คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในระหว่าง Cat-Cow + วิธีแก้ไข

การยืดส่วนใหญ่ช่วยละลายความตึงเครียดออกไปจากร่างกาย และถ้าคุณถือ ความเครียดที่คอและไหล่ของคุณ (อย่างที่คนส่วนใหญ่ทำ) จากนั้นการมีส่วนร่วมในการยืดตัวแมวฉ่ำสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง เว้นแต่นั่นคือคุณทำไม่ถูกต้อง

ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้สอนพิลาทิส เฮเลนเฟลาน บางคนจะลืมว่าคอเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังและเก็บไว้ในระหว่างแมวของพวกเขา 

โดยไม่รวมคอเข้ากับการเคลื่อนไหวคุณจริง การเพิ่ม ความตึงเครียดไปยังบริเวณคอ Phelan เขียนบน Instagram สมมติว่านั่นไม่ใช่เป้าหมายของคุณ (เพราะอืมใครพยายามที่จะรู้สึกเครียดมากขึ้น?) เธอให้การจัดตำแหน่งง่ายๆ: 'อนุญาตให้กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว' 

วิธีการทำแมวที่เหมาะสม

จากข้อมูลของ Phelan คุณจะยังคง 'เริ่มต้นการประกบด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ' แต่แทนที่จะหยุดการเคลื่อนไหวที่ฐานคอของคุณ 'ปล่อยให้มันเดินทางไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอ' (แสดงให้เห็นข้างต้นโดยผู้สอนโยคะ Phyllicia Bonnano -

การทดสอบง่าย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้องคือการตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในสายตาของคุณ: เมื่อหลังของคุณโค้งมน (แมว) คุณควรจ้องมองที่ปุ่มท้องของคุณ เมื่อหลังของคุณโค้ง (วัว) คุณควรจ้องมองไปที่ท้องฟ้า

หากต้องการการเคลื่อนไหวเป็นสองเท่าให้ความสนใจกับไหล่ของคุณเช่นกัน เมื่อปัดเศษลองกระจายใบมีดไหล่กว้างเพื่อเพิ่ม ยืดหลัง และช่วยหดตัว ABS, Phelan แนะนำ จากนั้นในขณะที่คุณโค้ง 'บีบพวกเขาเข้าด้วยกัน ... เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของ AB และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท่าทาง' 

Takeaway

Cat-Cow เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่สามารถใช้เพื่อช่วยยืดกล้ามท้องด้านหลังคอและไหล่ ไม่ว่าจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือ ช่วยให้คุณเลิก ในตอนท้ายของวันที่ยาวนานท่านี้มีประโยชน์มากมาย - ตราบใดที่คุณทำอย่างถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าละเลยคอ!