เคล็ดลับการนอนหลับที่เราไม่สามารถหยุดคิดถึงได้จากการประชุมสุดยอดการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบของเรา

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราเป็นเจ้าภาพการรวมตัวกันของบุคคลที่หมกมุ่นกับการนอนหลับสำหรับ Mindbodygreen และ Serta Perfect Sleep Summit ในลอสแองเจลิส และหัวข้อไม่สามารถรู้สึกสำคัญหรือทันเวลาได้: โดยประมาณ ชาวอเมริกัน 50 ถึง 70 ล้านคน มีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง และ 1 ใน 3 อเมริกัน อย่าได้รับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องต่อคืนเพื่อปกป้องสุขภาพของพวกเขา 

เมื่อพิจารณาถึงการนอนหลับเป็นรากฐานสำหรับการยืนยาวความเป็นอยู่ที่ดีและความสุขเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องพบกับวิธีแก้ปัญหาที่สามารถช่วยให้เราได้รับการฟื้นฟูการพักผ่อนในเวลากลางคืน-จากพิธีกรรมก่อนนอนที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญจนถึงการค้นหาที่นอนที่เหมาะสมเช่น serta perfect sleeper x -

เราเรียนรู้มากมายในระหว่างการประชุมสุดยอด - และมันจะไม่ถูกต้องที่จะรักษาข้อมูลเชิงลึกทั้งหมดให้กับตัวเอง ดังนั้นนี่คือการสรุปการประชุมสุดยอด Mindbodygreen และ Serta Perfect Sexe อย่างเต็มที่ดังนั้นแม้กระทั่งผู้ที่ไม่สามารถทำให้มันสามารถเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่ยั่งยืนของการนอนหลับฝันดี 

ในที่สุดที่นอนที่เหมาะสมก็สามารถทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้

หากคุณไม่ได้นอนบนที่นอนคุณภาพสูงการนอนหลับของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน กระสับกระส่ายและเลี้ยวตื่นขึ้นมาพร้อมกับปวดเมื่อยและไม่ได้รับการสนับสนุนความต้องการที่ร่างกายของคุณต้องเสียค่าใช้จ่าย-โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมตอนกลางคืนในตอนกลางคืนและในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แน่นอนว่าการซื้อที่นอนใหม่อาจรู้สึกเหมือนเป็นความมุ่งมั่นที่ยิ่งใหญ่ (คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตัดสินใจแบบนี้! และเข้าใจได้!) แต่ใช้ข้อมูลเชิงลึกจาก การศึกษาหนึ่ง 1 จาก วารสารเวชศาสตร์ไคโรแพรคติก ซึ่งมองไปที่ความแตกต่างของการนอนหลับระหว่างที่นอนเก่ากับใหม่ 

นักวิจัยพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมซื้อขายที่นอนอายุ 7 ปีโดยเฉลี่ยสำหรับตัวเลือกใหม่คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก ผู้เข้าร่วมมีการปรับปรุงความสะดวกสบายประสิทธิภาพการนอนหลับและแม้แต่ระดับความเครียดที่รับรู้ 

บุคลิกวันเกิด 21 มกราคม

ดังนั้นบางทีการซื้อที่นอนใหม่อาจเป็นไปตามลำดับ! 

ในการประชุมสุดยอดที่สมบูรณ์แบบ แขกสามารถทดสอบใหม่ serta perfect sleeper x ที่นอนที่ให้การนอนหลับ xtraordinary 

ที่นอนมีพื้นที่สนับสนุน 5 โซนที่ออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบายที่ดีที่สุดและการจัดตำแหน่งเต็มร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้ทั้งโฟม Memory Perfect Conform ™ และ ขดลวดขนาดเล็กซึ่งหมายความว่ามันจะเข้ากับร่างกายของคุณและให้การบรรเทาแรงดันเป้าหมาย 

เทคโนโลยีการระบายความร้อน XTRA และโฟมหน่วยความจำที่ผสมกราไฟท์หมายถึงที่นอนแจกจ่ายความร้อนในร่างกายและอยู่ที่อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ

33 แปลว่า รัก

serta perfect sleeper x

Yoga Nidra เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณได้รับในส่วนหัวเพื่อพักผ่อน

เริ่มต้นกิจกรรมการนอนหลับตอนเย็นผู้สอนโยคะในลอสแองเจลิส Caley Alyssa นำกลุ่มผ่านเซสชั่น Nidra Mini Yoga 

Yoga Nidra เป็นประเภทของการฝึกโยคะและเทคนิคการผ่อนคลาย Nidra เป็นคำสันสกฤตสำหรับ 'การนอนหลับ' และได้รับความไว้วางใจในวัฒนธรรมโยคีมาตั้งแต่ต้น 1,000 ปีก่อนคริสตศักราช

มันเป็นวิธีปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการนอนในซาวาน่าเช่นเดียวกับในช่วงเซสชั่นการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งในที่สุดก็สามารถล่อลวงคุณให้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและฝันอย่างลึกล้ำ Alyssa แนะนำให้เราดู Yoga Nidra เป็นวิธีที่จะเข้าไปในพื้นที่ทางจิตสำหรับการนอนหลับ 

“ อันเป็นผลมาจากการทำสมาธิคุณสามารถหลับได้เร็วขึ้นและหลับอีกต่อไป” Alyssa กล่าว 

นอกจากนี้ยังมีวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนการใช้งานรวมถึง การศึกษาหนึ่ง พบว่ามันปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ในระหว่างวันและคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน 

ในช่วงเซสชั่นคู่มือสนับสนุนให้คุณย้ายการรับรู้รอบ ๆ ร่างกายสังเกตลมหายใจและเห็นภาพสิ่งที่สงบเงียบ Alyssa สนับสนุนให้เราจินตนาการถึงลูกบอลแสงที่เคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายของเรา 

Alyssa ผู้ใช้แนะนำให้ลองแนวทางปฏิบัติที่คล้ายกันหลังจากวันที่เสร็จสิ้นและก่อนนอน - เป็นวิธีที่จะแยกวันที่วุ่นวายออกจากตอนเย็นที่ได้รับการบูรณะ คุณสามารถทำได้ในไฟล์ serta perfect sleeper x ดังนั้นร่างกายของคุณจึงได้รับการสนับสนุนและสะดวกสบายในขณะที่อยู่ใน Savasana 

เมื่อพูดถึงการนอนหลับก็โอเคที่จะทำให้ความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก 

หนึ่งในธีมสำหรับเหตุการณ์ตอนกลางคืนคือการอนุญาตให้พักผ่อน - สิ่งที่อาจเป็นการต่อสู้ในสภาพแวดล้อมของวันนี้ ระหว่างตารางการทำงานที่เรียกร้องโครงการด้านข้างที่วุ่นวายและการล่อลวงหน้าจอและสื่อสังคมออนไลน์ในปัจจุบันมันเป็นปาฏิหาริย์ที่พวกเราทุกคนพบเวลาที่จะผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน! 

นั่นเป็นเหตุผลที่เราเริ่มต้นแผงโดยถามผู้เชี่ยวชาญของเราเกี่ยวกับสาเหตุที่ยากที่จะปิดในตอนท้ายของวัน - และสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เราเข้าร่วมโดยนักประสาทวิทยา จูดี้โฮปริญญาเอก - และผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพ ทอดด์แอนเดอร์สัน ผู้นำทางความคิดที่เกิดขึ้นใหม่สองคนในโลกแห่งการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดี 

ราศี 23 กันยายน

พวกเขาทั้งสองตกลงกันว่าเราจำเป็นต้องจัดการกับความคิดและการรับรู้ของเราเองรอบการนอนหลับ

“ ยังมีวัฒนธรรมที่เร่งรีบเช่นนี้แม้ว่าผู้คนกำลังพูดถึงการดูแลตนเองมากขึ้น สุขภาพจิตกัดกับดร. จูดี้ และผู้แต่งหนังสือสองเล่ม กฎใหม่ของไฟล์แนบ และ หยุดการบาดเจ็บที่ตนเอง - เธอสังเกตเห็นการศึกษาล่าสุดที่พบว่าน้อยกว่า 10% ของชาวอเมริกัน กำลังฝึกการดูแลตนเองเป็นประจำทุกวัน “ ฉันคิดว่าผู้คนยังคงมีความอัปยศรอบ ๆ การดูแลตนเองและความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้มันยังคงถูกมองว่าเป็นความหรูหราที่คุณต้อง“ สมควรได้รับ”

และเราหวังว่าจะท้าทายการเล่าเรื่องทางวัฒนธรรมนี้โดยการเปลี่ยนความคิดภายในของเรา 

“ แม้แต่วิธีที่มีกรอบ - ทำให้ตัวเองหยุดพัก - ไฮไลต์ปัญหา” แอนเดอร์สันผู้ก่อตั้งของ ประสิทธิภาพในฝันและการกู้คืน และโฮสต์ของพอดคาสต์ เอาชนะความร้อน - “ มันมาจากความรู้สึกอยากประสบความสำเร็จผลักดันและเป็นคนพิเศษ แต่เพื่อที่จะทำเช่นนั้นคุณต้องเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและเมื่อคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนหลับ - คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้

สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเอง 

ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณมากกว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณ แม้จะมีความสำคัญ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างท่วมท้นว่าการนอนหลับนั้นไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยน - และการเปลี่ยนแปลงนั้นเริ่มต้นด้วยการสนทนาที่รอบคอบและมีข้อมูลเหมือนที่เรามีในการประชุมสุดยอด Mindbodygreen และ Serta Perfect Sleep

ขั้นตอนต่อไปคือการนำสิ่งนี้ไปสู่การปฏิบัติ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณประเมินว่าการนอนหลับอยู่ที่ใดในรายการลำดับความสำคัญของคุณ ใช้ประโยชน์จากการทำสมาธิและการปฏิบัติที่สงบเงียบเพื่อช่วยให้คุณได้พักผ่อนในตอนท้ายของวันที่ยาวนาน และรับที่นอนที่รองรับคุณในการนอนหลับของคุณเช่น serta perfect sleeper x -

serta perfect sleeper x