คุณหิวหรือแค่กระหายน้ำ? วิธีถอดรหัสสัญญาณความหิวแบบส่อเสียด

อา คำถามเก่าแก่: ฉันหิวหรือแค่กระหายน้ำ? เรามักจะถูกบอกให้ฟังร่างกายของเรา แต่บอกตามตรงว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าร่างกายพยายามบอกอะไรเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกอ่อนแอ สั่นคลอน และหงุดหงิดอย่างมาก

แน่นอนว่าความหิวและภาวะขาดน้ำไม่ได้ช่วยให้มีสัญญาณบ่งชี้ที่สำคัญร่วมกัน ทำให้เป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะรู้ว่าคุณต้องรู้สึกอย่างไรจึงจะรู้สึกดีขึ้น

ที่น่าสนใจพอสมควร ความหิว และ กระหายน้ำ สัญญาณต่างๆ มาจากพื้นที่เดียวกันของสมอง แต่มีวิธีที่เป็นประโยชน์ในการถอดรหัสความหิว และทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วร่างกายของคุณต้องการอะไร

สัญญาณความหิวทั่วไป

การระคายเคือง

หากคุณรู้สึกหงุดหงิดอย่างไร้เหตุผลและหงุดหงิดง่าย มีโอกาสที่ดีที่คุณจะหิว หรืออย่างน้อยที่สุดตามความเห็นของแพทย์เฉพาะทางและ  ตอนนี้  นักเขียนขายดี วิลล์ โคล ,ดี.ซี.เผาผลาญน้ำตาลได้เร็ว “หลายคนที่ฉันเคยร่วมงานด้วย รู้สึกหิว และจะหงุดหงิดถ้าพวกเขาไม่กินอาหารสองสามชั่วโมง” เขากล่าว “พวกเขามักจะอธิบายถึงผลข้างเคียงที่น่าหงุดหงิดอื่นๆ เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากที่ไม่รู้จักพอ และหมอกในสมอง”

ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณในการหยิบของกิน - โคลแนะนำให้เพิ่มอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงมากขึ้น เผาไหม้ -

พลังงานต่ำ

หากคุณทานอาหารครั้งสุดท้ายเป็นเวลานาน มีโอกาสที่ดีที่พลังงานของคุณจะลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาต้องหาของว่างแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนหลับเต็มอิ่ม พลังงานที่ลดลงนี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขออาหาร “ด้วยความนิยมของการอดอาหารและอดอาหารเป็นระยะ ฉันพบว่าผู้คนมักเลือกที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณความหิวของตนเอง แต่กลับมีอาการหิวหรือความดันโลหิตต่ำ” จิงเจอร์ ฮุลติน นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน, M.S., RDN เจ้าของ  แชมเปญโภชนาการ  และผู้เขียน  การเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 101  อีบุ๊ค - “หากคุณรู้สึกเวียนหัว เวียนหัว ไม่มีเรี่ยวแรง หรือไม่มีสมาธิ คุณอาจต้องการอาหารจริงๆ!” 

สิ่งสำคัญที่ควรทราบด้วยว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ตามมาด้วยความผิดพลาดตามมา ซึ่งอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน: 'เมื่อระดับอินซูลินเหล่านี้พุ่งสูงสุดหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่  น้ำตาลในเลือดของเราพังทลาย - นำไปสู่ภาวะตกต่ำหลังมื้อเที่ยงที่คุ้นเคยอย่างเข้าใจได้ - สมองมีหมอกและร่างกายเหนื่อยล้า 'กล่าว  นพ. อุมา ไนดู  จิตแพทย์ด้านโภชนาการ เชฟมืออาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และนักเขียน

ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดูวันของคุณจนถึงจุดนั้น คุณทานอาหารหรือดื่มน้ำเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่? แม้ว่าคำตอบคือใช่ อาหารของคุณมีปริมาณน้อยหรือมีน้ำตาลสูงหรือไม่? นี่เป็นสัญญาณว่าคุณยังอาจต้องการเชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ a ความสมดุลของโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ ) แม้ว่าคุณกินครั้งสุดท้ายไม่นานก็ตาม

สัญญาณอื่นๆ ของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

• ความสั่นคลอน
• รู้สึกเป็นลม
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• กระหายน้ำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• หมอกในสมองและ/หรือความสับสน
• เหงื่อออก
• ความวิตกกังวล
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกระหายน้ำ

ปวดศีรษะ

สิ่งนี้อาจแยกความแตกต่างได้ยากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากอาจปวดหัวได้ เกิดจากทั้งความหิวและกระหาย - แต่ในขณะที่อาการหิวและกระหายมีความทับซ้อนกัน Hultin ตั้งข้อสังเกตว่า 'ฉันมักจะพบว่าเมื่อพวกเขาต้องการน้ำ ลูกค้าของฉันก็ปวดหัวหรือรู้สึกหมดพลังงาน'

จริงๆ แล้วเป็นเรื่องปกติที่จะปวดหัวเมื่อร่างกายต้องการน้ำ “เมื่อเราขาดน้ำ เราจะมีปริมาตรในหลอดเลือดน้อยลง และการไหลเวียนของเลือดก็จะยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้านแรงโน้มถ่วงขึ้นไปที่ศีรษะ” นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ  นพ. อิลีน รูฮอย ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg

ราศีที่ 4 ต.ค

ในส่วนของความหิว น้ำตาลในเลือดต่ำอาจหมายความว่าสมองของคุณไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการจากอาหาร และ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ 1 - อาการปวดหัวประเภทนี้อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น คลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ หากคุณเพิ่งทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (โดยเฉพาะก ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หนึ่ง) คุณอาจประสบกับก น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้

คำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้เมื่อคุณพยายามพิจารณาว่าอาหารหรือเครื่องดื่มจะช่วยแก้อาการปวดหัวที่น่ารังเกียจนั้นได้หรือไม่ หากมีข้อสงสัย ให้เลือกดื่มน้ำแก้วใหญ่และของว่างที่สมดุล

อาการกระหายน้ำอื่นๆ

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณขาดน้ำเล็กน้อยอยู่แล้ว “นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกระหายน้ำมาก” Maya Feller, M.S., R.D., CDN แชร์ก่อนหน้านี้กับ mbg นอกจากจะปวดหัวตามที่กล่าวมาบ้างแล้ว สัญญาณ ของภาวะขาดน้ำอาจรวมถึง:

• สีปัสสาวะ: สีเหลืองอ่อนเป็นสีปัสสาวะในอุดมคติ หากสีเข้มกว่าปกติแสดงว่าร่างกายขาดน้ำ
• ปัสสาวะบ่อย (มีสีเหลืองเข้มด้วย)
• ปวดกล้ามเนื้อ กระตุก หรือกระตุก
• ความเหนื่อยล้า
• ปากแห้ง

ซื้อกลับบ้าน

ที่จริงแล้วการฟังร่างกายของคุณนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลอง สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกันเช่นกัน ปรับและทำความเข้าใจสัญญาณความหิวและความกระหายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง จะช่วยให้คุณได้รับการบำรุงอย่างเพียงพอและโดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีความตั้งใจที่จะจิบน้ำตลอดทั้งวันมากขึ้น เพื่อขจัดโอกาสที่จะเกิดอาการขาดน้ำจากโต๊ะ และสร้างเส้นทางการสื่อสารที่ชัดเจนกับตัวคุณเอง