เคล็ดลับด่วนของ Functional MD เพื่อทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

การนั่งทั้งวันไม่ต้องสงสัยและไม่แปลกใจเลยที่จะมีผลข้างเคียง อาการตึงที่คอและไหล่ และ ปวดหลังและสะโพก เป็นเพียงผลที่ตามมาที่ชัดเจนบางประการ แต่การละเลยความแข็งแรงของร่างกายต่ำอาจส่งผลต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีได้เช่นกัน 

ในวิดีโอ TikTok ก่อนหน้า แพทย์เฉพาะทางและสมาชิก mbg Collective นพ. เอมี ชาห์ พูดว่า, ' ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพสมอง และการแก่ชรา' และมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนเรื่องดังกล่าว 

ความเชื่อมโยงระหว่างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและความยืนยาว

การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพผู้สูงอายุ - มองไปที่ มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง 1 จากผู้ใหญ่ 1,280 คนที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป พวกเขาพบว่าความแข็งแรงของขาเป็นหนึ่งในตัวทำนายความสามารถทางกายภาพที่ใหญ่ที่สุดในชีวิต โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ 

การศึกษาอีกชิ้นในปี 2018 ซึ่ง Shah อ้างอิงในวิดีโอของเธอ ศึกษาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากหนูหยุดใช้ขาหลังเป็นเวลา 28 วัน ปรากฎว่า การไม่รักษาหรือใช้ประโยชน์จากมวลกล้ามเนื้อส่วนล่างทำให้เซลล์สมองลดลงถึง 70% 2 - ผลกระทบเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ หรือความผิดปกติทางระบบประสาทอื่นๆ 

บุคลิกภาพวันเกิด 8 มกราคม

โดยรวมแล้ว 'ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญต่อสุขภาพ' ชาห์บอกกับ mbg แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าของคุณมาถูกทางแล้ว?

วิธีทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของคุณ

ใน TikTok ชาห์สาธิตการทดสอบการนั่งและยืนอย่างรวดเร็วเพื่อตรวจสอบการทำงานของร่างกายส่วนล่าง และใช่ มันง่ายอย่างที่คิด:

1. นั่งลง ไขว้เขว 
2. ยืนขึ้นโดยใช้เพียงกำลังขาเท่านั้น (พยายามวางมือในท่าสวดมนต์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นแรงผลักดัน)
3. ทำซ้ำห้าครั้งติดต่อกัน

สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีความผิดปกติของการทรงตัว Shah แนะนำให้ลองทำ การทดสอบการนั่ง-ยืนโดยใช้เก้าอี้ 3 -

ส่วนวิธีเพิ่มความแข็งแรงให้ขา “เดิน ลันจ์ และ หมอบ และการหยุดพักจากการนั่งบ่อยๆ ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของฉัน' ชาห์กล่าว

28 พ.ย. จักรราศี

เพื่อต่อไป ต่อต้านผลกระทบของการนั่ง ลองใช้การยืดกล้ามเนื้อและเคล็ดลับทั้ง 14 ข้อที่ได้รับการอนุมัติจาก PT เพื่อทำให้คุณ เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระมากขึ้น -