เคล็ดลับยอดนิยมของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน

ลูกน้อยของคุณออกไปจากการเดินทางมากกว่าความทรงจำ การสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ สามารถเพิ่มการพัฒนาความรู้ความเข้าใจสร้างทักษะทางสังคมและสอนความรับผิดชอบ แต่ความตื่นเต้นของการเดินทางมาพร้อมกับความหายนะครั้งใหญ่: การหยุดชะงักของกิจวัตรการนอนหลับของเด็ก 

ความพ่ายแพ้ของการนอนหลับเริ่มต้นในคืนแรกของการเดินทางของคุณตาม ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับเด็ก Kelly Murray ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะอยู่ในเขตเวลาเดียวกันหรือติดกับตารางงีบของพวกเขา Murray กล่าวว่าคุณสามารถคาดหวังได้ว่าคืนแรกของการนอนหลับในสภาพแวดล้อมใหม่จะไม่มีประสิทธิภาพ

“ มันเรียกว่าเอฟเฟกต์คืนแรก” เมอร์เรย์อธิบาย “ สมองเพียงครึ่งเดียวของคุณจะปิดตัวลงอย่างสมบูรณ์เพราะต้องการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยก่อนที่จะให้คุณนอนหลับสนิท” 

ผู้ปกครองส่วนใหญ่ยังยัดตารางเวลาของเด็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยกิจกรรมในช่วงวันหยุดซึ่งอาจทำให้ร่างกายของเด็กน้อยหมดลง นอกจากนี้ความตื่นเต้นของการอยู่ในสถานที่ใหม่อาจทำให้เด็กหลับช้ากว่าปกติหรือตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ (และสำหรับไม่กี่คนที่โชคร้ายมันสามารถนำไปสู่ ทั้งคู่ - 

นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ปกครองที่จะปรับกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อรักษาความสงบสุขในวันหยุดไม่ว่าจะต้องนอนร่วมกับลูก ๆ ของพวกเขาหรืออนุญาตให้หน้าจอใกล้เวลานอน 

“ เมื่อคุณเดินทางกฎทั้งหมดออกไปนอกหน้าต่าง” เมอร์เรย์กล่าว “ คุณมักจะตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับและไม่เป็นไรคุณอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด” 

ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ลูกน้อยของเรา (และตัวคุณเอง) เป็นพิเศษในวันหยุดพักผ่อน Murray เน้นความสำคัญของการกลับไปสู่นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกลับบ้าน 

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? อ่านเคล็ดลับยอดนิยมของ Murray ต่อไปเพื่อช่วยให้ตารางการนอนหลับของครอบครัวคุณกลับมาติดตามหลังจากวันหยุดพักผ่อนครั้งใหญ่

ลองอาหารเสริม 

เครื่องช่วยนอนหลับเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรีเซ็ตกิจวัตรของลูกของคุณหลังจากการหยุดชะงักของการเดินทาง (หรือเพื่อช่วยให้พวกเขาเลื่อนในขณะที่ยังอยู่ในช่วงวันหยุด) และ อาหารเสริมการนอนหลับที่เป็นมิตรกับเด็กของไฮแลนด์ เป็นคำแนะนำชั้นนำของเมอร์เรย์* -   

สูตรที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพของไฮแลนด์ไม่เคยมีสารก่อภูมิแพ้หรือสีสังเคราะห์ทั่วไป แต่พวกเขาจะมีแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเพื่อส่งเสริมภูมิคุ้มกันเช่นสังกะสีและวิตามินดีหรือซีรวมถึงเอล็กเบอร์รี่อินทรีย์*

ในฐานะที่เป็นเมอร์เรย์มักจะสนับสนุนให้ลูกค้าสำรวจการเพิ่มแมกนีเซียมในกิจวัตรตอนกลางคืนเธอมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด ของเหลวนอนหลับปราศจากน้ำตาลของไฮแลนด์ - เปิดตัวเมื่อต้นปีที่ผ่านมาพวกเขารวมแมกนีเซียมเข้ากับพฤกษศาสตร์ออร์แกนิกเช่นคาโมมาลบาล์มมะนาวและดอกไม้ Passion เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการผ่อนคลาย* -  

ราศีกันย์ ลีโอ แมน

เมื่อพูดถึงการเลือกระหว่างสูตรเมลาโทนินหรือเมลาโทนินที่มีอยู่ทั้งของเหลวที่ปราศจากน้ำตาลและ gummies เมอร์เรย์แนะนำให้คำนึงถึงแผนการเดินทางล่าสุดของคุณ

“ หากคุณกำลังเผชิญกับความแตกต่างของโซนเวลาใหญ่การเลือกอาหารเสริมด้วยเมลาโทนินจะเป็นประโยชน์ในระยะสั้นเพื่อปรับนาฬิการ่างกายภายในของบุตรหลานของคุณ” เธออธิบาย

กลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันโดยเร็วที่สุด 

การกระโดดกลับเข้าสู่กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยเร็วที่สุดหลังจากกลับบ้านจากวันหยุด เมอร์เรย์บอกว่าคุณสามารถคาดหวังให้ลูกของคุณประท้วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผ่อนปรนมากขึ้นในวันหยุด 

การบังคับใช้ขอบเขตรอบ ๆ เวลานอนจะต้องทุ่มเทเป็นพิเศษ แต่เธอมีเคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับวิธีการช่วยเหลือลูก ๆ ของคุณในการเปลี่ยนแปลง “ หากพวกเขาคุ้นเคยกับการนอนกับคุณหรือโดยคุณในวันหยุดคุณสามารถให้บทความเกี่ยวกับเสื้อผ้าของคุณนอนด้วยหรือใส่ภาพจากการเดินทางบนโต๊ะข้างเตียงของพวกเขา” เมอร์เรย์กล่าว “ คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอนเช่นเล่นทำสมาธิหรืออ่านหนังสือพิเศษสองสามเล่ม”

ใช้แสงและอุณหภูมิเพื่อช่วยปรับนาฬิกาภายใน  

Jet Lag สามารถขัดขวางนาฬิกาภายในของร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเต็มสำหรับผู้ใหญ่ ปรับเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเที่ยวบินข้ามทวีปเพื่อสร้างความหายนะในการนอนหลับของคุณ 

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ปกครองจะต้องหละหลวมมากขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับและเวลาตื่นในวันหยุด (พร้อมกับกฎก่อนนอนอื่น ๆ ) เป็นผลให้คุณต้องการใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้ลูกของคุณรีเซ็ตจังหวะการเต้นเป็นวงกลมของพวกเขา เมอร์เรย์มีคำแนะนำเล็กน้อย: 

ใช้แสงเพื่อประโยชน์ของคุณ

แสงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย นอกเหนือจากการเลือกใช้หลอดไฟและลดการสัมผัสแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืน - ซึ่งสามารถทำให้ร่างกายคิดว่ามันยังคงอยู่ก่อนหน้านี้ในวันนั้น การเปิดรับแสงยามเช้า เพิ่มคอร์ติซอล และหยุดการผลิตเมลาโทนินส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว  

ราศีที่ 5 ก.พ

ควบคุมอุณหภูมิ

อุณหภูมิของร่างกายลดลงตามธรรมชาติถึง 2 องศาฟาเรนไฮต์ในเวลากลางคืน thermoregulation นี้ถูกควบคุมโดยจังหวะ circadian และสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาแล้ว เริ่มผลิตเมลาโทนิน - การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวสามารถเลียนแบบกระบวนการทางธรรมชาตินี้ได้โดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางชั่วคราวก่อนที่จะลดลง 

Takeaway

ระหว่างการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาการขาดดุลการนอนหลับและนาฬิกาภายในที่หยุดชะงักมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับเวลาก่อนนอนที่จะกลายเป็นการต่อสู้หลังเกิดช่วงเวลา แต่ด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับของเมอร์เรย์ - และอาหารเสริมการนอนหลับที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพของไฮแลนด์ - เด็ก ๆ ของคุณสามารถกลับมาติดตามได้* -