คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? MD เชิงหน้าที่อธิบาย

เร็ว! คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน? หากคุณคิดถึงกฎแปดคูณแปดทันที (หรือแก้วน้ำแปดออนซ์แปดแก้วในแต่ละวัน) คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตามตาม นพ. ดาน่า โคเฮน  แพทย์บูรณาการและผู้เขียนร่วมของ  ดับ ถึงเวลาที่เราจะพิจารณามาตรฐานทองคำที่แพร่หลายอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น “น้ำแปดแก้วต่อวัน มันมาจากไหนก็ไม่รู้” เธอกล่าวในรายการ  พอดแคสต์ mindbodygreen - เพราะบอกตามตรงว่า คนสองคนที่มีร่างกาย สภาพแวดล้อม และไลฟ์สไตล์ต่างกันโดยสิ้นเชิงต้องการน้ำในปริมาณเท่ากันได้อย่างไร “มันไม่สมเหตุสมผลเลย” เธอกล่าวเสริม 

ป้าย 12 พฤศจิกายน

แต่นี่เป็นวิธีที่ดีกว่าในการคำนวณโควตาการดื่มน้ำในแต่ละวันและวิธีดูว่าคุณดื่มไม่เพียงพอหรือไม่ 

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

ตามที่โคเฮนกล่าวไว้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้ทุกคนมีหลักปฏิบัติเดียวกันทุกประการ แต่สำหรับคำแนะนำทั่วไป เธอจะบอกว่าให้ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักของคุณในหน่วยออนซ์ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ ต้องการดื่มน้ำประมาณ 75 ออนซ์ หรือประมาณ 9 ถ้วย 

เป็นการคำนวณส่วนบุคคลมากกว่ามาตรฐาน 8 ถ้วยต่อวันเล็กน้อย แต่ก็อย่าถือเป็นข่าวประเสริฐเช่นกัน โคเฮนกล่าวว่าตัวเลขดังกล่าวอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับนิสัยการใช้ชีวิตของคุณ: 'ถ้าคุณไปต่อ อาหารคีโตเจนิก หรืออาหารสำหรับสัตว์กินเนื้อ คุณอาจต้องการประมาณ 75% ของน้ำหนักในหน่วยออนซ์ เนื่องจากเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ' หรือสมมติว่าคุณมีอาการเหงื่อออก การออกกำลังกายแบบ HIIT : ยิ่งคุณเหงื่อออกมากเท่าไร คุณก็จะสูญเสียของเหลวมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นด้วย  

โคเฮนอธิบายว่าคุณอาจต้องการน้ำน้อยกว่าคนอื่นๆ อย่าบังคับตัวเองให้กลืนแกลลอนเพียงเพื่อให้ได้ถึงเกณฑ์ที่กำหนด “การดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวันหรือเท่ากับน้ำ 16 แก้วต่อวันเกิดความแปลกใหม่” เธอกล่าว “นั่นอาจจะดีสำหรับบางคน แต่สำหรับหลายๆ คน มันอาจจะเป็นเพราะปริมาณน้ำมากเกินไป คุณสามารถหักโหมมันได้ -  

ความเข้ากันได้ของนักษัตร 30 กันยายน

บรรทัดล่าง? แม้ว่าคุณจะสามารถทำตามโควต้าทั่วไปได้ แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถรู้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่สุดที่จะดื่มในแต่ละวันได้ ดังที่โคเฮนตั้งข้อสังเกตไว้ว่า 'วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการอยู่ในร่างกายของคุณและรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร' 

สัญญาณคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องดื่มมากกว่าที่โคเฮนคำนวณโดยทั่วไป? เธอบอกเราว่าร่างกายของคุณส่งสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับภาวะขาดน้ำระดับต่ำ หากคุณกำลังเผชิญกับอาการใดๆ ด้านล่างนี้ คุณอาจต้องการดื่มน้ำมากขึ้น: 

1. สีของปัสสาวะของคุณ: เคล็ดลับคลาสสิกคือการตรวจสอบสีของฉี่ของคุณ เป็นสีฟาง เหลืองเข้ม หรือใส? ตามที่โคเฮนระบุ เครื่องหมายสำหรับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมที่สุดคือฉี่สีเหลืองซีด 'คุณคงไม่อยากให้มันชัดเจน และคุณคงไม่อยากให้มันเข้มข้นมากหรือมืดมน' (ลองดูสิ่งนี้ แผนภูมิสีฉี่ เพื่อเรียนรู้ว่าแต่ละสีหมายถึงอะไร)
2. คุณไปบ่อยแค่ไหน: โคเฮนกล่าวว่าเครื่องหมายง่ายๆ อีกประการหนึ่งคือคุณฉี่ในระหว่างวันบ่อยแค่ไหน โดยทั่วไปแล้ว การลุกขึ้นมาฉี่ทุกๆ สองหรือสามชั่วโมงสามารถส่งสัญญาณถึงภาวะขาดน้ำได้ “เราตั้งใจที่จะทำเช่นนั้น” เธออธิบาย 'ฉันไม่คิดว่าพวกเราส่วนใหญ่ทำแบบนั้นเพราะว่าเรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและทำงาน' 
3. ความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย: คุณอาจเชื่อมโยงการตกต่ำในเวลา 3 โมงเช้าที่น่าสยดสยองกับภาวะน้ำตาลในเลือดตกและไปถึงจุดนั้นทันที ของว่างที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน เพื่อให้คุณยั่งยืน อย่างไรก็ตาม โคเฮนกล่าวว่า 'ส่วนใหญ่แล้ว คุณขาดน้ำอย่างเหมาะสม' แน่นอนว่าภาวะน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นได้แต่หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองสดใส และ คุณรู้สึกง่วงเมื่อช่วงบ่ายผ่านไปใช่ไหม? คุณอาจต้องการเทน้ำสักแก้วให้ตัวเอง 

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยเหตุผลบางประการ น้ำแปดแก้วจึงกลายเป็นมาตรฐานทองคำในแต่ละวันสำหรับความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม โคเฮนอธิบายว่าไม่มีโควต้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่จะปฏิบัติตาม: น้ำหนักครึ่งหนึ่งของคุณต่อน้ำหนึ่งออนซ์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณอาจต้องแก้ไขเป้าหมายนั้นโดยพิจารณาจากร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น ดังนั้นให้ลองฟังสัญญาณต่างๆ “คุณไม่จำเป็นต้องถูกตัดคอลงมาและรู้สึกว่าการได้รับน้ำอย่างเหมาะสมนั้นเป็นอย่างไร” โคเฮนกล่าวเสริม “และมันก็แตกต่างกันสำหรับทุกคน”