เคล็ดลับ 3 ข้อในการแก้ไขอาการบาดเจ็บและป้องกันโรคจากนพ

ด้านลบบ่อยครั้ง บอบบาง ผลกระทบของความบอบช้ำทางจิตใจสามารถสะสมเมื่อเวลาผ่านไป และเว้นแต่คุณจะทำงานที่จำเป็นเพื่อปลดปล่อยสิ่งนั้น บาดแผลที่เก็บไว้ อารมณ์ที่ไม่ได้รับการประมวลผลเหล่านั้นอาจเริ่มรบกวนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

เป็นแพทย์แนวความคิดและวิทยากรที่มีชื่อเสียง นพ. กาบอร์ มาเต้ , นักเขียนขายดีของ ตำนานแห่งความปกติ เห็นตลอด(และได้ตกลงเป็นการส่วนตัวด้วย) 'ในฐานะแพทย์ประจำครอบครัวและแพทย์ดูแลแบบประคับประคอง ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าใครบ้างที่ป่วยและไม่ได้ป่วยโดยไม่ได้ตั้งใจ ความบอบช้ำทางจิตใจของผู้คนในวัยเด็กสะท้อนเสียงสะท้อนที่สำคัญของการเจ็บป่วยในผู้ใหญ่ของพวกเขา' เขาเล่าในตอนนี้ของ ที่ พอดแคสต์ mindbodygreen . 'ไม่ว่าเราจะพูดถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือสภาวะภูมิต้านตนเองอื่นๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือมะเร็ง โรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคจิต ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าความเจ็บป่วยเหล่านั้นไม่ใช่โรคร้ายที่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ แต่เป็นผลที่เกิดขึ้น ของกระบวนการที่เริ่มต้นจากความทุกข์ยากในวัยเด็ก”

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความชอกช้ำในอดีตของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นหากคุณจริงจังกับการป้องกันโรคและเพิ่มอายุขัย คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การรักษาบาดแผลทางจิตใจเหล่านั้น ด้านล่างนี้ Maté เสนอเคล็ดลับสามประการในการดำเนินการดังกล่าว:

เข้าใจบาดแผลทางจิตใจจากหลายรุ่น.

“เก้าสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของความบอบช้ำทางจิตใจเกิดขึ้นจากหลายช่วงอายุ” มาเต้กล่าว “คุณส่งต่อโดยไม่รู้ตัว” หมายความว่า ความบอบช้ำทางจิตใจของคุณจริงๆ แล้วอาจเป็นผลพลอยได้จากประสบการณ์ของพ่อแม่ (หรือปู่ย่าตายาย) ที่ไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อถึงเวลาที่พวกเขามีคุณ และอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณโต้ตอบกับโลก โปรดจำไว้ว่า ความบอบช้ำทางจิตใจไม่ได้เกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะเจาะจง “มันคือบาดแผลที่คุณกำลังแบกอยู่” มาเต้เตือนเรา บาดแผลนั้นมักจะลึก

คำถามจึงกลายเป็น: คุณจะระบุบาดแผลทางจิตใจที่ไม่ใช่ของคุณได้อย่างไร? ความจริงก็คือ มันเริ่มต้นจากการมองเข้าไปข้างใน “ยิ่งผู้คนเข้าใจความบอบช้ำทางจิตใจของตนเองมากเท่าไร [พวกเขา] ยิ่งมองเห็นความบอบช้ำทางจิตใจของผู้อื่นด้วยสายตาที่ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น” มาเต้กล่าว “ระบบประสาทมีความทรงจำอยู่ในนั้นซึ่งไม่จำเป็นจะต้องรู้สึกตัว แต่บาดแผลก็จะยังคงปรากฏอยู่ในปัจจุบัน”

นั่นเป็นสาเหตุที่มาเต้ชอบถามคนอื่นเกี่ยวกับครั้งสุดท้ายที่พวกเขาอารมณ์เสียกับใครบางคน “คนส่วนใหญ่อารมณ์เสีย มันเป็นเรื่องอื่น” เขากล่าว “มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะเล่าถึงความบอบช้ำในวัยเด็กของใครบางคน ถ้าพวกเขาบอกฉันครั้งสุดท้ายที่พวกเขาเสียใจจริงๆ กับใครบางคนในชีวิตของพวกเขา โดยปกติแล้วมันเป็นเรื่องของเก่าๆ”

พึ่งพาความสัมพันธ์ของคุณ

ในขณะเดียวกัน ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเยียวยาจากบาดแผลทางจิตใจ “ชีววิทยาของเราขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของเรา และนั่นขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ทางสังคมของเรากับคนอื่นๆ” มาเตกล่าว “นั่นเป็นเพียงข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับมนุษย์”

เสี่ยงที่จะฟังดูเหมือนแผ่นเสียงที่พัง: มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เรารังเกียจความเหงา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความเหงาถึงที่สุดจึงถูกมองว่าเป็น ปัจจัยเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 'มาเต้กล่าว “เมื่อคุณเหงา คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยเร็วขึ้นและตายเร็วขึ้นด้วยโรคของคุณ”

นิทานสอนใจ? มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อทางสังคมที่มีคุณภาพ ในความเป็นจริง คุณอาจดึงดูดผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณด้วยความเจ็บปวดที่คล้ายกันโดยไม่รู้ตัว Maté กล่าว “เรามักพบคนที่บอบช้ำทางจิตใจในระดับเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าในความสัมพันธ์ที่ดี ผู้คนสามารถเติบโตมาด้วยกันได้” เขากล่าว คุณคงไม่อยากส่งเสริมให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน แต่ถ้าคุณทั้งคู่เปิดกว้างและเต็มใจที่จะเยียวยาบาดแผลทางใจด้วยกัน มาเต้บอกว่านั่นเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยม

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

คนส่วนใหญ่มีปัญหา บอกว่าไม่ Maté กล่าว ซึ่งน่าสนใจมาก เมื่อพิจารณาว่า 'ไม่' มักเป็นคำแรกของเด็กทารก “วาระของธรรมชาติคือเราทุกคนควรพัฒนาไปสู่การเป็นมนุษย์ที่เป็นอิสระด้วยความรู้สึกของเราเองในสิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เราไม่ต้องการ ความรู้สึกถึงคุณค่าของเราเอง ความรู้สึกต่อมุมมองต่อโลกของเราเอง ความปรารถนาของเราเอง” เขา หุ้น “อีกนัยหนึ่ง: ธรรมชาติต้องการกำหนดขอบเขตระหว่างตัวเราเองกับเจตจำนงของผู้อื่น”

ผู้ชายราศีธนู ผู้หญิงราศีมังกร

แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ตามข้อมูลของ Maté ผู้คนได้รับข้อความในวัยเด็กว่าเพื่อที่จะเป็นที่ยอมรับ พวกเขาจะต้องปฏิบัติตาม “พวกเขาต้องระงับเจตจำนงของตนเอง ความต้องการของตนเอง มุมมองของตนเอง และพวกเขาต้องรับใช้ผู้อื่น” เขากล่าว เป็นผลให้พวกเขารู้สึกอึดอัดที่จะปฏิเสธเมื่อพวกเขาโตขึ้น

ทีนี้ นี่เป็นปัญหา เพราะหากคุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไร “การตอบรับของคุณก็ไม่มีความหมาย” มาเต้กล่าว หากคุณฝืนตอบตกลงกับงาน คุณก็อาจจะรู้สึกไม่พอใจซึ่งอาจส่งผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายของคุณได้ 'นอกจากนี้ คุณจะเหนื่อยในภายหลังเพราะคุณเริ่มเหนื่อยแล้ว' มาเต้กล่าว “เพราะฉะนั้น การไม่บอกว่าไม่มีผลกระทบต่อคุณ” พิจารณาว่ามันเป็นสัญญาณของคุณ กำหนดขอบเขตที่ดีและมีสุขภาพดี .

ซื้อกลับบ้าน

ของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ สามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้โดยสิ้นเชิง แค่เอามาจากมาเต้: 'เราไม่สามารถแยกจิตใจออกจากร่างกาย แยกบุคคลออกจากสิ่งแวดล้อมได้' เขากล่าว เส้นทางสู่การเยียวยาบาดแผลของทุกคนดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่รักษาบาดแผลทางจิตใจที่ลึกลงไป ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาตัวให้หายดี

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , หรือ อเมซอน มิวสิค !