เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากนักประสาทวิทยาสำหรับการคำนึงถึงเวลาหน้าจอของคุณมากขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นการลงนามในการทำงานหรือติดต่อกับเพื่อนออนไลน์หน้าจอเป็นส่วนที่จำเป็นสำหรับชีวิตสำหรับคนส่วนใหญ่ แน่นอนว่าเรารู้สึกขอบคุณสำหรับความสามารถในการเชื่อมต่อ แต่เรายังดิ้นรนเพื่อนอนหลับและโฟกัสทั้งที่มีศักยภาพ ผลข้างเคียงของการสัมผัสดิจิตอลที่มากเกินไป -

นั่นเป็นเหตุผลที่ Doctor Doctor พ่อ-นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ David Perlmutter, M.D. และแพทย์อายุรศาสตร์ Austin Perlmutter, M.D. มาพร้อมกับเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อให้เวลาหน้าจอของคุณอยู่ในการตรวจสอบ Perlmutters ประกาศเกียรติคุณตัวย่อที่เรียกว่าการทดสอบของ T-I-M-E ซึ่งพวกเขาแบ่งปันบน MindBodyGreen Podcast เพื่อช่วยให้เราเข้าใกล้การใช้เทคโนโลยีของเราอย่างมีสติและเป็นจริง 

T-I-M-E: ความสำคัญของการใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาดและมีสติ

คุณเคยเปิดโทรศัพท์ของคุณด้วยความตั้งใจที่จะส่งอีเมลหรือฟังข้อความเสียง แต่แทนที่จะจับตัวเองช่วงเวลาต่อมาเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์อย่างไร้เหตุผลหรือไม่? หากคุณมักจะหลงทางในด้านเทคโนโลยีมันจะเป็นประโยชน์ในการผ่านรายการตรวจสอบทางจิตเพื่อที่จะเป็นปัจจุบันมากขึ้นเมื่อคุณเลื่อน: 

• เวลา: คุณเต็มใจที่จะใช้เวลานานแค่ไหน? เว็บไซต์หรือแพลตฟอร์มที่คุณใช้เวลาในการทำงานที่ต้องการให้เสร็จสมบูรณ์หรือไม่? มีการเข้าถึงข้อมูลไม่ จำกัด และทันทีและคนอื่น ๆ อาจให้คุณดูอุปกรณ์ดิจิตอลของคุณมากขึ้นกว่าเดิม ในการตรวจสอบสิ่งนี้คุณอาจต้องการกำหนดเวลาให้ตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนที่ไม่มีที่สิ้นสุดตามสถานการณ์ที่กล่าวถึงข้างต้น 
• เจตนา: เป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จในขณะที่ออนไลน์คืออะไร? มันตั้งใจหรือไม่? การมีโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่อยู่ใกล้กับแขนสามารถให้ความพึงพอใจได้ทันทีหากคุณต้องการคำตอบหรือการยืนยันอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการมีพวกเขาอย่างใกล้ชิดอาจนำเสนอข้ออ้างที่จะพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านั้นในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ คิดว่า: ถ้าคุณพบว่าตัวเองเลื่อนมันเป็นจุดประสงค์ที่แน่นอนหรือไม่? หรือคุณกำลังหลบเลี่ยงช่วงเวลาปัจจุบัน?
• สติ: คุณหรือไม่ มีสติ ในขณะที่คุณออนไลน์? คุณอยู่ในงานและเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือไม่? ในขณะที่ค้นหาทางออนไลน์อย่างแข็งขันความสนใจของเราอาจถูกขัดจังหวะได้อย่างง่ายดายด้วยโฆษณาที่สะดุดตาหรือการแจ้งเตือนที่น่ากลัวของอีเมลที่ยังไม่ได้อ่าน 317 มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายปัจจุบันซึ่งสามารถนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้นและแรงกระตุ้นน้อยลง  
• ประสบการณ์: ในที่สุดมันก็เป็นประสบการณ์ที่ดีและอุดมสมบูรณ์หรือไม่? คุณรู้สึกพึงพอใจและประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคุณวางโทรศัพท์ลงหรือไม่? การดูทุกครั้งที่คุณเลื่อนผ่านโทรศัพท์เป็นประสบการณ์มากกว่ากิจกรรมที่ไร้สติอาจนำคุณไปสู่ รู้สึกเครียดน้อยลง และ มีแรงจูงใจมากขึ้น เมื่อคุณเงยหน้าขึ้นมองจากหน้าจอ

Takeaway

มันง่ายมากที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเวลาผ่านไปนานเท่าใด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมสติในเวลาหน้าจอของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสบการณ์ดิจิทัลของคุณเป็นเพียงประสบการณ์มากกว่าการเลื่อนลงไปที่หน้า