ขมิ้นสามารถบรรเทา PMS ได้อย่างไรและเมื่อใดที่จะนำมาใช้เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

ผู้หญิงจำนวนมากคิดว่ากลุ่มอาการ premenstrual - aka pms - จะต้องคาดหวังและอดทน มันอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ร่างกายของคุณพฤติกรรมของคุณและอื่น ๆ สร้างประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยสิ้นเชิงทุกเดือนของปี แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ PMS ไม่ได้เป็นเรื่องปกติ แต่หมายความว่ามีวิธีลดอาการเหล่านั้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องเทศ Kanchan Koya, Ph.D. ขมิ้นอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมอาการก่อนกำหนดเหล่านั้น เธอพูดกับเราเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องเทศและเมื่อคุณสามารถนำมันไปใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพประโยชน์เหล่านั้นสำหรับ PMS 

Koya อธิบายก การทดลองทางคลินิก 1 ซึ่งนักวิจัยค้นพบการลดลงของอาการ PMS หลังจากผู้เข้าร่วมเสริมด้วยเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบที่ใช้งานของขมิ้น การศึกษาดูอาการทางอารมณ์ (กระสับกระส่าย, หงุดหงิด, ความวิตกกังวล), อาการทางกายภาพ (ความทุกข์ GI, ปวดหัว, ปวดท้อง) และลักษณะพฤติกรรม (ความเหนื่อยล้า, การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร, ขาดพลังงาน)

ผลการศึกษาพบว่าอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการเสริมตลอดสามรอบประจำเดือนเชื่อมโยงศักยภาพในการรักษา PMS 

444 แปลว่า เงิน

เพราะเหตุใด Koya จึงชี้ไปที่ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของขมิ้น - ในความเป็นจริงอาการเชิงลบจำนวนมากของ PMS สามารถเชื่อมโยงกับการอักเสบได้เธอกล่าว อัน การศึกษาปี 2559 พบการเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของ PMS ของบุคคลและ biomarker การอักเสบที่เฉพาะเจาะจงเรียกว่าโปรตีน C-reactive ที่มีความไวสูง 

คุณควรใช้ขมิ้นในวัฏจักรของคุณเมื่อใด

Koya แนะนำให้ผู้ที่มี PMS รุนแรงพิจารณาการเสริมในรูปแบบที่คล้ายกันกับการทดลองทางคลินิก: 'วันละสองครั้ง (ทุก ๆ 12 ชั่วโมง) เป็นเวลาเจ็ดวันก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนและสามวันในการมีประจำเดือน' เธอยังเน้นถึงความสำคัญของการรวมอาหารเสริมนี้เข้ากับสิ่งที่สามารถเพิ่มความสามารถในการดูดซึมของเคอร์คูมินเช่นไพเพอรีนซึ่งคุณจะได้รับจาก พริกไทยดำ - 

Koya อ้างถึงการทำอาหารเป็นวิธีที่จะได้รับขมิ้นนั้นถ้าจำเป็น แต่บอกว่าการเสริมเป็นวิธีที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการรักษา PMS “ คุณสามารถโอบกอดขมิ้นในการทำอาหารได้อย่างแน่นอน แต่มันก็ยากที่จะไปถึงเคอร์คูมินในระดับนั้น (200 มก. ต่อวัน) โดยไม่ต้องเสริม” เธอกล่าว “ ฉันแนะนำทั้งหมด อาหารเสริมตามขมิ้นพร้อมเคอร์คูมิน แต่ยังมีเคอร์คูมินอยด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ด้วย ' 

นี่คือบางส่วน เทคนิคง่ายๆในการเพิ่มขมิ้นลงในอาหารของคุณ เพิ่มเติมก สูตรสำหรับชาขมิ้น -