ขั้นตอนที่ 1: ลองใช้เคล็ดลับการนอนหลับง่ายๆ นี้ ขั้นตอนที่ 2: รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน

ถึงตอนนี้พวกเราส่วนใหญ่คงเคยได้ยินมาว่าการจัดห้องนอนที่มืดมิดสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ แต่สำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่ในเมืองหรือสภาพแวดล้อมที่สว่างกว่าและไม่ต้องการ ออกไปหาผ้าม่านกันแสง พูดง่ายกว่าทำ โชคดีที่มีงานวิจัยที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งตีพิมพ์ใน นอน พบว่าบางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการสวมผ้าปิดตาสามารถเข้าไปได้ไกล ปรับปรุงการนอนหลับและการรับรู้ของเรา

กำบังขึ้น

ในส่วนแรกของการศึกษานี้ วัยรุ่นที่มีสุขภาพดีเกือบ 100 คน (อายุ 18 ถึง 35 ปี) สวมผ้าปิดตาเข้านอนทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้น พวกเขามุ่งหน้าไปที่ห้องแล็บเพื่อทดสอบการสร้างความจำ เวลาตอบสนอง และความตื่นตัว สัปดาห์ต่อมา พวกเขาก็ทำแบบเดียวกันแต่ไม่สวมหน้ากาก

ในช่วงสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้รักษาทุกอย่างเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับของตนอย่างสม่ำเสมอ เช่น เวลาเข้านอน เวลาตื่น ฯลฯ นอกจากนี้ พวกเขายังงดดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงีบหลับตอนกลางวันตลอดระยะเวลาของการศึกษา

แม้ว่าการทดลองก่อนหน้านี้ได้พิจารณาถึงผลกระทบของการสวมหน้ากากในโรงพยาบาล แต่นี่เป็นหนึ่งในการทดลองแรกๆ ที่ศึกษาว่าเครื่องมือเหล่านี้ทำงานได้ดีเพียงใดในสภาพแวดล้อมที่บ้าน เรื่องน่ารู้: ผู้เขียนนำ Viviana Greco ปริญญาเอก กล่าวกันว่าผู้สมัครจากมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ได้รับแรงบันดาลใจในการออกแบบหลังจากนั้น ย้ายไปอยู่บ้านในอังกฤษที่ไม่มีบานประตูหน้าต่าง -

แล้วผลลัพธ์ที่ได้เป็นอย่างไรบ้าง?

ทีมงานของ Greco พบว่าการสร้างความทรงจำและความตื่นตัวดีขึ้นจริง ๆ เมื่อผู้เข้าร่วมสวมหน้ากากอนามัยเข้านอน

ป้าย 14 ธันวาคม

เพื่อสำรวจหัวข้อเพิ่มเติม พวกเขาได้ออกแบบการทดลองครั้งที่สอง โดยให้กลุ่มผู้ใหญ่ 35 คนกลุ่มเล็กๆ สวมผ้าปิดตาเข้านอนเป็นเวลาห้าคืน จากนั้นจึงตัดผ้าปิดตาที่มีรูตาออกเป็นเวลาสองคืน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้เป็นหน้ากากควบคุมที่ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกเหมือนกำลังนอนหลับโดยสวมหน้ากาก โดยไม่มีข้อดีในการบังแสง พวกเขายังสวมที่คาดผม EEG เพื่อวัดระยะการนอนหลับในระหว่างการศึกษาติดตามผลนี้

ขอย้ำอีกครั้งว่าผู้ที่มีหน้ากากจริงจะทำงานได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจหลังการศึกษา หลังจากวิเคราะห์ข้อมูล EEG แล้ว นักวิจัยเสนอว่าสิ่งนี้อาจเกิดจากการเพิ่มขึ้น กิจกรรมคลื่นช้าในสมอง ขณะสวมผ้าปิดตาที่บังแสงไม่ให้เข้าสู่จอประสาทตา

“เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์ปัจจุบันของการแฮ็กชีวิต การติดตามการนอนหลับ และการปรับปรุงการรับรู้ การค้นพบของเราแนะนำว่าการมาส์กตาเป็นวิธีที่ง่าย ประหยัด และไม่รุกล้ำในการนอนหลับให้คุ้มค่ามากขึ้น” ผู้เขียนการศึกษาสรุป

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 6 มาส์กนอนหลับแบบถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุดประจำปี 2023 เพื่อการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูได้มากขึ้น

วิธีอื่นๆ ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนการนอนหลับ

งานวิจัยนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของความมืดในการกระตุ้นการนอนหลับ และพิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าป่าเพื่อนอนหลับ การสวมผ้าปิดตาเป็นเพียงนิสัยง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมาก นี่คือบางส่วนอื่น ๆ :

นางฟ้าหมายเลข 79

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ : เช่นเดียวกับการรักษาห้องนอนที่มืดมิด การปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนก็ช่วยได้ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ และส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว

รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม: แมกนีเซียม เป็นส่วนผสมหนึ่งที่คุณจะพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยการนอนหลับซึ่งมีงานวิจัยอยู่เบื้องหลัง แร่ธาตุที่จำเป็นได้รับการแสดงเพื่อช่วยผู้คน หลับเร็วขึ้น 1 และ นอนหลับได้นานขึ้น 2 ในการทดลองทางคลินิก นอกจากนี้ยังอ่อนโยนและไม่ใช่ฮอร์โมน ทำให้ปลอดภัยในการรับประทานทุกคืนและราคาไม่แพงนัก ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมบางส่วนที่ได้รับการอนุมัติจากปริญญาเอก ที่จะมองเข้าไป

นางฟ้าหมายเลข 933

เข้าจังหวะ : หากคุณถามแพทย์ด้านการนอนหลับเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการงีบหลับ 9 ใน 10 คนอาจจะบอกว่าให้ทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน (สวมผ้าปิดปากในมือ) และตื่นเวลาเดิมทุกเช้า จะช่วยให้ร่างกายปรับตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอมากขึ้น และกระจัดกระจายน้อยลง

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสวมผ้าปิดตาก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจเฉียบคมและมีสมาธิได้ นี่เป็นเพียงหนึ่งในเครื่องมือการนอนหลับมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ อ่านต่ออีกหน่อย เคล็ดลับการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่นี่ และเลือกซื้อห้าสิ่งที่ดีที่สุด มาส์กนอนหลับกันแสงได้ที่นี่