เคล็ดลับ 3 ข้อของทันตแพทย์เพื่อป้องกันกลิ่นปากและเพิ่มสุขภาพช่องปาก

หวาดระแวงเรื่องกลิ่นปาก? แม้ว่าหมากฝรั่งมิ้นต์อาจช่วยคุณได้ในตอนนี้ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวอย่างแน่นอน แต่ไม่ต้องกังวล เราจะไม่แนะนำวิธี 'แปรงฟันให้มากขึ้น' ที่ชัดเจนว่าเป็นวิธีการป้องกันวิธีเดียวที่ควรค่าแก่การลอง

ในตอนล่าสุดของ พอดแคสต์ mindbodygreen , ทันตแพทย์เฉพาะทาง มาร์ก เบอร์เฮนน์, DDS, ผู้สร้าง สอบถามทันตแพทย์ แชร์ 3 เคล็ดลับแก้ปัญหากลิ่นปาก และ ช่วยให้คุณคงความสดใหม่ได้ยาวนานยิ่งขึ้น:

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย mindbodygreen (@mindbodygreen)

หายใจเข้าทางจมูก

“ถ้าคุณหายใจทางปาก คุณจะมีปัญหาสุขภาพช่องปาก” เบอร์เฮนน์กล่าว รวมถึงกลิ่นปากด้วย ดูสิ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเหงือกและลิ้นของคุณรู้สึกแห้งหลังจากหายใจทางปากทั้งคืน ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดี

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีกุมภ์

“น้ำลายเป็นผู้ให้ชีวิตในปาก ช่วยสนับสนุนไมโครไบโอมในช่องปาก และช่วยป้องกันการเน่าเปื่อย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน 1 . มันช่วยให้เราพูด กลืน และย่อยอาหารได้” Burhenne อธิบาย ดังนั้น การจำกัดน้ำลายนั้นตลอดทั้งคืน จะทำให้ไมโครไบโอมในช่องปากของคุณอยู่ในสภาพที่น้อยกว่าอุดมคติ

วิธีแก้ปัญหา: เทปปิดปาก เรารู้ว่ามันฟังดูแปลกในตอนแรก แต่เทปปิดปากที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมทำให้การเปลี่ยนมาใช้การหายใจทางจมูกง่ายขึ้น นี่คือของเรา คู่มือฉบับเต็มเกี่ยวกับการปิดปาก หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน

สำหรับการช่วยหายใจทางปากในเวลากลางวัน พยายามทำให้ดีที่สุด มีสติ ของนิสัยนี้เมื่อคุณทำได้ การสวมผ้าปิดปากตอนกลางคืนอาจช่วยฝึกสมองให้เปลี่ยนได้แม้จะไม่ได้สวมเทปก็ตาม

เริ่มขูดลิ้น

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาและถอดผ้าปิดปากออก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือขูดลิ้น ใช่แล้ว แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะแปรงฟันด้วยซ้ำ

แทนที่จะแปรงลิ้นด้วยหลังแปรงสีฟัน คุณจะต้องใช้ที่ขูดลิ้นโดยเฉพาะ เป็นโลหะแบนยาวบาง (หรือพลาสติก) ที่มีรูปร่างคล้ายตัว 'U' เพื่อขจัดแบคทีเรีย เศษอาหาร และเซลล์ที่ตายแล้วออกจากผิวลิ้น “โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเอื้อมมือกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ลิ้น แลบลิ้นออกมา แล้วลากไปข้างหน้าสองสามครั้งไปตามลิ้นของคุณ” Burhenne อธิบาย จริงๆ แล้วเป็นพิธีกรรมที่ปฏิบัติกันมานานหลายศตวรรษในอายุรเวทหรือที่รู้จักกันในชื่อ จิฮวา ปรากัสลานะ .

Burhenne เปรียบเทียบลิ้นกับพรมขนปุย เพราะมันดักจับเศษขยะและแบคทีเรียตามซอกมุมของมันได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากสารนั้นสะสมอยู่ตลอดเวลา จึงอาจทำให้เกิดการสร้างไบโอฟิล์มบนลิ้นที่ไม่เหมาะสมได้

“การขูดลิ้นถือเป็นการดูแลช่องปากที่ประเมินค่าไม่ได้มากที่สุด” Burhenne กล่าว “ทุกคนควรจะกัดลิ้น”

หลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ

ตอนนี้เราได้เพิ่มขั้นตอนอีกสองขั้นตอนในกิจวัตรการดูแลช่องปากของคุณแล้ว เรามาตัดขั้นตอนหนึ่งออกไป: น้ำยาบ้วนปาก ไม่ต้องกังวล; ไม่ใช่ว่าน้ำยาบ้วนปากทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน และ บาง อาจใช้งานได้ดีทีเดียว เพราะเป็นสูตรฆ่าเชื้อสูงที่คุณอยากจะข้ามไป

Burhenne กล่าวว่า 'น้ำยาบ้วนปากส่วนใหญ่ฆ่าจุลินทรีย์ในช่องปากส่วนหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านหลังลิ้น' Burhenne กล่าว และแบคทีเรียเหล่านี้มีหน้าที่ในการผลิตไนตริกออกไซด์จากอาหารของเรา ไนตริกออกไซด์ เพื่อเป็นการทบทวนความจำคือโมเลกุลที่มีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน น้ำหนัก การไหลเวียนโลหิต ความดันโลหิต อารมณ์ และอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งน้ำยาบ้วนปากก็มีความจำเป็นทางการแพทย์ (เช่น การติดเชื้อหรือหลังทำหัตถการ) ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของทันตแพทย์ก่อนและสำคัญที่สุด แต่สำหรับการใช้งานประจำวัน ให้พิจารณาการล้างที่ไม่ใช้แอลกอฮอล์หรือส่วนผสมน้ำยาฆ่าเชื้อ

แม้ว่าคุณจะใช้น้ำยาบ้วนปากที่ดี แต่รู้ว่ามันจะไม่แทนที่ขั้นตอนอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ “การกวัดแกว่งเข็มไม่ได้ขยับเข็มมากเท่ากับการแปรงด้วยส่วนผสม” Burhenne กล่าว 'อย่างดีที่สุด มันเป็นการเสียเงินของคุณ'

ซื้อกลับบ้าน

Burhenne แนะนำให้ลองใช้เทปพันปากเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำลายในเวลากลางคืน โดยใช้ที่ขูดลิ้นทุกวัน และหลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ ด้วยขั้นตอนเหล่านี้ คุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ลมหายใจที่สดชื่นยาวนานยิ่งขึ้น หากต้องการเคล็ดลับการดูแลช่องปากเพิ่มเติม โปรดติดตามตอนเต็มกับ Burhenne ด้านล่าง!