คุณติดความเครียดหรือไม่? 3 เคล็ดลับของนักจิตวิทยาในการเอาชนะมัน

คุณมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่อยู่ในวงจรแห่งวิกฤต ความวุ่นวาย และความเครียดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? พวกเขาอาจพูดว่า มันเป็นสิ่งที่เสมอ หรือ, ทำไมมันถึงเป็นฉันเสมอ? อาจดูเหมือนพวกเขาถูกดึงดูด กับสถานการณ์ที่ตึงเครียด—บางทีความเครียดอาจเทียบได้กับประสิทธิภาพการทำงาน หรือบางทีความเครียดเป็นความรู้สึกที่คาดเดาได้ซึ่งทำให้พวกเขาสบายใจ

เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? ฟังดูเหมือน…คุณ? ตามที่นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บตามร่างกาย สกอตต์ลียงส์, Ph.D. ผู้เขียน ติดดราม่า , ความสัมพันธ์ที่มีต่อความเครียดนั้นเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด เขาเรียกมันว่า 'ละคร' อย่างที่คุณบอกได้จากชื่อหนังสือของเขา . และการถูกดึงดูดเข้าสู่ละครอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ เขาได้เล่าถึงตอนนี้ของรายการ พอดคาสต์ MindbodyGreen ; ความเครียดและการอักเสบอย่างต่อเนื่องมักเป็น ต้นตอของโรคเรื้อรังหลายชนิด .

หากต้องการหลุดพ้นจากวงจรความเครียด โปรดดูเคล็ดลับสำคัญของ Lyons ด้านล่าง อย่าลังเลที่จะส่งคู่มือนี้ให้กับคนที่คุณรัก หากคุณพอใจ:

เผาผลาญการบาดเจ็บของคุณ

ตามที่ Lyons หลายคนใช้ละครเพื่อหันเหความสนใจจากบาดแผลฝังใจ 'มันเป็นเทคนิคทำลายล้าง' เขากล่าว '[a] หมายถึงการเติมเต็มช่องว่างและป้องกันเราจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เราได้ปิดกั้น ปกป้อง และทำให้มึนงงเป็นวิธีการรักษา'

ดังนั้น เพื่อตัดวงจรของความเครียดอย่างต่อเนื่อง เขาแนะนำให้ทำความเข้าใจและรักษาความเจ็บปวดภายในของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนรวมถึงลียงเชื่อว่าการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ สะสมไว้ในร่างกาย . 'หากไม่ได้รับการประมวลผล เรามีการตอบสนองต่อการอักเสบเพื่อปกป้องมัน เราเรียกว่าอาการชา เราเรียกว่าการแยกจากกัน' เขากล่าว 'เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนั้นจะกลายเป็นสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษและได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บ'

ราศี 31 สิงหาคม

แน่นอน, งานบาดเจ็บ ต้องใช้เวลาและความพยายาม (และควรทำหลายครั้งกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต) แต่ Lyons สนับสนุนให้เราจัดลำดับความสำคัญของการรักษา คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยอารมณ์ที่ถูกฝังไว้ซึ่งฉุดรั้งคุณไว้

เพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบ

“ลักษณะสำคัญประการหนึ่งของการเสพติดละครคือการหาความสงบนิ่งแทบไม่เจอเลย” ลียงกล่าว คุณคิดว่ามันยากไหมที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริงและปล่อยใจให้ว่างเปล่า? หากคุณเสพติดดราม่า 'คุณกำลังคิดถึงการต่อสู้ในวันก่อน คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำ คุณกำลังปลุกตัวเองขึ้นมาจากเรื่องนั้น' ลียงกล่าว

หากคุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและคุณมักจะมองหาสิ่งกระตุ้นอยู่เสมอ ร่างกายของคุณก็มักจะรู้สึกแย่ต่อไป 'เราพึ่งพาสิ่งกระตุ้นของความเครียดเพื่อรักษาวิธีการตื่นตัวในโลก วิธีการทำงานของโลก' ลียงกล่าวเสริม 'คุณกำลังสร้างหรือค้นหาเงื่อนไขของความเครียดและทำให้ตัวเองหลั่งสารคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน'

หากฟังดูคุ้นๆ ให้ลองฝึกความนิ่งและความผ่อนคลายที่แท้จริง—บางทีก เซสชั่นการทำสมาธิ ถ้ามันสามารถใช้ได้สำหรับคุณ และแม้ว่าสัญญาณเตือนภายในของคุณจะเริ่มดังขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้พยายามอยู่ในความสงบแทนที่จะมองหาสถานการณ์ที่ตึงเครียด อีกครั้ง มันต้องใช้เวลา แต่คุณอาจจะเริ่มรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับการปล่อยวาง

นางฟ้าหมายเลข188

ทราบเมื่อคุณมีข้อมูลเพียงพอ

เรารู้ เรารู้: สถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่รอบๆ ตัวเรา และพวกเราหลายคนไม่สามารถเข้าถึงสิ่งที่จะเครียดได้ ลองดูรอบข่าวหรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ แล้วคุณจะพบแหล่งที่มาของความไม่สบายใจ

ที่จะเลิก เลื่อนลง ลียงถามตัวเองด้วยคำถามง่ายๆ ว่า เมื่อไหร่ที่คุณได้รับแจ้งเพียงพอ? “ถ้าคุณพบว่าตัวเองดูข่าวสองชั่วโมง อ่านหนังสือพิมพ์ ดูโทรศัพท์ คุณจะได้รับแจ้งเมื่อไหร่ เพียงพอ ' เขาอธิบาย 'เมื่อใดที่คุณได้รับข้อมูลเพียงพอที่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองท่วมท้นอีกต่อไป'

เมื่อคุณมีการตอบสนองทางจิตวิทยาต่อโพสต์หรือเรื่องราวบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความหวาดกลัว ความกลัว ฯลฯ คุณจะมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจกับสิ่งนั้นมากขึ้น ดังนั้น Lyons จึงแนะนำให้พลิกสคริปต์: 'มีช่วงเวลาในแต่ละวันของคุณที่ 'เบื่อ' หรือมีสิ่งเร้าน้อยลง และเริ่มต้นความร่ำรวยในชีวิตที่ไม่เกี่ยวข้องกับความรุนแรง ความสุดโต่ง ของสิ่งที่ป้อนให้คุณ' เขากล่าวเสริม พยายามต่อสู้กับแรงกระตุ้นที่จะขุดคุ้ยอารมณ์เหล่านั้นต่อไป แทนที่จะถอยออกมาหนึ่งก้าว

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณดูเหมือนจะไม่สามารถผ่อนคลาย รู้สึกไม่สบายใจเว้นแต่ว่าคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็ว 1 ไมล์ต่อนาที หรือพบว่าตัวเองกำลังค้นหาสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจมีอาการเสพติดการแสดงละคร นั่นไม่ได้หมายความว่าความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสง่างามแก่ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว หรือมีอารมณ์ด้านลบอื่นๆ เมื่อคุณใช้ความเครียดนั้นเป็นกลไกในการอยู่รอด มันอาจจะกลายเป็นปัญหาได้ แต่จากคำกล่าวของ Lyons คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยเวลาและความตั้งใจ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !