เคล็ดลับ 3 ข้อในการเพิ่มเวลาและเพิ่มความสุขจากนักจิตวิทยา

คุณเคยรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่? บางทีคุณอาจกำลังเผชิญอยู่ ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน หรือรายการสิ่งที่ต้องทำที่ซ้อนกันมากมาย ไม่ว่าความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณจะเป็นเช่นไร เป็นเรื่องปกติที่จะเอากิจกรรมที่สนุกสนานมาไว้เบื้องหลัง หากคุณมีเวลาเพิ่มในหนึ่งวันเพื่ออ่านนิยายลึกลับเล่มนั้นให้จบหรือติดต่อกับเพื่อนๆ...

15 กุมภาพันธ์ บุคลิกภาพ

อย่างไรก็ตาม ตามที่นักจิตวิทยาสังคมและนักวิจัยด้านความสุขที่ได้รับรางวัล แคสซี่ โฮล์มส์, Ph.D. , ผู้เขียน ชั่วโมงแห่งความสุข - การมีเวลา 'มากขึ้น' ก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป “ไม่สำคัญว่าคุณมีเวลามากแค่ไหน แต่สำคัญว่าคุณใช้เวลานั้นอย่างไร” เธอกล่าวในตอนนี้ของรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen - เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มเวลาของคุณ เป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น และเพิ่มความเป็นไปได้ของคุณ เราทุกคนมีเวลา 24 ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ต่อไปนี้คือวิธีนับชั่วโมง:

รวมกิจกรรมของคุณ

“การรวมกลุ่มนั้นขึ้นอยู่กับ ในการวิจัย 1 โดยเพื่อนร่วมงานที่ยอดเยี่ยมและเพื่อนของฉัน [นักวิจัยพฤติกรรม] Katy Milkman, Ph.D. ” โฮล์มส์กล่าว 'เป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่ได้ผลจริงๆ' โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรวมกิจกรรมที่คุณไม่ต้องการทำเข้ากับสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเดินทางไปทำงาน (กิจกรรมที่ไม่สนุกสนาน สำหรับหลายๆ คน) คุณอาจใช้เวลานั้นคุยกับเพื่อนหรือฟังเพลง หนังสือเสียง - ด้วยวิธีนี้ เวลาที่ใช้จะมีคุณค่าและมีคุณค่ามากขึ้น

ไม่ต้องพูดถึง การรวมกลุ่มกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณบรรลุภารกิจที่คุณอาจไม่ได้จัดลำดับความสำคัญได้ด้วยตัวเอง ดูสิ 'ถ้าระหว่างการเดินทางคุณฟังหนังสือเสียง คุณสามารถอ่านหนังสือเล่มหนึ่งหรือสองเล่มได้ทุกสองสามสัปดาห์' โฮล์มส์กล่าว “ทันใดนั้น เวลาที่รู้สึกเหมือนสูญเปล่าก็รู้สึกคุ้มค่าและมีคุณค่า นั่นจึงเป็นกลยุทธ์ที่เรียบง่ายแต่ได้ผลในการทำให้ช่วงเวลานั้นสนุกยิ่งขึ้น” 

อาสาสมัคร

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีเวลาไม่เพียงพอ คุณก็อาจจะไม่ชะลอในการช่วยเหลือผู้อื่น โฮล์มส์กล่าว อย่างไรก็ตาม “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วเมื่อคุณใช้เวลาช่วยเหลือผู้อื่น มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีเวลามากขึ้น” เธออธิบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้เวลากับผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมากขึ้นได้ “มีเวลามั่งคั่ง” และมีเวลาจำกัดน้อยลง 2 -

“มันเพิ่มความรู้สึกรับรู้ความสามารถของตนเอง” โฮล์มส์อธิบาย 'คุณแบบว่า 'โอ้พระเจ้า ฉันสามารถช่วยบุคคลนี้และประสบความสำเร็จได้มากในช่วงเวลาที่ฉันใช้ไป' และนั่นทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้มากเพียงใด โดยทั่วไปแล้ว คุณจะเพิ่มความรู้สึกถึงความมั่งคั่งทางเวลา ” 

ลิ้มรสความธรรมดา

กุญแจสำคัญในการเพิ่มเวลาของคุณ? เพลิดเพลินกับเวลาที่คุณมี แม้กระทั่งประสบการณ์ที่ดูเหมือนธรรมดาๆ ตามคำกล่าวของโฮล์มส์ การมีประสบการณ์เป็นเรื่องปกติ” การปรับตัวแบบ hedonic 3 ' เมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเหตุการณ์พิเศษต่างๆ จะกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อยๆ คุณจึงรู้สึกเพลิดเพลินน้อยลง

เพื่อชดเชยการตอบสนองตามธรรมชาตินี้ เพียงให้ความสนใจ: 'รับรู้ว่า [ประสบการณ์เหล่านี้] ไม่ได้อยู่ตลอดไป' โฮล์มส์กล่าว 'นับเวลาที่เหลือจริงๆ แล้วรับรู้ว่า 'วัวศักดิ์สิทธิ์ นี่ก็มีจำนวนจำกัด' และนั่นดึงดูดความสนใจของคุณและเพิ่มแนวโน้มในการลิ้มรส'

557 นางฟ้าหมายเลข

ไม่ต้องพูดถึง หากคุณคิดย้อนกลับไปและไตร่ตรองว่าประสบการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกทึ่ง เป็นไปได้ว่าประสบการณ์เหล่านั้นค่อนข้างจะธรรมดา “บางทีอาจเป็นความกลัวเมื่อได้เห็นพระอาทิตย์ตกดินที่น่าทึ่ง หรืออาจเป็นความกลัวเมื่อได้เห็นลูกๆ ของคุณมีความสุขในครั้งแรกที่พวกเขาเดินเข้าไปในดิสนีย์เวิลด์” โฮล์มส์กล่าว “มีความสุขที่แสนพิเศษมากมายถ้าเราสังเกตเห็น และถ้าเราไม่สังเกตและถ้าเราไม่ลิ้มรสมัน มันก็ผ่านไปแล้วมันก็สูญสลายไป” 

97 เลขนางฟ้า

ซื้อกลับบ้าน

เวลาเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดสำหรับเราทุกคน แต่คุณสามารถ 'หลอก' จิตใจให้คิดว่าคุณมีชั่วโมงมากขึ้นในแต่ละวันได้ ลองใช้เทคนิคของโฮล์มส์เพื่อเพิ่มความมั่งคั่งด้านเวลาของคุณ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกนาทีจะต้องเกิดประสิทธิผล— การหยุดทำงาน จำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes - Google พอดแคสต์ - สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค -