ใช้กับคุณในลักษณะเดียวกัน: การเปิดใช้งานบวกการยืดตัวจะทำให้เนื้อเยื่อของคุณยืดหยุ่น เราต้องการให้คุณได้รับช่วงที่ใช้งานได้ยั่งยืนและทำให้คุณรู้สึกสบายใจในร่างกายของคุณโดยการประสานความไม่สมดุล
นางฟ้าหมายเลข 50
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
