คุณเป็นคนเก็บตัว - หรือคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? นี่คือความแตกต่าง

ฉันสนุกกับการรับประทานอาหารนอกบ้านและสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ และฉันโชคดีพอที่จะมีมิตรภาพที่มีความหมายจำนวนมากกับผู้คนที่ฉันสามารถเรียกได้ในตอนกลางคืนซึ่งจะมีหลังของฉันถ้าผลักดันมา และตรงกันข้ามกับความคิดที่ว่ามันยากที่จะหาเพื่อนใหม่ในฐานะผู้ใหญ่ฉันก็สร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ค่อนข้างน้อยในยุค 30 ของฉัน 

บนพื้นผิวคนที่ดูชีวิตของฉัน แต่ไม่รู้จักฉันดียืนยันว่าฉันถูกเปิดเผย

ไม่เช่นนั้น ฉันชอบที่จะสำรองพลังงานสำหรับผู้คนในแวดวงชั้นในของฉันสังคมแบบตัวต่อตัว ที่สำคัญกว่านั้นฉันยอดเยี่ยมในการให้ความบันเทิงตัวเองและสามารถล็อคตัวเองในอพาร์ทเมนต์ของฉันได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหลายวันโดยมีเวลาในชีวิตของฉัน ฉันปกป้องฉันเวลาด้วยดินแดนของหมาป่า ฉันเป็นคนที่มีเจตนาและจุดประสงค์ทั้งหมด ฉันเพียงแค่พบความสมดุลระหว่างความต้องการการเชื่อมต่อของมนุษย์และวิธีที่ฉันมีสายที่จะต้องใช้เวลาอยู่คนเดียว 

แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป ฉันรู้ว่า บริษัท ประเภทที่ฉันรัก แต่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉันดังนั้นฉันจึงเอาชนะตัวเองเพราะไม่ปาร์ตี้กับฝูงชน นั่นหมายความว่าฉันไม่ได้อยู่หรือใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ นั่นคือฉันรู้สึกไม่สบายใจเหมือนคนเก็บตัว 

และฉันจะกังวลมากเกี่ยวกับวิธีที่ฉันจะแสดงในการตั้งค่าทางสังคมว่าฉันจะหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือดำเนินการวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดเป็นเวลาหลายเดือน นั่นคือฉันด้วยความวิตกกังวลทางสังคม

ลองมาทำสิ่งหนึ่งกันเถอะ คนเก็บตัว เป็น ไม่ มีความหมายเหมือนกันกับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม-หรือ misanthrope หมายถึงคนที่เกลียดมนุษย์คนอื่น ๆ

คนเก็บตัวคืออะไร? 

ลองนึกภาพตัวเองยืนอยู่กลาง Oxford Circus หรือ Manhattan's Times Square เพื่อนที่อยู่นอกเมืองรักเสียงกระหึ่ม; พวกเขาจะกลายเป็นไส้และแม่เหล็กมากขึ้น อย่างไรก็ตามความคิดทำให้ฉันคืบคลานเมื่อฉันคิดว่าฉันจะรู้สึกแย่แค่ไหน ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวฉันจะหดตัว 

ในทำนองเดียวกันสำนักงานเปิดโล่งที่ทุกคนสามารถขัดจังหวะเราหรือมองข้ามไหล่ของเราเป็นฝันร้าย

Introverts เติมพลังให้ดีที่สุดในตัวเองหรือใน บริษัท ที่เลือก บทกวีของ John Donne 'No Man เป็นเกาะ' ก็ใช้กับพวกเขาด้วย พวกเขาเป็นคนที่น่าภาคภูมิใจในบ้านที่รักการตกแต่งบ้านของพวกเขาดูแลสัตว์เลี้ยงและพืชของพวกเขาและรู้สึกสบายใจกับคนที่พวกเขารัก พวกเขารักการสนทนาที่ลึกล้ำและมีความหมายและเกลียดการพูดคุยเล็ก ๆ ด้วยความหลงใหล นั่นคือการเก็บตัวเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้ไปอย่างดีไม่ว่าจะเป็นในร่มหรือกลางแจ้ง

ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

ความวิตกกังวลทางสังคม เป็นความกลัวในสถานการณ์ทางสังคมเพราะเราเชื่อว่าเราไม่ได้มีความสามารถเพียงพอและทุกคนกำลังประเมินผลการปฏิบัติงานทั้งหมดของเรา ดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางมากขึ้นเกี่ยวกับทักษะทางสังคมของเรา เมื่อเราได้รับตัวเองในสถานการณ์ดังกล่าวเราตัดสินตัวเองอย่างไร้ความปราณี

ลองนึกภาพว่าการหลงทางในหัวของคุณเองคุณไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น โดยธรรมชาติคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ดีที่สุด หมุนวนนี้ไปสู่ความโหดร้ายเกี่ยวกับความสามารถทางสังคมของคุณ วงจรอุบาทว์รู้สึกท่วมท้น ในขณะที่คุณเล่นซ้ำไมโครวินาทีของการโต้ตอบแต่ละครั้งในลูปคุณจะไม่ทำ เคย ต้องการเข้าสังคมอีกครั้ง นั่นคือความวิตกกังวลทางสังคม

วิธีการบอกความแตกต่างระหว่างการเก็บตัวและความวิตกกังวลทางสังคม: 

คนเก็บตัวอยู่บ้านเพราะพวกเขาชอบอยู่บ้าน บุคคลที่วิตกกังวลทางสังคมไม่หลีกเลี่ยง

คนเก็บตัวถูกเติมเต็มและฟื้นฟูบ้านของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาทำภายใน มันเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์การบำรุงและแรงบันดาลใจทั้งหมดในครั้งเดียวและพวกเขารู้สึกอิสระที่จะเข้าสังคมนอก ตลอดเวลา พวกเขาต้องการหรือเชิญคนที่ไว้ใจได้แทนคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่บ้าน

คนที่วิตกกังวลทางสังคมตัดสินตัวเองอย่างต่อเนื่องไม่เหมือนคนเก็บตัว

คนเก็บตัวที่สบายใจในผิวของตัวเองไม่ได้คาดเดาตัวเองเป็นครั้งที่สองเมื่อพวกเขาพูดคุยกับผู้อื่นการสนทนาที่ลึกและมีความหมายอย่างอิสระ บางครั้งพวกเขาอาจคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูดหลังจากเหตุการณ์ แต่พวกเขาไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับมันและสามารถเห็นเสียงสูงและต่ำใน 'การแสดงทางสังคม' ในขณะที่คนที่วิตกกังวลทางสังคมยังสามารถมีการสนทนาเช่นนี้พวกเขามักจะตัดสินตัวเองเสมอเมื่อมองหาข้อผิดพลาดทุกอย่างที่พวกเขาทำไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือจินตนาการ และพวกเขาสามารถครุ่นคิดถึงมันเป็นเวลานาน 

Introversion เป็นประเภทบุคลิกภาพในขณะที่ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิต

Introversion เป็นประเภทบุคลิกภาพ - หมายถึงวิธีที่คุณมีสาย - สามารถใช้ประโยชน์ได้เพื่อช่วยให้คุณเปล่งประกาย เพราะทำไมต้องค้นหาการปลูกถ่ายบุคลิกภาพ? นั่นคล้ายกับการถูกครอบงำโดยมนุษย์ต่างดาวในขณะที่ฉันอธิบายให้ลูกค้าของฉัน ในทางกลับกันความวิตกกังวลทางสังคมเป็นกรง มันทำให้คุณอ่อนแอ มันเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการยอมรับซึ่งทำให้พลังงานความมั่นใจและเวลาของคุณลดลง 

ทั้งคู่เป็นคนเก็บตัวและมีความวิตกกังวลทางสังคมได้หรือไม่?

ใช่ - ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวเรามักจะคิดมากเพราะวิธีที่เรามีสาย

ในสถานการณ์ทางสังคมสมองที่เก็บตัวใช้เส้นทาง acetylcholine ที่ยาวนานในการประมวลผลข้อมูลดังนั้นสิ่งเร้าจะเดินทางผ่านส่วนต่าง ๆ ของสมอง หนึ่งในนั้นคือเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านหน้าที่ถูกต้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สังเกตเห็นข้อผิดพลาดและรายละเอียดซึ่งอาจทำให้เราประหม่าเกี่ยวกับความผิดพลาดที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเดินทางผ่านกลีบหน้าผากส่วนหนึ่งของสมองที่ประเมินผลลัพธ์

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนเก็บตัวจึงมีจิตใจที่วุ่นวายโดยพิจารณาผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน นอกจากนี้เรายังได้รับแรงบันดาลใจอย่างมากจากธนาคารหน่วยความจำระยะยาวของเราเมื่อเราพูด เหตุการณ์ไม่เคย แค่ เหตุการณ์สำหรับเรา 

แต่การมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะตกเป็นเหยื่อของสิ่งนั้นทำให้สิ่งนั้น จำกัด ชีวิตของเรา มีความแตกต่างกัน ประเภทของตัวเก็บข้อมูล และไม่ใช่ทุกคนจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม คุณยังสามารถเป็นคนพาหิรวัฒน์หรือ ความแออัด และ นิ่ง มีความวิตกกังวลทางสังคม 

วิธีรักษาความวิตกกังวลทางสังคมของคุณและยอมรับการแนะนำตัวของคุณ:

เริ่มเข้าสังคมเหมือนคนเก็บตัว

คุณมีพลังในการเลือกสถานที่และเวลาที่คุณต้องการเข้าสังคม บางทีมันอาจจะเป็นช่วงวันธรรมดาที่เงียบกว่าหรือเมื่อคุณสามารถหาพื้นกลางกับเพื่อนคนเดียวของคุณที่รักกาแฟและเค้ก เมื่อคุณสร้างเครือข่ายให้ตั้งเป้าหมายที่จะมีการสนทนาอย่างลึกซึ้งกับคนหนึ่งหรือสองคนแทนที่จะพูดกับคนแปลกหน้า 50 คน

และรักษาขอบเขตด้านเทคโนโลยีของคุณ นี่หมายถึงการปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียทั้งหมด จำกัด ว่าใครจะเข้าสู่สมุดโทรศัพท์ของคุณ และรู้ว่ามันไม่เป็นไรที่จะต้องตอบความคิดเห็นหรือปิงของทุกคน 

รู้ว่ามันง่ายขึ้นจนกว่าจะกลายเป็นความทรงจำของกล้ามเนื้อ

นี่คือจุดเริ่มต้นในการรักษาจากความวิตกกังวลทางสังคม มันเจ็บปวดเมื่อคุณเริ่ม คุณสงสัยตัวเอง ไว้วางใจระบบ มันเกี่ยวกับการทำตามขั้นตอนทารกที่พิสูจน์แล้วไม่ใช่ปาฏิหาริย์ข้ามคืน นักสนทนาที่น่าทึ่งที่สุดที่ฉันเคยพบได้บอกฉันว่าพวกเขาเติบโตขึ้นมาด้วยความวิตกกังวลทางสังคมที่หมดอำนาจ ถ้าพวกเขาสามารถทำได้คุณก็ทำได้

นอกจากนี้รู้ว่าคนพาหิรวัฒน์ไม่จำเป็นต้องดีขึ้น สำหรับหลาย ๆ คนความคิดที่จะให้ความบันเทิงตัวเองหรืออยู่คนเดียวกับความคิดของตัวเองสามารถทำให้พวกเขาตกใจ นั่นคือสิ่งที่คุณ เรียบร้อยแล้ว ผู้เชี่ยวชาญที่!

ป้าย 4 มีนาคม

กำหนดเวลาในการชาร์จ

ที่ อาการเมาค้าง เป็นของจริง แทนที่จะมองว่ามันเป็นสาเหตุของความอับอายให้ใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ เวลาจะผ่านไป ถึงอย่างไร - ทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณรีเซ็ต (เมื่อครอบงำ) เติมเงิน (เพื่อเติมเต็มแบตเตอรี่สุภาษิตของคุณ) และฟื้นฟู (เพื่อหายใจชีวิตใหม่) และทำสิ่งเหล่านี้ในระหว่างการเก็บตัวของคุณ

สำหรับฉันฉันรู้ว่าเมื่อฉันเข้าสังคมมากขึ้นในช่วงฤดูยุ่งเช่นวันเกิดและวันหยุดพิเศษฉันจะต้องกำหนดเวลาทั้งวันเพื่อนอนหลับและเลี้ยงร่างกายด้วยอาหารที่เบากว่า นั่นคือ สิ่งที่ต้องทำ เป็นรูปเป็นร่าง ที่ การออกไปข้างนอกเพลิดเพลินกับ บริษัท และประสบการณ์ ทดลองเพื่อค้นหาสิ่งที่ระบบประสาทของคุณสามารถจัดการและวางแผนตามนั้น 

เรียนรู้กฎ (ง่ายมาก) ของเกม

สำหรับผู้เริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าการพูดคุยเล็ก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มันเหมือนกับการไปร้านอาหารแฟนซี: คุณไม่ได้กินอาหารของคุณและคุณจะต้องนั่งลงในขณะที่ใครบางคนแปรงป่นออกจากโต๊ะของคุณที่ติดอาวุธด้วยถังขยะพิเศษ

แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการพูดเล็ก ๆ น้อยลง - แทนที่จะพูดถึงสภาพอากาศถามคำถามเช่นว่ามีคนรู้จักโฮสต์ของพวกเขาอย่างไรสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นในวันนี้คืออะไรหรือสิ่งที่พวกเขารอคอยในวันนี้

กฎอื่น ๆ ที่ต้องจำไว้: ผู้คนไม่ได้ดูทุก microexpression ของคุณหรือแขวนอยู่ในทุกคำที่คุณพูด โอกาสที่พวกเขาอาจมีความวิตกกังวลเล็กน้อยเช่นกัน พวกเราส่วนใหญ่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในพื้นหลังชีวิตของเราที่ทำให้เราหมดแรง หากคุณเผาผลาญพลังงานโดยการหมกมุ่นโดยไม่จำเป็นคุณจะสูญเสียไปในระยะยาวเพราะคุณไม่ไว้ใจตัวเองว่าจะอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ดังนั้นคลายและวางข้อจำกัดความรับผิดชอบที่คุณใช้ในการสนทนา - เมื่อสมองของคุณหยิบมันขึ้นมามันจะทำให้คุณมีท่าทางที่ด้อยกว่าโดยอัตโนมัติ 

ที่สำคัญการเป็นคนที่ยอดเยี่ยมในสถานการณ์ทางสังคมคือ ไม่ เกี่ยวกับการเปล่งความคิดเห็นที่ชาญฉลาด (หรือแม้แต่คำราม) หรือคำแนะนำที่กำหนดอย่างอ่อน ๆ เช่น 'ฉันบอกคุณแล้ว' และ 'อย่าทำในครั้งต่อไป' มันเกี่ยวกับการเป็นปัจจุบัน 

บดบังตัวเองและดูแลจิตใจและร่างกายของคุณ

เมื่อกังวลศูนย์ความกลัวในสมองของเราจะจี้เรา มันเป็นแบบดั้งเดิมและมีอยู่เพียงเพื่อปกป้องคุณจากการคุกคาม แต่ศูนย์ความกลัวนี้ไม่รู้ว่าภัยคุกคามนี้เป็นจริงหรือจินตนาการ ความหมายถ้าคุณเห็นภาพตัวเองกำลังเดินไปตามตรอกมืดกลางดึกได้ยินเสียงฝีเท้าข้างหลังคุณศูนย์ความกลัวของคุณไม่รู้ว่าคุณอาจนั่งบนโซฟาของคุณในชุดนอนแสนสบายของคุณ

สิ่งสำคัญที่ฉันกำหนดให้กับลูกค้าทุกคนคือการเรียนรู้ที่จะทำให้สมองของคุณสูงขึ้นโดยใช้ทางออนไลน์โดยใช้ ลมหายใจ - เพียงแค่สูดหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะเติมอากาศด้วยอากาศและไม่ดูดมันและเมื่อคุณหายใจออกคุณก็ค่อยๆล้างร่างกายของอากาศ หากคุณหายใจถูกต้องความสนใจของคุณจะมุ่งเน้นไปที่อากาศที่เข้ามาและทิ้งคุณไว้คุณจะไม่มีทรัพยากรใด ๆ ที่จะตัดสินตัวเองหรือคิดมาก

นี่คือสิ่งที่จะฝึกฝนตลอดเวลา - สิ่งแรกในตอนเช้าและสิ่งสุดท้ายในเวลากลางคืนดังนั้นคุณจึงรู้วิธีทำให้สมองและร่างกายสงบลงเมื่อกังวล ลองคิดดูด้วยวิธีนี้: คุณไม่รอจนกว่าคุณจะมีหนี้สินลึกลงไปในการเริ่มเรียนรู้วิธีการประหยัดเงิน ในทำนองเดียวกันการควบคุมสมองของคุณเริ่มต้นขึ้น ตอนนี้ - 

สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองกับสถานการณ์ที่คุณมีความสามารถอยู่แล้ว

แม้จะอยู่ที่ความวิตกกังวลทางสังคมของฉันฉันก็รู้ว่าฉันเป็นมืออาชีพและงานนำเสนอเสมอ อย่างใดพวกเขาไม่ได้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลใด ๆ ในทำนองเดียวกันจะมีสิ่งที่คุณเปล่งประกายอยู่แล้ว คิดออกว่าพวกเขาคืออะไรหรือถามวงกลมที่เชื่อถือได้ของคุณสำหรับข้อเสนอแนะ คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณไม่ได้ทำอะไรไม่ถูกอย่างที่คุณคิดและนั่นคือสิ่งหนึ่ง น้อย สิ่งที่ต้องกังวล 

ปิดเรื่องราวทั้งหมดของการตกเป็นเหยื่อ

เป็นเรื่องหนึ่งที่ต้องเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบากในสุขภาพของจิตหรือวิธีที่คุณมีสาย เป็นอีกอย่างหนึ่ง ใช้สิ่งเหล่านี้เป็นข้อแก้ตัว เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ในแบบที่พวกเขาเป็นเพราะในความเป็นจริงเรากลายเป็นรุ่นที่แย่ลงของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเราไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นอย่าเพิ่งหลงใหลเกี่ยวกับความแตกต่างและความซับซ้อนของความวิตกกังวลทางสังคมหรือการเก็บตัว-หรือประเภท Myers-Briggs ของคุณ-เมื่อคุณกำลังเล่นเหยื่อ มุ่งมั่นที่จะทำ บางสิ่งบางอย่าง เกี่ยวกับเรื่องนี้ ควบคุมจุดแข็งของคุณและกลายพันธุ์ความท้าทายในมหาอำนาจ 

เริ่มใหม่อีกครั้ง

บางทีมันอาจเป็นการขู่ว่าจะเริ่มต้นการเดินทางของคุณกับคนแปลกหน้าทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นในกลุ่มเครือข่ายหรือในสถานที่อื่น ด้วยวิธีนี้คุณอาจรู้สึกว่าถูกตัดสินหรือกดดันน้อยลง บางครั้งเพื่อนที่มีอยู่ของเราอาจทำให้เราอยู่ในกล่องสุภาษิตของเราโดยไม่เจตนาพูดถึงการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เรารู้สึกถูกท้าทายจากการทำให้ร่างกายอ่อนแอ

คุณสามารถหมุนสิ่งนี้เป็นความท้าทายในการหาเพื่อนเป็นผู้ใหญ่ และการเขียนจากอีกด้านหนึ่งฉันสามารถบอกคุณได้ว่าเป็นไปได้อย่างมากการปลดปล่อยอย่างไม่น่าเชื่อและอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้