เคล็ดลับที่น่าตกใจที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ จากพยาบาลเวชปฏิบัติ

ด่วน—วิธีใดดีที่สุดในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง? บางทีคุณอาจนึกถึงทันที แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหรือแม้กระทั่งคุณภาพสูง ผงโปรตีน เพื่อเพิ่มกรดอะมิโนในการสร้างกล้ามเนื้อ

แต่เช่นเดียวกับเป้าหมายด้านสุขภาพที่ดีที่สุด สุขภาพของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมนั้นต้องการวิธีการแบบองค์รวมมากกว่า ดังนั้นตามที่แพทย์พยาบาล ซินเทีย เธอร์โลว์, N.P. หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกล้ามเนื้อของคุณ ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แต่ต้องไปที่ห้องนอน: 'ฉันให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับเป็นสำคัญ' เธอแบ่งปันบน พอดคาสต์ MindbodyGreen .

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพของกล้ามเนื้อ

ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายและโภชนาการไม่สำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ 'เมื่อฉันทำงานกับใครบางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ฉันมักจะเตือนพวกเขาเสมอว่าคุณต้องได้รับโปรตีนมาโคร คุณต้องยกของหนัก และคุณต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพ' เธออธิบาย 'คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไร้ไขมันได้หากไม่มีทั้งสามอย่างนี้'

ดูดวงรายวัน ราศีพฤษภ ความรัก

ดังที่กล่าวไว้ เป็นเรื่องปกติที่จะมองข้ามส่วนสลีปของสมการ แต่ Thurlow แนะนำให้เราพลิกสคริปต์ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของคุณ และหลับลึก (หรือที่เรียกว่า การนอนหลับระยะที่ 3 หรือการนอนหลับแบบคลื่นช้า ) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพร้อมกับการซ่อมแซมเซลล์

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย มักรายงานประสิทธิภาพการนอนหลับที่ต่ำมาก 1 . การศึกษาอื่นพบว่าแม้แต่การอดนอนคืนเดียวก็เพียงพอแล้ว ลดการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ 2 ในเด็กชายและหญิงที่มีสุขภาพดี บรรทัดล่างสุด? การจับ Zzz เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ - สำคัญพอ ๆ กับการฝึกความต้านทานและโภชนาการที่เหมาะสม Thurlow กล่าว

ทีนี้ คำถามก็กลายเป็นว่า Thurlow ช่วยให้หลับลึกและมีคุณภาพได้อย่างไร? นี่เป็นภารกิจที่เธอลงทุนเอง เนื่องจาก 'ผู้ป่วยและลูกค้าหญิงจำนวนมากของฉันประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับ' เธอตั้งข้อสังเกต จากการวิจัยของเธอ 'การดูอาหารเสริมประเภทต่างๆ จะมีประโยชน์' เธอกล่าวเสริม

นางฟ้าหมายเลข 622

เธอชี้ไปที่ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและหลับ ใน การศึกษาล่าสุด 3 ผู้เข้าร่วมที่รับประทานกาบา (PharmaGABA) ในรูปแบบธรรมชาติ 100 มก. ก่อนนอนจะหลับเร็วขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสริมหนึ่งสัปดาห์ คะแนนโบนัสหากคุณเสริมด้วยแมกนีเซียมซึ่ง จับกับตัวรับ GABA และกระตุ้นพวกมันตามที่ GABA ต้องการ 4 ทำให้เกิดผลสงบเงียบ

ที่นี่ คุณสามารถเลือกหาเครื่องช่วยการนอนหลับที่เราชื่นชอบ (ปราศจากเมลาโทนิน!) ซึ่งบางรายการมีทั้งส่วนผสมของฮีโร่

ราศี 26 พฤศจิกายน

ซื้อกลับบ้าน

มวลกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มาก ทำนายอายุยืนยาวและช่วงสุขภาพ แต่สุขภาพของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดนั้นต้องอาศัยหลายวิธี รวมถึงตารางการนอนหลับที่มีคุณภาพ “คุณอดนอนไม่ได้ กินอาหารขยะไม่ได้ และคิดว่าคุณจะสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้” เธอร์โลว์กล่าว เช่นเดียวกับทุกแง่มุมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุล