คุณหิวหรือแค่กระหายน้ำ? วิธีถอดรหัสตัวชี้นำความหิวที่ส่อเสียด

อา คำถามโบราณ: ฉันหิวหรือแค่กระหายน้ำ? เรามักจะถูกบอกให้ฟังร่างกายของเรา แต่พูดตามตรง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่ามันกำลังพยายามจะบอกอะไรเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอ สั่นคลอน และหงุดหงิดอย่างรุนแรง แน่นอนว่าความหิวโหยและภาวะขาดน้ำไม่ได้ช่วยอะไรร่วมกัน ทำให้เป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

น่าสนใจพอสมควร ความหิว และ ความกระหายน้ำ สัญญาณเริ่มต้นจากสมองส่วนเดียวกัน แต่มีบางวิธีที่เป็นประโยชน์ในการถอดรหัสความหิวของคุณและเข้าใจสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ ได้ดีขึ้น

สัญญาณความหิวทั่วไป

การระคายเคือง

การฝึกอบรมโภชนาการเชิงหน้าที่

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดอย่างไร้เหตุผลและหงุดหงิดง่าย ก็มีโอกาสที่ดีที่คุณจะหิว หรืออย่างน้อยที่สุดตามแพทย์เฉพาะทางและ ตอนนี้ ผู้เขียนขายดี วิล โคล , ดี.ซี., น้ำตาลไหม้อย่างรวดเร็ว. “หลายคนที่ฉันเคยร่วมงานด้วย รู้สึกหิว และหงุดหงิดหากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง” เขาตั้งข้อสังเกต 'พวกเขามักจะอธิบายถึงผลข้างเคียงที่น่าหงุดหงิดอื่นๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากที่ไม่รู้จักพอ และสมองฝ่อ'

ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณในการหาอะไรกิน Cole แนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีไขมันดีในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงมากขึ้น เผาไหม้ .

พลังงานต่ำ

หากคุณกินครั้งสุดท้ายเป็นเวลานานแล้ว มีโอกาสที่ดีที่คุณจะประสบกับพลังงานที่ลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสัญญาณว่าอาจได้เวลาหยิบของว่างแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนหลับสนิท พลังงานที่ลดลงนี้อาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณต้องการอาหาร

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ตามมาด้วยความผิดพลาดตามมา ซึ่งอาจเป็นตัวการได้: 'เมื่อระดับอินซูลินเหล่านี้สูงสุดหลังจากรับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ ความผิดพลาดในน้ำตาลในเลือดของเรา นำไปสู่ความตกต่ำหลังอาหารกลางวันที่คุ้นเคย - สมองที่ขุ่นมัวและร่างกายที่เหนื่อยล้า 'กล่าว พญ. อุมา นายดู จิตแพทย์ด้านโภชนาการ เชฟมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และนักเขียน

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องดูวันของคุณจนถึงจุดนั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณทานอาหารหรือดื่มน้ำหรือไม่? แม้ว่าคำตอบคือใช่ อาหารของคุณมีปริมาณน้อยหรือมีน้ำตาลสูงหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณว่าคุณอาจยังต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่านี้ (ควรเป็น สมดุลของโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ) แม้ว่าจะเพิ่งกินครั้งสุดท้ายไม่นานก็ตาม

อาการอื่น ๆ ของน้ำตาลในเลือดต่ำ

• ความสั่น
• รู้สึกอ่อนล้า
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• กระหายน้ำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• หมอกในสมองและ/หรือความสับสน
• เหงื่อออก
• ความวิตกกังวล
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

สัญญาณว่าคุณอาจกระหายน้ำ

ปวดศีรษะ

สิ่งนี้อาจแยกแยะได้ยากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากอาจมีอาการปวดหัว เกิดจากความหิวกระหาย .

เป็นเรื่องปกติที่จะปวดหัวเมื่อร่างกายต้องการน้ำ 'เมื่อเราขาดน้ำ เรามีปริมาตรภายในหลอดเลือดน้อยลง และการไหลเวียนของเลือดก็ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้านแรงโน้มถ่วงขึ้นสู่ศีรษะ' นักประสาทวิทยาที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ พญ. ไอลีน รูฮอย , บอกไว้ก่อนหน้านี้ mbg.

สำหรับความหิว น้ำตาลในเลือดต่ำอาจหมายถึงสมองของคุณไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการจากอาหารและ อาจทำให้ปวดหัวได้ . อาการปวดหัวประเภทนี้อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าหากคุณเพิ่งรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (โดยเฉพาะ ก น้ำตาลในเลือดสูง หนึ่ง) คุณอาจประสบก น้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และโปรตีนเพื่อลดการขัดขวางนี้

คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้เมื่อคุณพยายามพิจารณาว่าอาหารหรือเครื่องดื่มจะช่วยแก้ปวดหัวอันน่ารังเกียจนั้นได้หรือไม่ เมื่อไม่แน่ใจ ให้เลือกดื่มน้ำแก้วใหญ่และของว่างที่มีความสมดุล

อาการกระหายน้ำอื่น ๆ

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว 'โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำมาก' Maya Feller, M.S., R.D., CDN แบ่งปันก่อนหน้านี้กับ mbg นอกจากอาการปวดหัวที่กล่าวมาแล้ว สัญญาณ ภาวะขาดน้ำอาจรวมถึง:

• สีปัสสาวะ: สีเหลืองอ่อนเป็นสีปัสสาวะในอุดมคติ—โดยทั่วไปแล้วสีเข้มกว่านั้นบ่งชี้ว่าร่างกายขาดน้ำ
• ปัสสาวะบ่อย (มีสีเหลืองเข้มขึ้นด้วย)
• กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กระตุก หรือกระตุก
• ความเหนื่อยล้า
• ปากแห้ง

ซื้อกลับบ้าน

จริงๆ แล้วการฟังร่างกายของคุณพูดง่ายกว่าทำ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลอง สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้น ปรับตัวและเข้าใจความหิวและความกระหายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง จะช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างเพียงพอและโดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตั้งใจจิบน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อขจัดความเป็นไปได้ที่ร่างกายขาดน้ำออกจากโต๊ะ และสร้างเส้นทางที่ชัดเจนในการสื่อสารกับตัวเอง

7 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ