ข้าวโอ๊ตพายฟักทองข้ามคืนเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ 16 กรัมและทำให้ฉันอิ่มเสมอ

ฤดูกาลของ พายฟักทองอันนี้ และ เครื่องเทศฟักทองนั่นเอง อยู่กับเรา - และในฐานะนักโภชนาการ ฉันอยากจะเพิ่มฟักทองมากขึ้นให้กับวันของคุณ เพราะยังไงซะ มันคือผัก! ผักชนิดนี้มีรสหวานเล็กน้อยตามธรรมชาติ แต่มีสูตรฟักทองมากมายที่เตรียมไว้ อาหารเช้า - แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณชอบของหวานได้ แต่อาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกหิว (อีกครั้ง) ภายในหนึ่งชั่วโมง

วิธีที่ฉันชอบกินฟักทองในตอนเช้าคือกินข้าวโอ๊ตตอนเช้า ข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นอาหารเช้าที่ฉันทานมาหลายปีแล้ว ง่าย อร่อย และอิ่มอย่างไม่น่าเชื่อด้วยไฟเบอร์ทั้งหมด โชคดีที่ฉันต้องทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูใบไม้ร่วง (และน้ำซุปข้นฟักทองจะเพิ่มเส้นใยมากขึ้นในส่วนผสม)  

พายฟักทองข้าวโอ๊ตข้ามคืน 

สำหรับ 1 ที่ (ไฟเบอร์ 16 กรัม) 

ราศีมังกร เนื้อคู่

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตตากแห้ง ½ ถ้วย (4 กรัม)
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (4 กรัม)
• 1 สกู๊ป (6 กรัม)
• กรีกโยเกิร์ตธรรมดา ¼ ถึง ⅓ ถ้วย
• ฟักทองบด ¼ ถ้วย (~2 กรัม) 
• นมตามชอบ ¼ ถ้วย
• เครื่องเทศพายฟักทองหรืออบเชย  
• ทางเลือก: ผงโปรตีนวานิลลา 1 ที่

วิธี -

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดและเก็บในภาชนะสุญญากาศในตู้เย็นข้ามคืน
2. เพลิดเพลินในตอนเช้าและโรยหน้าด้วยกรีกโยเกิร์ตเพิ่มหากต้องการ 

ทำไมต้องเน้นไฟเบอร์

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจสูญเสียความไว้วางใจในข้าวโอ๊ตที่ไม่ทำให้หิว แต่นั่นอาจเป็นเพราะมันขาดไฟเบอร์ไปมาก ข้าวโอ๊ตแห้งทั่วไปครึ่งถ้วยจะให้ไฟเบอร์เพียงประมาณ 4 กรัม ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มอาหารอื่นๆ ลงไปเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างมาก 

แนะนำให้กินไฟเบอร์ระหว่าง 25 ถึง 38 กรัมทุกวันเพื่อสนับสนุน จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ 1 - ความสม่ำเสมอในการย่อยอาหาร 2 สมดุล ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด - และ ความรู้สึกอิ่ม 3 - 

ราศีตุลย์ หญิง ราศีพฤษภ

และการรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ดีในมื้อเดียว 

อะไรทำให้อาหารเช้านี้มีไฟเบอร์สูง?

และไฟเบอร์นั้นมาจากส่วนผสมหลายอย่างรวมกัน แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตก็เช่นกัน เมล็ดเจีย (ซึ่งขนาดที่เล็กและปริมาณที่พอเหมาะก็ให้ไฟเบอร์ 4 กรัมเช่นกัน) 

อย่างไรก็ตาม ผู้สนับสนุนเส้นใยรายใหญ่ที่สุดมาจาก 6 กรัม มายด์บอดี้กรีน (เดิมเรียกว่าศักยภาพของเส้นใยอินทรีย์+) - เส้นใยนี้มาจากถั่วกระทิง เห็ด และผลกีวีสีเขียว ฉันชื่นชมที่มันเป็นส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำมากที่สุด และการวิจัยสนับสนุนบทบาทของเส้นใยถั่วกระทิงใน ความเต็มอิ่ม 4 - ความสม่ำเสมอ 5 , และ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 6 -

ฉันชอบที่พลังนี้ไร้รสชาติอย่างแท้จริง เป็นออร์แกนิก 100% และผสมผสานเข้ากับข้าวโอ๊ตของฉันได้อย่างลงตัว เมื่อฉันเริ่มเพิ่มกิจวัตรประจำวันเมื่อปีที่แล้ว ฉันรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในความหิวระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยงทันที (หรือที่ท้องไม่ได้บ่นว่าอยากทานของว่าง)* 

ฟักทองบดให้ไฟเบอร์เพิ่มอีก 2 กรัม และยังเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น เบต้าแคโรทีน) สีสันสดใส และเนื้อสัมผัสที่หรูหรา

ฟักทองช่วยให้ข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีเนื้อเนียน 

สูตรที่ไม่มีฟักทอง (สูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนของฉัน) มีความหนาแน่นค่อนข้างมาก แต่การเติมฟักทองบด (ซึ่งมีความหนาแต่โปร่งสบาย) จะทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกที่ใหญ่โตและฟูมากขึ้น 

เครื่องเทศพายฟักทองดึงความหวานตามธรรมชาติของฟักทองออกมาและเพิ่มความผาสุกให้กับมื้ออาหารแช่เย็นนี้ 

ความซับซ้อนที่ละเอียดอ่อนของคอมโบรสชาตินี้จะทำให้คุณไม่ขาดสารให้ความหวาน (แม้ว่าจะคุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยก็ได้หากต้องการ) 

ซื้อกลับบ้าน

สูตรฟักทองไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลกองโตและไม่มีไฟเบอร์ที่ทำให้คุณล้มเหลวในไม่กี่นาทีต่อมา หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพด้วยฟักทอง ไม่ต้องไปไกลกว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืนง่ายๆ เหล่านี้ 

เพียงจำไว้ว่า: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มไฟเบอร์ให้เพียงพอเสมอ และอาหารเสริมคุณภาพสูงก็เป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมที่ควรมีติดตัวไว้