คำแนะนำจาก National Sleep Foundation: ทบทวนการนอนหลับ

การบำรุงรักษาตารางการนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนจังหวะ circadian ของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดที่จะง่วงนอนเมื่อเทียบกับเมื่อตื่นขึ้นมาทุกวัน

ดังนั้นคำแนะนำทั่วไปในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาคือการหลีกเลี่ยงการหลงทางจากตารางการนอนหลับของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลีกเลี่ยง ความล่าช้าทางสังคม เมื่อคุณนอนหลับและนอนในภายหลังในวันหยุดสุดสัปดาห์

แต่ตามคำแนะนำจาก National Sleep Association ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพนอนหลับ 1 อาจมีบางอย่างที่จะนอนหลับเมื่อคุณทำได้ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

วิเคราะห์งานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการนอนหลับ

สำหรับการวิจัยนี้คณะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกับมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติต้องการขุดลงในวรรณกรรมที่มีอยู่เกี่ยวกับเวลาการนอนหลับและความแปรปรวนเนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อปัจจัยเช่นสุขภาพและประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ประเมินหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ จังหวะการเต้นของหัวใจ  ปัจจัยเวลานอนหลับปัจจัยสุขภาพและอื่น ๆ เพื่อตอบคำถามสามข้อ: ประจำวันในช่วงเวลาการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพหรือไม่? การแสดงเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่? และเมื่อคุณนอนไม่หลับพอคุณควรลองทัน?

พวกเขาดูการศึกษาที่แตกต่างกัน 63 ครั้งและมาถึงข้อสรุปที่ยืนยันสำหรับคำถามทั้งสามคำถาม

ไม่น่าแปลกใจที่การมีตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพความปลอดภัยและประสิทธิภาพตามที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ อย่างไรก็ตามและน่าสนใจพอพวกเขาโหวตว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพอในช่วงสัปดาห์หรือในวันทำงานนอนหลับเมื่อคุณอาจเป็นประโยชน์

3 กันยายน เข้าสู่ระบบ

ดังนั้นนอนหลับหรือไม่นอน?

ตอนนี้ผลลัพธ์ของการวิเคราะห์นี้ไม่ได้แนะนำให้คุณนอนดึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนหลับนานเท่าที่คุณต้องการ ในความเป็นจริงพวกเขาทราบว่าควรลดการนอนหลับให้น้อยที่สุดเพียง 1-2 ชั่วโมงหรือใช้งีบสั้น ๆ เมื่อคุณทำได้

'ในขณะที่ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์และนักวิจัยแนะนำว่าผู้คน รักษาเวลานอนที่สอดคล้องกัน และเวลาปลุกทุกวันของสัปดาห์แม้จะมีการขาดการนอนหลับการนอนหลับแผงฉันทามตินี้สรุปได้ว่าการขาดการนอนหลับควรลดลงแทนที่จะขยายการนอนหลับในวันที่ไม่ทำงานนานถึง 1-2 ชั่วโมงและ/หรือได้รับงีบเมื่อเป็นไปได้ 'ผู้เขียนเขียน

อย่างไรก็ตามความสอดคล้องยังคงเป็นกุญแจสำคัญและการนอนหลับแบบทันสมัยควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญเมื่อการนอนหลับเพียงพอในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาไม่ได้เกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถพยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันทุกวันและลองลองดู คุณภาพอาหารเสริมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย หากตารางการนอนหลับเป็นระเบียบเป็นสิ่งที่คุณต้องดิ้นรน

อ่านที่เกี่ยวข้อง: เอด

Takeaway

ไม่ว่าตารางการทำงานของคุณจะอยู่ทั่วสถานที่คุณเป็นผู้ดูแลเด็กหรือพ่อแม่หรือบางครั้งคุณก็ต้องดิ้นรนเพื่อหลับความจริงก็คือเราไม่สามารถนาฬิกาได้เสมอไป 8 ชั่วโมงของการปิดตาคุณภาพ ทุกคืน.

เราสามารถพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน แต่เมื่อเราต้องการติดตามตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติเราสามารถพักผ่อนได้ง่ายขึ้นอีกสองสามชั่วโมงเมื่อเราต้องการ