เคล็ดลับง่ายๆนี้สามารถทำให้การเดินทุกวันของคุณมีสุขภาพดีขึ้น 10 เท่า

การเดินเล่นกลางแจ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวทุกวันและโอบกอดอากาศบริสุทธิ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงเพื่อ 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน กิจกรรมนี้อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

ตอนนี้ถ้าคุณกำลังมองหาการเดินเล่นทุกวันฟังอย่างใกล้ชิด: ในฐานะนักเขียนที่ได้รับรางวัลและผู้เชี่ยวชาญด้านการเดิน ถนนแอนนาเบล แบ่งปันใน MindBodyGreen Podcast สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มฮัมเพลง 

อนุญาตให้เราทำลายเทคนิคง่าย ๆ นี้และวิธีที่จะเพิ่มการเดินเล่นของคุณ 

ทำไมคุณควรฮัมในขณะที่คุณเดิน

สิ่งแรกก่อน: หากคุณเลือกที่จะแต่งเพลงในขณะที่คุณกำลังเดินคุณจะถูกบังคับให้หายใจผ่านจมูกของคุณเท่านั้น และ การหายใจจมูก อย่างที่คุณอาจรู้ว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปอดและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน “ จมูกของคุณมีมากที่สุด ระบบการกรองพิเศษ 1 'ถนนพูด' มันจัดการเพื่อกรองมลพิษและเชื้อโรค 'ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณเดินในเมืองใหญ่ที่คึกคัก

ในทางกลับกันปากของเราไม่มีความสามารถพิเศษนี้สำหรับการกรองอนุภาค “ มันเพิ่งตรงเข้าไปในปอดของคุณ” เธอกล่าวเสริม 

28 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

ลมหายใจด้วย ปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ “ มันเชื่อมโยงกับสุขภาพของปอดและภูมิคุ้มกันที่ดีและช่วยผลักดันเลือดและออกซิเจนไปรอบ ๆ ร่างกายและสมองของคุณ” Streets กล่าว

ปริมาณของไนตริกออกไซด์ในร่างกายสามารถมีอิทธิพลต่อ สุขภาพการเผาผลาญอารมณ์และการทำงานทางเพศ - ใช่คุณสามารถพูดได้ว่ามันเป็นโมเลกุลที่สำคัญทีเดียว 

และเดาว่าอะไร? Humming ทำให้ไนตริกออกไซด์มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น “ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ที่เซลล์จมูกของคุณทำคุณเพียงแค่ต้องครวญครางเมื่อคุณเดิน” ถนนอธิบาย ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฮัมเพลงนำไปสู่ก เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น 15 เท่า - 

แน่นอนคุณไม่ต้องฮัมเสียงดัง เพียงแค่ฮัมที่เงียบสงบพอเพียง - อาจจะปรับแต่งของก เพลงผ่อนคลาย - ไม่ต้องพูดถึงคำสั่งผสมฮัมเพลงและจมูกโดยเจตนานี้จะกระตุ้นให้คุณอยู่ มีสติ ระหว่างการเดินของคุณซึ่งสามารถ ช่วยลดความเครียด และสนับสนุนสุขภาพทั้งร่างกาย ที่ถูกกล่าวว่า: การเดินออกไปข้างนอกเป็นประจำเป็น+ สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งจิตใจและร่างกายของคุณและการฮัมเพลงสามารถเพิ่มผลประโยชน์เหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น 

Takeaway

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเน้นความสำคัญของการเคลื่อนไหวประจำวันและการเดินเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น - และฟรีอย่างสมบูรณ์

หากคุณต้องการเพิ่มประโยชน์ของการเดินเล่นทุกวันลองฮัมเพลงในขณะที่คุณเดินเพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์ในเซลล์และสนับสนุนการทำงานของปอดระบบภูมิคุ้มกันการไหลเวียนอารมณ์และอื่น ๆ และถ้าคุณต้องการยกระดับการเดินทุกวันของคุณมากยิ่งขึ้น ความผิดพลาดในการเดินเพื่อหลีกเลี่ยง เช่นกัน.

2233 เทวดาหมายเลข