คุณติดความเครียดหรือเปล่า? เคล็ดลับนักจิตวิทยา 3 ข้อในการเอาชนะมัน 

คุณมีใครในชีวิตที่ตกอยู่ในวงจรของวิกฤต ความวุ่นวาย และความเครียดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? พวกเขาอาจจะพูดประมาณว่า มันเป็นอะไรบางอย่างเสมอ หรือ, ทำไมถึงเป็นฉันตลอด? อาจดูเหมือนว่าพวกเขากำลังถูกดึงดูด กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด บางทีความเครียดอาจเทียบได้กับประสิทธิภาพการทำงาน หรือบางทีความเครียดอาจเป็นความรู้สึกที่คาดเดาได้ซึ่งสบายใจสำหรับพวกเขา 

ฟังดูคุ้นเคยไหม? มันฟังดูเหมือน…คุณเหรอ? ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บตามร่างกายกล่าวไว้ สกอตต์ ลียงส์, Ph.D. , ผู้เขียน ติดดราม่า - ความผูกพันกับความเครียดนั้นพบได้ทั่วไปมากกว่าที่คุณคิด เขาเรียกมันว่า 'ละคร' ดังที่คุณสามารถบอกได้จากชื่อหนังสือของเขา - และการถูกดึงดูดเข้าสู่ละครสามารถส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ เขาเล่าให้ฟังในตอนนี้ พอดแคสต์ mindbodygreen - ความเครียดและการอักเสบอย่างต่อเนื่องมักเป็นสาเหตุ ต้นตอของโรคเรื้อรังหลายชนิด - 

หากต้องการหลุดพ้นจากวงจรแห่งความเครียด โปรดดูเคล็ดลับสำคัญของ Lyons ด้านล่างนี้ โปรดส่งคู่มือนี้ไปให้คนที่คุณรักซึ่งชอบดราม่า หากคุณต้องการ: 

เผาผลาญบาดแผลของคุณ

ตามที่ Lyons กล่าวไว้ ผู้คนจำนวนมากใช้ละครเพื่อหันเหความสนใจจากบาดแผลทางจิตใจที่ถูกฝังไว้ “มันเป็นเทคนิคการทำลายล้าง” เขากล่าว “(a) หมายถึงการเติมเต็มช่องว่างและป้องกันเราให้ห่างจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ซึ่งเราได้กั้นกำแพง ปกป้อง และทำให้ชาจนหมดสติเป็นวิธีการอนุรักษ์” 

ดังนั้น เพื่อทำลายวงจรแห่งความเครียดอย่างต่อเนื่อง เขาแนะนำให้ทำความเข้าใจและรักษาความเจ็บปวดภายในของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคน รวมทั้งลียงด้วย เชื่อว่าบาดแผลทางใจเกิดขึ้นได้ ถูกเก็บไว้ในร่างกาย - “หากไม่ได้รับการประมวลผล เราก็มีปฏิกิริยาตอบสนองที่รุนแรงเพื่อปกป้องมัน เราเรียกว่าอาการชา เราเรียกว่าการแยกตัวออกจากกัน” เขากล่าว “เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ และได้รับการจดทะเบียนว่าเป็นความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย” 

ฝันเห็นรองเท้า

แน่นอน, งานบาดเจ็บ ต้องใช้เวลาและความพยายาม (และควรจะทำหลายเซสชันกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต) แต่ลียงสนับสนุนให้เราจัดลำดับความสำคัญของการรักษา คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะก้าวไปข้างหน้าโดยมีอารมณ์ความรู้สึกที่ฝังแน่นคอยรั้งคุณไว้

เพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบ

“ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของการเสพติดละครก็คือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบกับความสงบนิ่ง” ลียงกล่าว คุณพบว่ามันยากไหมที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริงและปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า เพราะเหตุใด หากคุณติดละคร “คุณกำลังคิดถึงการต่อสู้เมื่อวันก่อน คุณกำลังคิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำ คุณกำลังฟื้นฟูตัวเองจากสิ่งนั้น” ลีออนส์ตั้งข้อสังเกต 

หากคุณไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายและมองหาสิ่งกระตุ้นอยู่เสมอ ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกอึดอัดต่อไป “เราพึ่งพาการกระตุ้นของความเครียดเพื่อรักษาวิถีการตื่นตัวในโลก วิธีการทำงานในโลก” ลียงกล่าวเสริม 'คุณกำลังสร้างหรือค้นหาสภาวะของความเครียดและทำให้ตัวเองเต็มไปด้วยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน' 

17 ส.ค

หากฟังดูคุ้นเคย ให้ลองฝึกความสงบและผ่อนคลายอย่างแท้จริง บางทีอาจเป็นก เซสชั่นการทำสมาธิ ถ้ามันว่างสำหรับคุณ และแม้ว่าระฆังปลุกภายในของคุณจะเริ่มดังเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้พยายามอยู่ในความสงบนั้นแทนที่จะมองหาสถานการณ์ที่ตึงเครียด ย้ำอีกครั้งว่าต้องใช้เวลา แต่คุณอาจเริ่มรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการปล่อยวาง 

รู้ว่าเมื่อคุณมีข้อมูลเพียงพอแล้ว 

เรารู้ เรารู้: สถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่รอบตัวเรา และพวกเราหลายคนมักไม่ค่อยเข้าถึงสิ่งที่ต้องเครียด ลองดูวงจรข่าวหรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ แล้วคุณจะพบว่ามีอะไรน่าอึดอัดใจ 

ที่จะเลิก การดูมส์สโครล ลียงถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ: เมื่อไหร่จะทราบข้อมูลเพียงพอ? “หากคุณพบว่าตัวเองดูข่าวสองชั่วโมง อ่านหนังสือพิมพ์ เช็คโทรศัพท์ คุณจะได้รับแจ้งเมื่อใด เพียงพอ ' เขาอธิบาย 'เมื่อใดที่คุณได้รับข้อมูลเพียงพอจนไม่จำเป็นต้องหาเรื่องให้ตัวเองท่วมท้นอีกต่อไป' 

เมื่อคุณได้รับการตอบสนองทางจิตวิทยาต่อโพสต์หรือเรื่องราวใดๆ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความหวาดกลัว ความกลัว ฯลฯ คุณมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับโพสต์หรือเรื่องราวนั้นมากขึ้น ดังนั้นลีออนส์จึงแนะนำให้พลิกบท: 'จงมีช่วงเวลาในวันที่ 'เบื่อ' หรือมีแรงกระตุ้นน้อยลง และเริ่มต้นชีวิตที่ร่ำรวยที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้น ความสุดขั้ว ของสิ่งที่ป้อนให้คุณ' เขากล่าวเสริม พยายามต่อสู้กับความอยากที่จะเจาะลึกอารมณ์เหล่านั้น แทนที่จะก้าวถอยหลัง 

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณไม่สามารถผ่อนคลาย รู้สึกไม่สบายใจเว้นแต่คุณจะวิ่งหนึ่งไมล์ต่อนาที หรือพบว่าตัวเองกำลังมองหาสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณก็อาจจะติดละคร ไม่ได้หมายความว่าความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจไม่ควรส่งผลกระทบต่อคุณเลย สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสง่างามกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว หรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ เมื่อคุณใช้ความเครียดนั้นเป็นกลไกในการเอาชีวิตรอด มันก็อาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่ตามคำกล่าวของลียง คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยเวลาและความตั้งใจ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค -