เคล็ดลับในชีวิตประจำวัน 4 ข้อของนักประสาทวิทยาชั้นนำเพื่อสมองที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
สมองของคุณทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน มันไม่เคยหยุดพัก เหตุใดจึงไม่ทำให้สมองของคุณทำงาน สำหรับคุณ?
ตามที่นักพยาธิวิทยาด้านการสื่อสารและนักประสาทวิทยาด้านการรับรู้ แคโรไลน์ ลีฟ, Ph.D., ผู้เขียน วิธีช่วยลูกของคุณขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจ สิ่งที่ต้องทำคือการปฏิบัติโดยตั้งใจเพียงไม่กี่วัน เมื่อคุณเริ่มชินกับมันแล้ว คุณจะใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีต่อวันในการจัดการกับความคิดด้านลบ จากที่นั่น คุณสามารถดำเนินการกับการบาดเจ็บของคุณและป้องกันโรคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ เช่น ภาวะสมองเสื่อมได้ในที่สุด
ฟังดูเหมือนเป็นลำดับสูง แต่ Leaf มีความรู้มากมายเกี่ยวกับเคล็ดลับง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับสมองที่ยืดหยุ่นมากขึ้น (เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแผนการบริหารจิตใจห้าขั้นตอนของเธอ ซึ่งเราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้ว ที่นี่ .)
28 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ
ด้านล่างนี้ พบกับเคล็ดลับในชีวิตประจำวันที่เธอชื่นชอบ:
1.
จดบันทึกอารมณ์ยามเช้าของคุณ
'สิ่งแรกที่ฉันทำทุกเช้าคือจดบันทึกว่าฉันตื่นนอนอย่างไร และสังเกตทันทีว่าอารมณ์ [ฉันรู้สึก] อย่างไร' ลีฟกล่าว “บางครั้งฉันจะตื่นขึ้น และสิ่งแรกที่ออกจากปากฉันก็คือคำบ่น ฉันจะคว้าสิ่งนั้นมาจัดการทันที”
จิตใจของคุณเปราะบางมากเมื่อคุณตื่นขึ้นครั้งแรก เธอกล่าว หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ที่อ่อนไหวเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นกิจวัตรตอนเช้าได้ สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อวันที่เหลือของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
ที่กล่าวว่า ใช้เวลาไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อนที่คุณจะลุกจากเตียง 'ถ้าฉันอยู่ในกรอบความคิดเชิงลบ ฉันอาจต้องใช้เวลาสักห้านาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อพาตัวเองกลับไปที่ [เส้นฐาน]' ลีฟอธิบาย “เกิดอะไรขึ้น? ฝัน ? มีอะไรค้างคาจากเมื่อวานที่ฉันพาไปนอนด้วยหรือเปล่า? ฉันจัดการเรียบร้อยแล้ว และนั่นก็ทำให้ฉันพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป”
2.
เตรียมสมองของคุณ
ดูสิ อารมณ์ด้านลบเกิดขึ้น เราคงจะโกหกถ้าเราบอกว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัดได้ทั้งหมด กุญแจสำคัญคือการเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมรับคลื่นแห่งอารมณ์เหล่านั้น Leaf กล่าว เพื่อให้พวกเขารู้สึกเหมือนระลอกคลื่นมากกว่าสึนามิ
'วิธีที่เราทำคือการเตรียมสมอง' เธออธิบาย 'นั่นอาจเร็วพอๆ หายใจเข้าสามวินาทีและหายใจออกเจ็ดวินาที ; อาจเป็นการยืนยันเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณได้อยู่ในที่ที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ อาจเป็นอะไรที่ง่ายๆ เช่น ตั้งชื่อห้าสิ่งที่มองเห็น สี่สิ่งที่ได้กลิ่น และสามสิ่งที่ลิ้มรสได้
คุณสามารถเลือกวิธีสงบสติอารมณ์ที่คุณชอบได้ กุญแจสำคัญที่นี่คือการทำให้ตัวเองมีสมาธิและเชื่อมโยงจิตใจของคุณกับร่างกายของคุณ 'มันเป็นเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะนำคุณไปสู่สภาวะการรับรู้ทั่วๆ ไป และจากนั้นจะช่วยในเรื่องสรีรวิทยา' ลีฟกล่าวเสริม
นี่ 21 เทคนิคการต่อสายดินพิเศษ หากคุณต้องการแรงบันดาลใจมากยิ่งขึ้น
3.กำหนดพื้นที่ปลอดภัย
บ้านของคุณควรรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์อยู่แล้ว แต่ตามคำกล่าวของ Leaf สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดพื้นที่สำหรับการสะท้อนอารมณ์โดยเฉพาะ อาจเป็นมุมในบ้านของคุณที่มีเก้าอี้นั่งสบายและการตกแต่งที่ผ่อนคลาย 'อาจเป็นที่นั่งสวยๆ บนระเบียงของคุณ' เธอกล่าว
วันที่ 31 มกราคม เข้าสู่ระบบ
มันทำงานเหมือนกับพื้นที่อื่นๆ ในบ้านของคุณ 'ถ้าฉันทำ โยคะ ฉันทำบนเสื่อโยคะ ถ้าฉันทำความสะอาดฟัน ฉันจะไปห้องน้ำ” เธออธิบาย “มันเป็นแนวคิดของการกำหนด เมื่อเราทำอย่างนั้นไปเรื่อยๆ เราสามารถฝึกฝนตนเองให้เชื่อมโยงการทำงานของจิตใจกับ [พื้นที่] นั้นได้'
ท้ายที่สุดแล้วคุณอาจสามารถพาตัวเองไปสู่พื้นที่นั้นได้โดยไม่ต้องใช้เก้าอี้ หมอน เสื่อ หรือสิ่งที่คุณมี 'คุณสามารถเข้าร่วมการประชุมนอกบ้านได้ แต่คุณกลับเข้าไปในพื้นที่นั้นได้' เธอเล่า 'แนวคิดคือการฝึกแนวคิดนั้น'
4.ไม่ต้องกังวล (มาก)
ความกังวลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความกังวลสามารถเปลี่ยนจากสร้างสรรค์เป็นทำลายได้อย่างง่ายดาย “คนที่อยู่ในภาวะวิตกกังวล เทโลเมียร์ของพวกเขาอ่อนแอลง 1 และ [พวกเขา] เพิ่มความเปราะบาง'
คำตอบคือไม่หยุดกังวล นั่นเป็นไปไม่ได้ และการระงับความกังวลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เลขที่ 'เราต้องการทำให้มันสร้างสรรค์อีกครั้ง' Leaf กล่าว เธอแนะนำให้วิเคราะห์ความกังวลของคุณ โดยถามคำถามเช่น: ทำไมฉันถึงกังวล? ร่างกายของฉันรู้สึกอย่างไร? นี่เป็นความกังวลที่แท้จริงหรือไม่? จากนั้นลองคิดแผนปฏิบัติเพื่อตอบสนองต่อความกังวลของคุณ 'วิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง' Leaf กล่าว 'ทันทีที่คุณทำเช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณ'
ราศี 22 มิถุนายน
พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะสามารถรับรู้และกำหนดเป้าหมายความกังวลเหล่านั้นได้ในเวลาไม่นาน
ซื้อกลับบ้าน
ง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับสมอง 'จิตใจของคุณคือพลังชีวิตของคุณ' Leaf กล่าว และด้วยการจัดการความคิดของคุณ เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสถานะทางกายภาพของสมองและร่างกายของคุณ 'สมองของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอยู่แล้ว' ลีฟกล่าวเสริม 'ทำไมคุณไม่ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลง'
เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
