คำแนะนำของคุณในการยกระดับอายุยืนยาวของคุณ: 5 นิสัยที่ต้องฝึกฝนทุกวัน

การมีอายุยืนยาวไม่ใช่แค่การยืดอายุเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการขยายอีกด้วย ที่ mindbodygreen เราเชื่อว่าด้วยการเลือกสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม เราไม่เพียงแต่สามารถขยายอายุขัยของเราเท่านั้น แต่ยังขยายสุขภาพและอายุขัยของเราอีกด้วย นั่นคือศิลปะแห่งการมีอายุยืนยาว 

ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ชาย

เราได้รวบรวมรายการแนวทางปฏิบัติในการมีอายุยืนยาวที่ดีที่สุดซึ่งจัดทำขึ้นโดยความร่วมมือกับ ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ เพื่อช่วยคุณในการเดินทางสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข 

5 วิธีฝึกศิลป์ให้อายุยืนยาว 

แนวทางการมีอายุยืนยาวที่ดีที่สุดมักจะเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพอย่างลึกซึ้ง ในความเป็นจริง การวิจัยส่วนใหญ่ชี้ไปที่การยอมรับนิสัยประจำวันที่ยกระดับวันต่อวัน แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่การยกเครื่องไลฟ์สไตล์ทั้งหมด นี่คือนิสัยบางส่วนเหล่านี้ 

1. มีทัศนคติเชิงบวก

การวิจัยที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการรับรู้เชิงบวกสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อ สุขภาพทางสรีรวิทยา ตั้งแต่การปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณไปจนถึงเวลาในการฟื้นตัวที่ดีขึ้น Mindset ยังเป็นวิธีปรับปรุงอายุยืนยาวอีกด้วย 

ตัวอย่างเช่น, การศึกษาหนึ่งเรื่อง วิเคราะห์ข้อมูลที่มาจากผู้หญิงมากกว่า 150,000 คน พบว่าผู้ที่มีความเชื่อเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีมากกว่า มีอายุยืนยาวโดยเฉลี่ยหลายปี ผู้หญิงที่ได้รับคะแนนว่า “มองโลกในแง่ดีที่สุด” มีชีวิตอยู่เพื่อให้มีอายุยืนยาวเป็นพิเศษ ซึ่งหมายถึงการมีอายุยืนยาวกว่า 90 ปี 

และเพื่อช่วยให้การเดินทางของคุณรู้สึกสดใสยิ่งขึ้น ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ มอบการขับขี่ที่น่าตื่นเต้นอยู่เสมอ ด้วยรูปลักษณ์ภายนอกที่โดดเด่นสะดุดตาและการตกแต่งภายในอย่างพิถีพิถัน ยานพาหนะเหล่านี้จะช่วยยกระดับวันของคุณอย่างแน่นอน 

ที่ รถเก๋งโตโยต้าคราวน์ นำเสนอการตกแต่งภายนอกแบบทูโทน พร้อมด้วยรุ่น Nightshade อันโดดเด่น ซึ่งโดดเด่นด้วยการเน้นสีเข้มเพื่อความประทับใจไม่รู้ลืม นอกจากนี้ โตโยต้า คราวน์ ซิกเนีย นำเสนอภาพเงาแบบไดนามิก พร้อมด้วยเส้นหลังคาที่กว้างและกระจังหน้าแบบโมโนโครม ช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่โฉบเฉี่ยวและมีสไตล์บนท้องถนน

2. เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง

สัมผัสแสงแดดบนใบหน้า สูดอากาศบริสุทธิ์ และออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ เวลาในพื้นที่สีเขียวมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ดังที่มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน ปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย - และงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับธรรมชาติเพิ่มมากขึ้นด้วยซ้ำ ส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น - ดังนั้นการออกไปพักผ่อนริมชายหาดกับเพื่อน ๆ หรือเดินป่าในเขตอนุรักษ์ธรรมชาติในท้องถิ่นของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้อายุยืนยาวขึ้น 

ทำให้การท่องเที่ยวกลางแจ้งของคุณเป็นเรื่องง่ายด้วย ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ - ตีถนนด้วย รถเก๋งโตโยต้าคราวน์ ซึ่งนำเสนอระบบส่งกำลัง Hybrid MAX ที่มีกำลังสูงสุด 340 แรงม้า หรือ โตโยต้า คราวน์ ซิกเนีย ซึ่งโดดเด่นเหนือกลุ่มรถ SUV แบบครอสโอเวอร์อื่นๆ ด้วยการออกแบบที่โดดเด่นและโฉบเฉี่ยว มีความสามารถในการบรรทุกสัมภาระได้มาก ซึ่งสามารถขยายได้ด้วยเบาะนั่งแถวที่สองที่พับราบได้เต็มที่และแผงต่อขยาย คุณจึงสามารถใส่ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ได้ 

ยานพาหนะทั้งสองคันมีหลังคาพาโนรามาแบบตายตัว ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับท้องฟ้าสีครามสดใสได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน 

มะเร็งวันโชคดี

3. ค้นหาไดรฟ์ของคุณ 

เมื่อผู้เชี่ยวชาญเริ่มต้น กำลังศึกษาโซนสีน้ำเงิน 1 (สถานที่ในโลกที่คนในท้องถิ่นมีอายุยืนยาวเป็นพิเศษ) ประเด็นสำคัญประการหนึ่งที่น่าแปลกใจยังคงเกิดขึ้น: คนที่มีจุดมุ่งหมายและความหลงใหลมักจะมีอายุยืนยาว แท้จริงแล้ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายในชีวิตเป็นตัวทำนายได้ อายุขัยที่ดีขึ้นตลอดวัยผู้ใหญ่ - 

รับแรงบันดาลใจและค้นหาแรงผลักดันของคุณ! นั่นอาจหมายถึงการก้าวไปสู่อาชีพในฝัน จัดลำดับความสำคัญของการใช้เวลากับคนที่คุณรัก สัมผัสโลกรอบตัวคุณ หรือทั้งสามอย่าง! ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใด การมีความสนุกสนานในชีวิตไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มอายุขัยสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่คุณเพิ่มอายุขัยของคุณด้วย 

พบกับความสุขในทุกๆ วันไปกับ ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ ยานพาหนะสองคันที่ทำให้การขับขี่รู้สึกเหมือนเป็นรางวัล ด้วยการขับขี่ระดับพรีเมียมและนุ่มนวล คุณจะสัมผัสได้ถึงความเบิกบานใจที่ชีวิตมอบให้พร้อมประสบการณ์อันน่าหลงใหลโดยสิ้นเชิง 

4. ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ดี 

เราไม่สามารถเขียนรายการเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวและไม่พูดถึงโภชนาการและการเคลื่อนไหวได้ เสาหลักแห่งสุขภาพเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาพสมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่ง 

ในด้านโภชนาการ อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลและเข้มข้นซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไร้ไขมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืชไม่ขัดสี และผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการปรับปรุงอาหารโดยรวมของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้มากขึ้นสามารถทำได้ เพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึง 10 ปี 2 - 

สำหรับการเคลื่อนไหว อย่าลืมขยับร่างกายในลักษณะที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการเดินระยะไกล เล่นกีฬากับเพื่อนฝูง เข้าคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ หรือทำซ้ำในยิม สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีความสม่ำเสมอซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว อย่างน้อยที่สุด บันทึกการวิจัยเพื่อจุดมุ่งหมาย 3 สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงรายสัปดาห์เป็นเวลา 75 ถึง 150 นาที (หรือทั้งสองอย่างผสมกัน) และคุณสามารถได้รับ สิทธิประโยชน์มากยิ่งขึ้น โดยดำเนินการให้เหนือกว่าคำแนะนำเหล่านี้ สำหรับผู้ประสบความสำเร็จทุกคน 

5. เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น 

การมีชีวิตที่ดีไม่ใช่ความพยายามเพียงลำพัง จริงๆ แล้ว หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อายุยืนยาวคือการเชื่อมโยงกับผู้อื่น ใช่แล้ว ความผูกพันที่แข็งแกร่งจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น นักวิจัยได้ค้นพบว่าโดยการสร้างส่วนลึกและ ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย คุณสามารถปรับปรุงอายุยืนยาวได้ มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์

ดังนั้นจัดลำดับความสำคัญของเวลากับคนที่คุณรัก: วางแผนกิจกรรมกลุ่มและการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ จัดตารางการรับประทานอาหารเย็นเป็นประจำกับเพื่อน ๆ ของคุณ และจัดลำดับความสำคัญของการเดินทางไปพบครอบครัวขยายที่คุณตั้งใจจะไป 

และทำให้การเดินทางกับคนที่คุณรักมีความหมายมากยิ่งขึ้นใน ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ - ด้วยฝีมือและความน่าเชื่อถือนั้น โตโยต้า เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณสามารถไว้วางใจได้ว่าคุณจะขับขี่ได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้: ทุกคนจะรู้สึกสบายเมื่อเบาะนั่งด้านหน้าแบบอุ่นและระบายอากาศ เบาะหลังแบบอุ่นและพวงมาลัยแบบปรับความร้อนได้เป็นมาตรฐาน

นี่คือการเดินทางที่ยาวนานและมีความสุข

คุณกำลังอยู่ในการเดินทางที่มหัศจรรย์ที่เรียกว่าชีวิต—ตอนนี้ ก้าวไปสู่อีกระดับด้วย ครอบครัวโตโยต้าคราวน์ - ยานพาหนะเหล่านี้ยกระดับการขับขี่ของคุณด้วยสัมผัสระดับพรีเมียมที่ทำให้คุณตื่นเต้นที่จะได้ออกสู่ท้องถนน ไม่ว่าคุณจะพาคุณไปที่ไหนก็ตาม 

ราศี 29 ธันวาคม