คำทักทายจากดวงอาทิตย์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มต้นวันฤดูร้อนของคุณอย่างถูกต้อง

ฤดูร้อนเป็นการเฉลิมฉลองวันที่ยาวนาน ความอบอุ่น และแสงแดด อะไรจะดีไปกว่าการแสดงความกตัญญูสำหรับสิ่งนี้มากกว่าการเริ่มต้นตอนเช้ากับ Surya Namaskar สองสามรอบ ( ไหว้พระอาทิตย์ )!

คำทักทายจากดวงอาทิตย์เชื่อมโยงชุดอาสนะ (ท่าโยคะ) เข้าด้วยกันอย่างสง่างามและให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมแก่นักเรียน นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยรวมแล้วเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ในตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ!

การไหว้พระอาทิตย์แบบพิเศษนี้มาจากอัษฎางค วินยาสะ เชื้อสาย. แต่ละท่าถือไว้เพียงส่วนหนึ่งของลมหายใจ หากสภาพอากาศเป็นใจ ฉันแนะนำให้คุณฝึกทำกิจกรรมกลางแจ้ง แม้กระทั่งตอนพระอาทิตย์ขึ้น

1. ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

ยืนขึ้นสูง ที่ส่วนบนของเสื่อโดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าสะโพก หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า ดันเข้าไปทั้งสี่มุมของเท้าทั้งสองข้าง หายใจออกอย่างเต็มที่

สอง. ท่ายกแขน (Urdhva Hastasana)

หายใจเข้าเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นำฝ่ามือเข้าหากันขณะเงยหน้าขึ้นมอง

3. ท่ายืนก้มหน้า (อุตตนาสนะ)

หายใจออกถึง พับไปข้างหน้า ไปทางนิ้วเท้าของคุณ งอเข่าเท่าที่จำเป็นเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ

369 นางฟ้าหมายเลข

สี่. ท่ายืนก้มหน้าครึ่งท่า (อัษฎา อุตตนาสนะ)

หายใจเข้ายกหน้าอกขึ้นครึ่งหนึ่งขนานกับเสื่อ วางปลายนิ้วไว้บนเสื่อตรงหน้าคุณหรือบนหน้าแข้งถ้าจำเป็น ม้วนไหล่ของคุณกลับและเก็บน้ำหนักไว้ในนิ้วเท้าของคุณ

5. ท่าไม้เท้าสี่ขา (จตุรังกา ดาสนะ)

หายใจออกเพื่อก้าวเท้าของคุณกลับเข้าสู่ท่า Plank และงอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศา วางต้นแขนไว้ใกล้กับซี่โครงและแกนกลางของคุณ คุณสามารถทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นโดยลดเข่าลงไปที่เสื่อ นักเรียนระดับกลางและระดับสูงสามารถกระโดดเท้ากลับเข้าไปในท่า Four-Limbed Staff ได้ทันทีและข้ามท่า Plank

6. ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น (Urdhva Mukha Svanasana)

หายใจเข้าเพื่อพลิกนิ้วเท้าของคุณและ ยกหน้าอกขึ้น ในขณะที่คุณเหยียดแขนของคุณ บีบกล้ามเนื้อที่ขาเพื่อให้เข่าและกระดูกเชิงกรานยกขึ้นจากพื้น ถ้ามันยากสำหรับคุณก็ทำ ท่างู (Bhujangasana) แทนด้วยการงอข้อศอกและสะโพกของคุณบนเสื่อ

7. ท่าสุนัขคว่ำหน้า (Adho Mukha Svanasana)

หายใจออกเพื่อยกสะโพกขึ้นและกลับเข้าไปในสุนัขคว่ำหน้า เท้าของคุณควรเว้นระยะความกว้างสะโพกโดยให้มือแยกจากกันความกว้างระดับไหล่ งอเข่าของคุณมากเท่าที่คุณต้องการในขณะที่คุณยกกระดูกก้นกบขึ้น

8. ท่ายืนก้มหน้าครึ่งท่า (อัษฎา อุตตนาสนะ)

จาก Downward-Facing Dog ให้งอเข่าเพื่อดูส่วนบนของเสื่อ ก้าวหรือกระโดดเท้าของคุณระหว่างฝ่ามือและหายใจเข้าเพื่อหาท่ายืนครึ่งไปข้างหน้าของคุณอีกครั้ง

ราศีเมษ ชาย ราศีมีน หญิง

9. ท่ายืนก้มหน้า (อุตตนาสนะ)

หายใจออกเพื่อพับไปข้างหน้า

10. ท่ายกแขน (Urdhva Hastasana)

หายใจเข้าในขณะที่คุณลุกขึ้นยืน นำหน้าอกของคุณและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

สิบเอ็ด ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

หายใจออกกลับสู่ท่ายืนของคุณ ทำซ้ำอีกสี่ถึงเก้ารอบตามความเหมาะสมกับร่างกายของคุณ

1188 นางฟ้าหมายเลข

ตัดตอนมาจาก ปีแห่งโยคะ เผยแพร่โดย Mandala Publishing ลิขสิทธิ์ © 2022 โดย Kassandra Reinhardt ลิขสิทธิ์ภาพ © 2022 โดย Jessica Hodgson

รีเซ็ตลำไส้ของคุณ

ลงทะเบียนรับฟรีของเรา คู่มือสุขภาพลำไส้ที่แพทย์อนุมัติ มีรายการช้อปปิ้ง สูตรอาหาร และเคล็ดลับต่างๆ

ตอนนี้คุณสมัครรับข้อมูลแล้ว

มองหาอีเมลต้อนรับในกล่องจดหมายของคุณ!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: