คำแนะนำในการเพิ่มคอลลาเจนที่ดีที่สุดของผู้เชี่ยวชาญด้านความงามยอดนิยม: ใช้เวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าคำแนะนำในการเพิ่มคอลลาเจนที่ดีที่สุดของนักบำบัดด้านความงามชั้นนำนั้นฟรี ไม่จำเป็นต้องไปสปา และไม่มีมาเป็นขวดหรือขวดล่ะ? เป็นที่ปรึกษาด้านความงามและความงาม นาตาชา วี. กลาสโกว์ แบ่งปันใน ติ๊กต๊อกนี้ เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการผลิตคอลลาเจนคือสิ่งที่คุณทำทุกคืน: การนอนหลับ

“ดังนั้นผิวของคุณจึงผลิตคอลลาเจนเมื่อคุณนอนหลับ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการซ่อมแซม การนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงสามารถทำให้เกิดรอยย่นและริ้วรอยได้มากกว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงถึง 2 เท่า” เธอเล่า

การนอนหลับ คอลลาเจน และริ้วรอย: สิ่งที่งานวิจัยกล่าว

งานวิจัยที่กลาสโกว์อ้างถึงในวิดีโอคือ การทดลองทางคลินิก 1 ทำได้โดย ศูนย์ศึกษาผิวหนัง ณ ศูนย์การแพทย์เคสโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย - การศึกษาได้พิจารณาถึง ผลกระทบของการนอนหลับ 2 บนผิวหนังของผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนจำนวน 60 รายที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 49 ปี จากผู้เข้าร่วมการวิจัย ครึ่งหนึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม 'ผู้นอนหลับยาก' และอีกครึ่งหนึ่งถือว่าตนเองเป็นผู้นอนหลับในระดับปานกลางถึงดี

พวกเขาจำแนกบุคคลตามระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ย ตามที่ประเมินโดย ดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์ก - สำหรับการประเมินผิวหนัง บุคคลนั้นได้เข้าร่วมในการทดสอบความท้าทายทางผิวหนังแบบไม่รุกรานหลายครั้ง เช่น การได้รับแสงยูวี การหยุดชะงักของเกราะผิวหนัง และ ระบบการให้คะแนนความชราของผิว SCINEXA 3 -

ในตอนท้ายของการศึกษา นักวิจัยพบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญทางสถิติในคุณภาพผิวของผู้นอนหลับดีและผู้นอนหลับไม่ดี ตัวอย่างเช่น เมื่อดูผลลัพธ์ของระบบการให้คะแนนการแก่ชราของผิว ผู้นอนหลับที่มีคุณภาพต่ำจะมีริ้วรอย สีผิวที่เปลี่ยนไป และความหย่อนคล้อยเป็นสองเท่า

ราศีที่ 2 มกราคม

พวกเขายังพบว่าผู้นอนหลับที่มีคุณภาพต่ำใช้เวลาฟื้นตัวจากการเผาไหม้ของรังสียูวีนานกว่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบ ในการทดสอบการหยุดชะงักของสิ่งกีดขวาง ผู้นอนหลับไม่ดีพบว่าความสามารถในการซ่อมแซมผิวหนังลดลง 30% และเพิ่มการสูญเสียน้ำในผิวหนังชั้นนอก โดยพื้นฐานแล้ว หมายความว่าผิวอาจมีความบอบบางและแห้งมากขึ้น

นี่ไม่ใช่งานวิจัยเดียวที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับรูปลักษณ์ที่แก่ชรา (อันที่จริง มีการศึกษาค่อนข้างดี 4 ) แต่ให้ความกระจ่างถึงผลกระทบในชีวิตจริงของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในแง่ที่จับต้องได้

วิธีนอนหลับอย่างแท้จริง — เนื่องจากพูดง่ายกว่าทำ

ดังนั้น หากการนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืนเป็นเรื่องง่ายและตรงไปตรงมา ทุกคนก็คงทำได้ โดยไม่ต้องถามคำถามใดๆ แต่ชัดเจนว่าไม่ใช่ อันที่จริงนี่เป็นสาเหตุที่ฉันเขียนบทความนี้เพื่อเริ่มต้น

ทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่เคล็ดลับบางประการที่อาจใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่มีดังนี้

• ปิดแสงสีฟ้าในโทรศัพท์ของคุณก่อนนอน หรือดีกว่านั้น จำกัดเวลาอยู่หน้าจอโดยสิ้นเชิง: ความยาวคลื่นของแสงสีน้ำเงินสามารถ สลัดจังหวะวงจรชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายออกไป 5 และ เพิ่มความสนใจ มากกว่าการง่วงนอนส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
• คิดใหม่เกี่ยวกับหน้าต่างคาเฟอีนของคุณ: เพราะคาเฟอีน ยังคงอยู่ในระบบของคุณ 6 คุณอาจต้องการหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• รับแสงแดดทันทีเมื่อตื่นนอน: การปล่อยให้ดวงตาได้รับแสงสว่างในช่วงตื่นนอนสามารถทำได้ ปรับปรุงอารมณ์และโฟกัสของคุณ 7 ในเวลากลางวันและ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน 8 -
• จัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหว ณ จุดใดจุดหนึ่งของวัน: การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องหนึ่งได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 9 -
• รับการสนับสนุนพิเศษด้วย อาหารเสริมการนอนหลับ -

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงของคุณ สุขอนามัยในการนอนหลับที่นี่ -

ซื้อกลับบ้าน

ฟังนะ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ ช่วยให้สุขภาพทางปัญญาของคุณดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและฟื้นตัว และอื่นๆ อีกมากมาย แต่หากเสน่ห์ของผิวที่เรียบเนียนและอ่อนเยาว์คือสิ่งที่ทำให้คุณให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ ก็ต้องเป็นอย่างนั้น! ดังที่กลาสโกว์บอกเราว่า: “งั้น—ราตรีสวัสดิ์!”