เคล็ดลับที่น่าตกใจที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อจากผู้ประกอบการพยาบาล

เร็ว - วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อที่มีสุขภาพดีคืออะไร? บางทีคุณอาจคิดถึงทันที แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหรือแม้กระทั่งคุณภาพสูง ผงโปรตีน เพื่อเพิ่มกรดอะมิโนสร้างกล้ามเนื้อ 

แต่เช่นเดียวกับเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดสุขภาพกล้ามเนื้อที่เหมาะสมต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมมากขึ้น

ดังนั้นผู้ปฏิบัติงานพยาบาล Cynthia Thurlow, N.P. หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้โรงยิม แต่ห้องนอน: 'ฉันจัดลำดับความสำคัญคุณภาพการนอนหลับ' เธอแบ่งปันใน MindBodyGreen Podcast - 

การนอนหลับสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้ออย่างไร

นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายและโภชนาการไม่สำคัญเมื่อพูดถึงการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ “ เมื่อฉันทำงานกับคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันฉันมักจะเตือนพวกเขาว่าคุณต้องตีมาโครโปรตีนคุณต้องยกของหนักและคุณต้องนอนหลับคุณภาพสูง” เธออธิบาย 'คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีและมีสุขภาพดีได้หากไม่มีทั้งสามตัว' 

ที่ถูกกล่าวว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะขี้เหนียวในส่วนการนอนหลับของสมการ - แต่ Thurlow แนะนำให้เราพลิกสคริปต์ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายของคุณ และนอนหลับสนิท (หรือที่เรียกว่า ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับหรือนอนหลับช้า ) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพร้อมกับการซ่อมแซมเซลล์ 

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำมากขึ้น รายงานประสิทธิภาพการนอนหลับที่แย่มาก 1 - การศึกษาอื่นพบว่าแม้แต่การอดนอนในคืนเดียวก็เพียงพอแล้ว ลดการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ 2 ในเพศชายและเพศหญิงที่มีสุขภาพดี

บรรทัดล่าง? การจับ ZZZ นั้นสำคัญมากสำหรับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ - เพียงแค่สำคัญเท่ากับการฝึกความต้านทานและโภชนาการที่เหมาะสม Thurlow จะกล่าว 

ตอนนี้คำถามกลายเป็น: Thurlow ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพลึก ๆ ได้อย่างไร? มันเป็นภารกิจที่เธอลงทุนเป็นการส่วนตัวเนื่องจาก 'ผู้ป่วยหญิงและลูกค้าจำนวนมากของฉันต่อสู้กับการนอนหลับ' เธอกล่าว จากการวิจัยของเธอ 'การดูอาหารเสริมประเภทต่าง ๆ จะเป็นประโยชน์' เธอกล่าวเสริม 

เธอชี้ไปที่ GABA โดยเฉพาะสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและหลับไป ใน การศึกษาล่าสุด 3 ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลา 100 มิลลิกรัมในรูปแบบธรรมชาติของ GABA (Pharmagaba) ก่อนที่จะนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากการเสริมหนึ่งสัปดาห์ คะแนนโบนัสหากคุณเสริมด้วยแมกนีเซียมด้วย ผูกกับตัวรับ GABA และเปิดใช้งานเป็น GABA 4 ทำให้เกิดเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบ 

ที่นี่ คุณสามารถเรียกดูเอดส์การนอนหลับที่เราโปรดปราน (ฟรีเมลาโทนิน!) ซึ่งบางส่วนรวมถึงส่วนผสมของฮีโร่ทั้งสอง

ป้ายวันที่ 2 พฤศจิกายน

Takeaway

มวลกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มาก ตัวทำนายอายุยืนและสุขภาพ แต่สุขภาพของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดต้องใช้หลายวิธีรวมถึงตารางการนอนหลับที่มีคุณภาพ “ คุณไม่สามารถนอนหลับได้และคุณไม่สามารถกินอาหารขยะและคิดว่าคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงได้” Thurlow กล่าว เช่นเดียวกับทุกแง่มุมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี: ทั้งหมดเกี่ยวกับความสมดุล