เคล็ดลับ 3 ข้อยอดนิยมของนักจิตวิทยาในการยืดหยุ่น 'กล้ามเนื้อจิตวิญญาณ' เพื่ออายุที่ยืนยาว

หากคุณจริงจังกับการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและการมีอายุยืน คุณต้องมีจิตวิญญาณ

ผู้ชายราศีกันย์ ราศีตุลย์ ผู้หญิง

ไม่ใช่แค่สิ่งที่เราเชื่อที่ Mindbodygreen เท่านั้น วิทยาศาสตร์ค่อนข้างชัดเจนในเรื่องนี้ 'ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความสุขมากขึ้น' นักจิตวิทยากล่าว เดวิด เดสเตโน, Ph.D. , ในตอนนี้ของ พอดคาสต์ MindbodyGreen .

DeSteno เป็นศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ที่มุ่งเน้นการทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปฏิบัติทางศาสนาและวิธีที่พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ของเรา และเพื่อให้ชัดเจน เขามีคำจำกัดความที่กว้างมากเกี่ยวกับจิตวิญญาณ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมพิธีทางศาสนาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยืนยาว

ความจริงแล้ว พฤติกรรมบางอย่างที่คุณทำเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยให้คุณเกร็ง 'กล้ามเนื้อจิตวิญญาณ' ของคุณได้ ที่นี่ พบกับเคล็ดลับยอดนิยมของ DeSeno:

ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น

“ผู้คนมักพูดว่าร่างกายเป็นวิหาร โดยทั่วไปหมายความว่าคุณควรดูแลร่างกายของคุณ—คุณควรปฏิบัติต่อร่างกายด้วยความเคารพ คุณควรออกกำลังกาย…” เดสเตโนอธิบาย 'แต่ร่างกายยังเป็นยานพาหนะสำหรับจิตวิญญาณและสามารถเป็นวิหารได้เช่นกัน'

ลองคิดดู: การออกกำลังกายช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณเอง ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และส่งเสริมชุมชน นอกจากนี้ 'เมื่อคุณออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีส่วนทำให้นักวิ่งมีสุขภาพที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ปล่อยสารเอนโดแคนนาบินอยด์ 'DeSteno กล่าวเสริม 'สารเอนโดแคนนาบินอยด์เหล่านี้ คนผูกพันทางสังคม 1 '

การวิจัยโดยศาสตราจารย์อ็อกซ์ฟอร์ด เอ็มมา โคเฮน, Ph.D. , ในทำนองเดียวกันแสดงว่า การออกกำลังกายแบบกลุ่มช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม ,หุ้นดีสเตโน. และเมื่อผู้คนรู้สึกผูกพันกันมากขึ้น 'พวกเขาสามารถรู้สึกปีติยินดีทางจิตวิญญาณได้เมื่อถึงระดับที่เหมาะสม' เขาตั้งข้อสังเกต ฟิตเนสบางยี่ห้อถึงกับใช้ประสบการณ์ทางจิตวิญญาณของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม (นึกถึง SoulCycle และ CrossFit) พิจารณาว่าเป็นสัญญาณของคุณในการจองคลาสออกกำลังกาย

ความกตัญญูของ Microdose

ฝึกความกตัญญูกตเวที เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเข้าถึงจิตวิญญาณของคุณ เป็นกรณีสำหรับการเริ่มต้น วารสารขอบคุณ . อย่างไรก็ตาม 'คนส่วนใหญ่ [เขียน] บันทึกความกตัญญูในตอนท้ายของวัน' DeSteno กล่าว 'ดีมาก แต่นั่นหมายความว่าคุณจะต้องรู้สึกขอบคุณสัก 20 นาทีก่อนเข้านอน'

ในขณะที่ถ้าคุณต้องการให้ความรู้สึกขอบคุณมีอิทธิพลต่อกิจกรรมประจำวันและปฏิสัมพันธ์ของคุณ คุณจะต้องรวมไว้ก่อนหน้านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เขาอ้างถึงการปฏิบัติในศาสนายูดายที่เรียกว่า 'Nisim B'chol Yom' (ซึ่งแปลว่า 'ปาฏิหาริย์ในชีวิตประจำวัน') ซึ่งผู้คนจะขอบคุณบ่อยๆ ในระหว่างวัน 'มีคำอวยพรสั้นๆ ทั้งหมดนี้ที่คุณสามารถมอบให้ได้หลายอย่าง เช่น พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม สุขภาพของคุณ ภาพวาดที่สวยงาม นอนหลับฝันดี ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม' DeSteno อธิบาย 'มันทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ microdose ตลอดทั้งวัน'

เขากำลัง เป็นหัวหอกในการศึกษา —ซึ่งน่าจะเผยแพร่ในปลายปีนี้ — เพื่อค้นพบว่าวิธีการ 'การให้ยาขนาดเล็ก' นี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความกตัญญูก่อนที่คุณจะเข้านอนหรือไม่ สำหรับตอนนี้ เขาแนะนำให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกขอบคุณตลอดทั้งวันเมื่ออารมณ์เหล่านั้นมีอิทธิพลต่อคุณจริงๆ

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับ ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย : มัน สามารถลดคอร์ติซอลได้จริง 2 ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ มันสามารถ เพิ่มระดับโดปามีน 3 ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและความจำ ผู้ทำสมาธิก็มี ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้น 4 ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

แต่การทำสมาธิไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านั้น DeSteno กล่าว 'มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความทุกข์ในโลก - ของคุณและของคนอื่น' เขากล่าว และผู้ที่ทำสมาธิ DeSteno พบว่ามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความทุกข์ด้วยความเห็นอกเห็นใจมากกว่า

เขา ได้ทำการศึกษา 5 ซึ่งคนกลุ่มหนึ่งนั่งสมาธิแปดสัปดาห์ทุกวัน เขาเชิญพวกเขากลับไปที่ห้องทดลอง จากนั้นจ้างนักแสดงให้เดินเข้าไปในห้องรอโดยใช้ไม้ค้ำและวางสิ่งของกองโต 'คนที่ทำสมาธิเป็นเวลาแปดสัปดาห์เต็มใจที่จะกระโดดขึ้นและช่วยคนนี้เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้หรือไม่' เขากล่าว มีอะไรมากกว่านั้นทางจิตวิญญาณ?

1 มีนาคม ราศี

ซื้อกลับบ้าน

จิตวิญญาณอาจดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน และนั่นเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถเข้าถึงจิตวิญญาณของคุณได้หลายวิธี ท้ายที่สุด มันก็แค่การเชื่อในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง 'จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับเราทั้งหมด' เดสเตโนประกาศ 'มันเกี่ยวกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อกันและกัน นั่นจะเป็นหนทางที่ยาวไกล'

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืมที่จะ สมัครสมาชิกพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดคาสต์ , สปอติฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !