คำแนะนำของคุณในการวิ่งในอุณหภูมิที่เย็น (และสนุกกับมันจริงๆ)
มันยากพอที่จะวิ่งแล้ว เพิ่มความจริงที่ว่าเมื่อวานหิมะตกและคุณสามารถเห็นลมหายใจของคุณและคุณมีข้อแก้ตัวมากมายในการอยู่ข้างในและสตรีมสิ่งใหม่บน Hulu แต่สิ่งสำคัญก็คือ ไม่ว่าสารคดีจะน่าสนใจแค่ไหน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเสมอหลังการฉาย การยึดมั่นในกิจวัตรการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถพยุงร่างกายและจิตใจได้ และยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออากาศข้างนอกหนาว
การวิ่งช่วงอากาศหนาว: ดีสำหรับคุณ
คุณอาจนึกถึงหน้าหนาวเมื่อโถงทางเดินของคุณผ่านไป แต่เมื่อคุณทราบถึงประโยชน์มากมายของการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นแล้ว… คุณจะไม่สามารถรู้ได้ ประการแรกคือความจริงที่ว่าอากาศหนาวเปิดใช้งาน สำรองไขมันสีน้ำตาล . ไม่เพียงแต่การเปิดใช้งานนี้เท่านั้น เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่ยังสร้างการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วย . การวิ่งท่ามกลางอากาศหนาวเย็นนั้นดีต่อร่างกายและอาจดีต่อจิตใจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ การศึกษา ตั้งทฤษฎีว่าอุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงจะทำให้สมองเข้าถึงกลูโคสได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองโดยรวม
ผลประโยชน์ก็ขายให้เรา และด้วยอุปกรณ์และความมุ่งมั่นที่เหมาะสม การวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นก็สามารถเพลิดเพลินและเป็นประโยชน์ได้ จากการตอบคำถามสำคัญ(หนาวแค่ไหน. ด้วย หนาวไหม?) เพื่อระบุรองเท้าวิ่งคู่โปรดคู่ใหม่ของคุณ ซัปโปส —คู่มือนี้มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อยึดตามกิจวัตรการวิ่งของคุณ ไม่ว่าพยากรณ์จะเป็นอย่างไร
ตัวดักฝันสีดำ
ปลอดภัยไว้ก่อน.
เราเอาของเรา เป้าหมายการออกกำลังกาย อย่างจริงจัง—และหากพวกเขาต้องการความกล้าหาญในองค์ประกอบต่างๆ ก็ต้องเป็นเช่นนั้น มีความกล้าหาญในการก้าวข้ามความรู้สึกไม่สบาย แต่เราต้องอยู่อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเติมพลังให้กับความหลงใหลของเรา ดังนั้น ความปลอดภัย 101: ระวังน้ำแข็ง หรือเลือกเส้นทางที่ไม่ลื่น และหนาวขนาดไหน. ด้วย เย็น? ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการบวมเป็นน้ำเหลืองสามารถเริ่มต้นได้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 31 องศาฟาเรนไฮต์ และโดยเฉพาะบริเวณส่วนปลายที่ปกติจะมองไม่เห็นเมื่อคุณวิ่ง เช่น จมูก การสวมหลายชั้นอาจทำให้คุณอบอุ่น แต่หากอากาศต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง ให้เลือกลู่วิ่งไฟฟ้าแทน
แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
จากพื้นดินขึ้นมา
ชุดวิ่งที่ดีที่สุด เสมอ เริ่มต้นด้วยรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบสักคู่ และนั่นเป็นเพราะการวิ่งต้องใช้เท้าของเรามาก สำหรับนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งมากประสบการณ์ รองเท้าบางคู่จะทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมดเช่น บรูคส์ โกสท์ 15 . รองเท้าวิ่งประจำวันที่เป็นกลางนี้มีน้ำหนักเบาและสบายแต่ให้การทรงตัวที่คุณต้องการ ทั้งหมด ฤดูกาล ไม่ว่าเทอร์โมมิเตอร์จะอ่านค่าอะไรก็ตาม รองเท้าของคุณจะทำให้การวิ่งของคุณเสียหาย ดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด
บรูคส์ โกสท์ 15
รักเลเยอร์ของคุณ
วิ่งหน้าหนาวอย่างไรให้สนุก? คุณแต่งตัวสำหรับโอกาสนี้: ในชั้น . เลือกรองพื้นที่จะระบายเหงื่อและแห้งเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่ง: หลีกเลี่ยงผ้าฝ้าย ที่ กางเกงรัดรูประบายความร้อน Brooks Momentum จับคู่กับ เสื้อมีฮู้ด Notch Thermal 2.0 สร้างเครื่องแต่งกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโอบรับอุณหภูมิที่เลวร้ายยิ่งขึ้น สำหรับวันที่อากาศหนาวเป็นพิเศษ ให้ทาเลเยอร์ กางเกงระบายความร้อน Brooks ที่ด้านบนของกางเกงรัดรูปของคุณและปิดผนึกข้อตกลงกับ แจ็คเก็ตไฮบริดโล่ 2.0 เสื้อแจ็คเก็ตหุ้มฉนวนที่ระบายอากาศและเคลื่อนไหวได้ทุกย่างก้าว
กางเกงรัดรูประบายความร้อน Brooks Momentum
เสื้อฮู้ด Brooks Notch Thermal 2.0
ราศี 19 ก.ย
กางเกงระบายความร้อน Brooks
เสื้อแจ็คเก็ต Brooks Shield Hybrid 2.0
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณสูญเสียความร้อนจากศีรษะมากที่สุด แต่นั่นก็ถูกหักล้างไปนานแล้ว ทุกส่วนของร่างกายเราต้องการ เท่ากัน ป้องกันความหนาวเย็น รักษาศีรษะของคุณให้สบายด้วย หมวก Brooks Thermal Notch แต่ระวังแขนขาที่หนาวเย็นด้วย! นิ้วและเท้าที่เย็นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณดึงความร้อนไปยังอวัยวะส่วนกลางเพื่อรองรับอุณหภูมิแกนกลางที่ต่ำลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกความเย็นกัดได้ เมื่อพูดถึงการทาทับหลายชั้น ยิ่งคุณสามารถปกปิดได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เพียงเลือกวัสดุที่ระบายอากาศได้
อย่าลืมที่จะยืดเส้นยืดสาย
การวิ่งออกไปข้างนอกเป็นเรื่องของการใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ตั้งแต่เสื้อผ้าที่คุณเลือกไปจนถึงวิธีเคลื่อนไหวของคุณ โดยปกติแล้ว อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้องใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายนานขึ้น ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะผูกเชือก ในระหว่างการวิ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณต้องมีความคล่องตัวเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลท่ามกลางสภาพอากาศ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นมากกว่าปกติ ดังนั้นอย่าลืมยืดเหยียดในภายหลัง นี่. การฝึกโยคะอย่างอ่อนโยน ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว
ราศีที่ 19 ก.ค
บรรทัดล่าง
สิ่งหนึ่งที่เราสามารถสัญญาได้คือ เมื่ออุณหภูมิลดลง การข้ามการวิ่งจะเป็นเรื่องง่ายเสมอ แต่ถ้าเรารักษากิจวัตรประจำวันได้ ประโยชน์ของการฝึกในช่วงอากาศหนาวก็จะให้รางวัลแก่เรา ไม่ต้องพูดถึง เราได้พิสูจน์แล้วว่าอากาศหนาวสามารถเกิดขึ้นได้ สนุกสนาน และง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการเพียงคลิกไม่กี่ครั้ง ซัปโปส . เราทุกคนรู้ดีว่าความก้าวหน้าไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันมาจากการปรากฏตัว ทุกวัน . และหลังจากคำแนะนำนี้ ไม่มีอะไรขวางทางคุณได้
บรูคส์ โกสท์ 15
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
