ขมิ้นสามารถบรรเทาอาการ PMS ได้อย่างไร และเมื่อใดควรรับประทานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ผู้หญิงจำนวนมากคิดว่าอาการก่อนมีประจำเดือนหรือที่รู้จักในชื่อ PMS เป็นสิ่งที่เป็นสิ่งที่คาดหวังและอดทนได้ มันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ ร่างกาย พฤติกรรมของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้เกิดประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิงทุกๆ เดือนของปี แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาอย่างแน่นอน PMS ไม่ปกติจริงๆ หมายความว่ามีวิธีบรรเทาอาการเหล่านั้นได้

ราศีที่ 24 ธันวาคม

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องเทศ ดร.กาญจน์ โคยะ ขมิ้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เธอพูดคุยกับเราเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องเทศ และเวลาที่คุณสามารถใช้เครื่องเทศเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เกิด PMS เหล่านั้นได้ 

โคยะอธิบายก การทดลองทางคลินิก 1 ซึ่งนักวิจัยค้นพบการลดอาการ PMS หลังจากที่ผู้เข้าร่วมเสริมด้วยเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ของขมิ้น การศึกษานี้พิจารณาอาการทางอารมณ์ (กระสับกระส่าย หงุดหงิด วิตกกังวล) อาการทางกายภาพ (ความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหาร ปวดศีรษะ ปวดท้อง) และลักษณะพฤติกรรม (ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ขาดพลังงาน)

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังรับประทานอาหารเสริมตลอดรอบประจำเดือน 3 รอบ ซึ่งเชื่อมโยงศักยภาพในการรักษา PMS 

เพราะเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ โคยะจึงชี้ไปที่ ผลต้านการอักเสบของขมิ้น - ในความเป็นจริง อาการเชิงลบหลายอย่างของ PMS สามารถเชื่อมโยงกับการอักเสบได้ เธอกล่าว ก การศึกษาปี 2559 พบความเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของ PMS ของบุคคลกับตัวบ่งชี้ทางชีวภาพเกี่ยวกับการอักเสบที่เฉพาะเจาะจง เรียกว่าโปรตีน C-reactive ความไวสูง 

คุณควรทานขมิ้นในรอบเดือนเมื่อใด?

Koya แนะนำให้ผู้ที่มี PMS รุนแรงพิจารณาการเสริมในลักษณะเดียวกันกับการทดลองทางคลินิก: 'วันละสองครั้ง (ทุก 12 ชั่วโมง) เป็นเวลาเจ็ดวันก่อนเริ่มมีประจำเดือนและสามวันหลังจากมีประจำเดือน' เธอยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรวมอาหารเสริมตัวนี้เข้ากับสิ่งที่สามารถเพิ่มการดูดซึมของเคอร์คูมิน เช่น ไพเพอรีน ซึ่งคุณจะได้รับจาก พริกไทยดำ - 

โคยะอ้างว่าการทำอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการนำขมิ้นเข้ามาหากจำเป็น แต่บอกว่าการเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา PMS “คุณสามารถใช้ขมิ้นในการปรุงอาหารได้อย่างแน่นอน แต่คงเป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงระดับเคอร์คูมิน (200 มก. ต่อวัน) โดยไม่ต้องเสริม” เธอกล่าว “ผมขอแนะนำทั้งหมดครับ อาหารเสริมจากขมิ้นที่มีเคอร์คูมิน แต่ยังรวมถึงเคอร์คูมินอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ด้วย” 

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับง่ายๆ ในการเพิ่มขมิ้นในอาหารของคุณ มีมากขึ้น สูตรชาขมิ้น -