คุณเพียงแค่ฉี่ออกสารอาหารจากวิตามินรวม?

คุณกำลังกดเงินลงชักโครก (ตามตัวอักษร) เมื่อคุณทานวิตามินรวมหรือไม่? คำวิจารณ์ทั่วไปเกี่ยวกับวิตามินรวมคือการที่ร่างกายไม่ดูดซึมสารอาหารและส่งผ่านออกจากระบบของคุณทันทีทางปัสสาวะสีนีออน ใช่ วิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงขึ้นจะเปลี่ยนสีของฉี่ของคุณ แต่นั่นเป็นเพียงเคมีเท่านั้น ไม่ใช่สัญญาณของการดูดซึมที่ไม่ดี (หรือไม่มีเลย)

ด้วยวิตามินรวมคุณภาพสูงที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ร่างกายของคุณสามารถสกัด ใช้ประโยชน์ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก ทั้งหมด สารอาหารที่ให้ ลองย้อนกลับไปดูว่าวิตามินรวมทำงานอย่างไรในร่างกาย

เตือนอย่างรวดเร็วว่าวิตามินรวมคืออะไร

วิตามินรวมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คิดค้นขึ้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับวิตามินตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน (เช่น วิตามิน C, D และวิตามิน B) และแร่ธาตุ (เช่น แมกนีเซียม เหล็ก และแคลเซียม) รองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN ยืนยันว่า multis ทั้งหมดควรมีสารอาหารที่จำเป็นอย่างน้อย 20 ชนิดในรูปแบบ bioavailable

'คำว่า วิตามินรวม ถูกใช้อย่างหลวมๆ ในอุตสาหกรรม จากกัมมี่และแคปซูลบางยี่ห้อที่มีสารอาหารน้อยกว่า 12 ชนิด (ฉันคิดว่าซับซ้อน ไม่ มัลติ) เพื่อเติมเต็มการนำเสนอวิตามินรวมอย่างแท้จริงด้วยสูตรที่น่าประทับใจ' Ferira อธิบาย

ราศีที่ 2 พ.ย.

นอกเหนือจากการเสิร์ฟสารอาหารที่หลากหลายแล้ว กลุ่มบริษัทที่คิดการณ์ไกลยังให้ไฟโตนิวเทรียนท์ที่สำคัญที่ได้จากพืช (เช่น Mindbodygreen's สุดยอดวิตามินรวม+ ).

ส่วนผสมเหล่านี้ถูกบรรจุรวมกันในแคปซูล ยาเม็ด ของเหลว กัมมี่ ( แม้ว่าเรามักจะไม่แนะนำสิ่งเหล่านี้ ) และแบบผง ทำให้เป็นทางออกที่สะดวกเพื่อช่วยเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณ และมีช่องว่าง ก็ประมาณว่า 40% ของชาวอเมริกันขาด 1 ความต้องการที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับสารอาหาร 8 ใน 14 ชนิด (รวมถึงวิตามิน ก , ค , ง , และ โฟเลตและไทอามิน)

หากมัลติมีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ สารอาหารบางอย่างอาจถูกขับออกมา

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการที่คุณจะฉี่ออกจากสารอาหารหรือไม่

แม้ว่าการป้อนสารอาหาร (เช่น จากอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริม) เทียบกับการป้อนสารอาหาร (เช่น ในปัสสาวะ) ดูเหมือนจะเป็นสมการที่ตรงไปตรงมา แต่ก็ไม่ง่ายเลย ดังที่ Ferira ชี้ให้เห็นว่า 'นี่เป็นปรากฏการณ์ที่เหมาะสมอย่างยิ่ง โดยถือว่าการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ตับ และไตเป็นปกติ (ดีต่อสุขภาพ) เพราะถ้าคุณฉี่ออกแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียมและโซเดียม คุณจะต้องไปพบแพทย์'

แล้วสมการนี้เกี่ยวกับอะไร? ความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุล 'คุณเห็นไหมว่า ร่างกายของเราล้วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสภาวะสมดุล (สมดุล) ที่สวยงาม ตัวอย่างเช่น สิ่งนี้รวมถึงการดูดซับแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าในไตเพื่อใช้ทั่วร่างกายทุกวัน และการขับสารเมแทบอไลต์ สารพิษ และแม้แต่สารที่ละลายน้ำได้ในปริมาณมาก วิตามินผ่านของเสีย (ปัสสาวะและอุจจาระ)' Ferira กล่าว

และมีความเป็นปัจเจกบุคคลมากมายที่รวมอยู่ในสมการเช่นกัน 'ระดับที่บางคน 'ฉี่ออก' สารอาหารนั้นขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพส่วนบุคคล รูปแบบโภชนาการพื้นฐานและสถานะของสารอาหาร การเปลี่ยนแปลงของลำไส้ สุขภาพของตับ การทำงานของไต

ร่างกายขับสารอาหารอะไรออกมาบ้าง?

วิตามินที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ วิตามินบี 8 ชนิด (ไทอามิน ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน กรดแพนโทเทนิก บี 6 ไบโอติน โฟเลต และบี 12) และวิตามินซี เป็นสารอาหารที่มักถูกขับออกมาเมื่อรับประทานหลายตัว

'วิตามินที่ละลายในน้ำต้องละลายในน้ำ และร่างกายนำไปใช้ได้ทันที อะไรก็ตามที่ร่างกายไม่ต้องการในช่วงเวลานั้นจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ' นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนวัดแม่สน, RDN, L.D., CNSC กล่าว

และตามที่ Ferira แบ่งปัน ร่างกายที่แข็งแรงจะมีระบบการควบคุมที่สมเหตุสมผล (หรือที่เรียกว่าสภาวะสมดุล) เพื่อรักษาระดับของวิตามินเหล่านี้ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ มันสามารถรับเอาวิตามินที่ละลายในน้ำเหล่านี้ไปใช้ได้ และกรองส่วนเกินในเลือดออกด้วยปัสสาวะ ตัวอย่างเช่น ไรโบฟลาวินส่วนเกิน (หรือวิตามินบี 2) เป็นตัวการของ ปากกาเน้นข้อความเรืองแสงของปัสสาวะ . 'ไม่ได้หมายความว่าร่างกายไม่ดูดซึมวิตามิน' เทมเพิลยืนยัน

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินที่ละลายในน้ำให้เพียงพอทุกวัน เนื่องจากร่างกายไม่มีแหล่งสะสมภายในร่างกายให้พึ่งพาได้ หากวันหนึ่งปริมาณที่คุณรับเข้าไปลดลง

28 มีนาคมนักษัตร

ในทางกลับกันวิตามินที่ละลายในไขมันสามารถเก็บไว้ในร่างกายเพื่อใช้ในภายหลัง ซึ่งรวมถึงวิตามิน A, D, E และ K ซึ่งไม่ถูกขับออกทางปัสสาวะ ในความเป็นจริง 'วิตามินที่ละลายในไขมันได้รับการเก็บรักษาไว้อย่างดีเยี่ยมผ่านระบบ homeostatic ในร่างกายที่เรียกว่าการไหลเวียนโลหิตในช่องท้อง' Ferira กล่าวเสริม

หมายเหตุเกี่ยวกับแร่ธาตุ

มัลติมีมากกว่าวิตามิน แร่ธาตุสามารถนำมาใช้ได้ทันทีโดยร่างกายหรือเก็บไว้ใช้ภายหลัง (เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียมในกระดูก) และหากยังมีส่วนเกินอยู่ในกระแสเลือด ก็สามารถขับออกได้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังดูดซึมสารอาหารจากวิตามินรวม?

เมื่อเราทราบแล้วว่าปัสสาวะไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ว่าสารอาหารใดบ้างที่ถูกดูดซึมหรือคงไว้จากสารอาหารหลายชนิด คุณจะบอกได้อย่างไรว่าของคุณใช้งานได้จริง ?

'ความสม่ำเสมอและคุณภาพของอาหารเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้' เทมเพิลกล่าว 'น้อยคนนักที่จะรู้สึกดีขึ้นในทันทีหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน หรือแม้แต่หลังจากกินวิตามินไปสองสามสัปดาห์'

แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน พลังสมอง และแม้กระทั่งในเส้นผม เล็บ และผิวหนังของคุณ 'การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเล็กน้อยมากหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสถานะของร่างกายในตอนแรก' เทมเพิลกล่าว

วิธีที่เป็นกลางที่สุดในการดูผลกระทบของการเสริมคือการตรวจเลือด Temple แนะนำให้ตรวจแล็บของคุณก่อนที่คุณจะเริ่ม และหลังจากนั้นอีกหลายเดือนเพื่อดูว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพหลักเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร (สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ วิตามินดี วิตามินซีและบี 12)

'อาจใช้เวลา 9 ถึง 12 สัปดาห์กว่าที่สารอาหารเหล่านี้หลายชนิดจะเข้าสู่สภาวะใหม่ที่คงที่ โดยสมมติว่าคุณรับประทานวิตามินรวมทุกวัน การรู้ว่าคุณเริ่มต้นจากการทดสอบพื้นฐานที่จุดใดนั้นมีประโยชน์ แต่โปรดอดทนและให้เวลากับสารอาหารหลายชนิดอย่างเพียงพอ สำหรับคุณ” Ferira กล่าว

วิตามินรวมคุ้มค่าหรือไม่?

วิตามินรวมไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารได้ แต่พวกเขาเป็น มาก เสริม

'นอกจากจะช่วยส่งเสริมความเพียงพอสำหรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น (สารอาหารรอง) ในร่างกายอย่างครบถ้วนแล้ว วิตามินรวมคุณภาพสูงยังสนับสนุนการทำงานด้านสุขภาพที่หลากหลาย (กระดูก ภูมิคุ้มกัน การมองเห็น ความงาม พลังงานของเซลล์ ฯลฯ .)—ตั้งแต่เซลล์ไปจนถึงเนื้อเยื่อและอวัยวะของระบบเหล่านี้—และพฤกษศาสตร์และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญสามารถประสานประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านั้นเพิ่มเติมเพื่อความมีชีวิตชีวาโดยรวม”* Ferira แบ่งปัน

ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินรวมยังทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการสร้างเครือข่ายความปลอดภัยและเติมเต็มช่องว่างสำหรับบุคคลที่มีความชอบในการรับประทานอาหารที่จู้จี้จุกจิก สภาวะที่จำกัดการบริโภคหรือเพิ่มความต้องการสารอาหาร หรือผู้ที่ติดตามอาหารที่จำกัดซึ่งกลุ่มอาหารบางกลุ่มถูกตัดออกทั้งหมด (เช่นอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ)' Temple กล่าว

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับ ประโยชน์ของวิตามินรวมทุกวัน สำหรับ อายุยืน 2 และ ความรู้ความเข้าใจ 3 ตอกย้ำคุณประโยชน์ทั้งร่างกายที่เหนือกว่าการเติมเต็มช่องว่าง*

84 เทวดาหมายเลข

เพียงให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูงที่ให้วิตามินและแร่ธาตุอย่างครอบคลุม (และคะแนนโบนัสหากรวมสารประกอบไฟโตเคมิคอลไว้ด้วย!)

'สิ่งที่สำคัญเท่าเทียมกันคือสิ่งที่วิตามินรวมที่มีคุณภาพทำ ไม่ ประกอบด้วย: กลูเตน ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม สารก่อภูมิแพ้ในอาหารหลัก น้ำตาล สารปรุงแต่งราคาถูก สีสังเคราะห์หรือรสชาติ' Ferira กล่าว 'อีกนัยหนึ่ง รายการ 'ส่วนผสมอื่นๆ' ของพวกเขามีน้อยและสะอาดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่? หรือพวกเขาตัดมุมบางส่วน? สูตรวีแก้นหลายสูตรแม้ว่าจะหายาก แต่ก็สามารถทำได้เช่นกัน' เธอกล่าวเสริม

ซื้อกลับบ้าน

โอกาสที่คุณจะฉี่วิตามินที่ละลายน้ำได้มากเกินไปหลังจากทานหลายอย่าง นั่นคือสภาวะสมดุล แต่คุณมักจะไม่ฉี่ออกมากหากมีช่องว่างในการบริโภคสารอาหารของคุณและหากอาหารเสริมให้ปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดที่มีประสิทธิภาพ (และไม่มากเกินไป) สุดยอดวิตามินรวม+ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในรูปแบบที่ดูดซึมได้ง่ายและอ่อนโยน*

และถ้าคุณยังใหม่กับการใช้มัลติ บีคอมเพล็กซ์ ) อย่าตื่นตระหนกหากปัสสาวะของคุณเป็นสีนีออนในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา