กุญแจสู่การนอนหลับฝันดี? หมอธรรมชาติบำบัดคนนี้บอกว่ามันเริ่มต้นขึ้นในช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมา

เวลาตอบคำถาม: อะไรคือสารอาหารที่ด้อยค่าที่สุดที่เราทุกคนต้องการในตอนนี้? ปรากฎว่าจริงๆแล้วคำตอบอาจวนเวียนอยู่กับการนอนหลับนั่นคือ 'สารอาหาร' ที่คุณต้องการมากที่สุดคือสิ่งที่ช่วยให้คุณได้รับ 8 ชั่วโมงที่หายากเหล่านั้นทุกคืน

และในขณะที่เราทุกคนกำลังไล่ตามช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ของเซนอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนบางครั้งความเครียดจากการไขลานก็เป็นสิ่งที่ทำให้เราไม่สามารถ ...

อย่ากลัวเพราะถึงแม้ว่าความเครียดและการนอนหลับจะเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก แต่ก็มีวิธีง่ายๆมากมายและเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งหนึ่งส่งผลกระทบต่ออีกฝ่าย เรานั่งคุยกับแพทย์ธรรมชาติวิทยาและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ MegaFood Erin Stokes เพื่อหาสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างกันไปในกิจวัตรของเราและค้นหาว่าปัจจัยใดบ้างที่เรามองข้ามไป นี่คือสิ่งที่ดร. Erin พูด:

กิจวัตรการนอนหลับของคุณควรเป็นความพยายามตลอดทั้งวัน

พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงกิจวัตรการนอนหลับของเราว่าชั่วโมงหรือสองชั่วโมงจะนำไปสู่การที่เราหลับตาลงจริงๆ ดร. Erin กล่าวว่า 'การเดินทางสู่การนอนหลับฝันดีของคุณเริ่มต้นเมื่อคุณตื่นขึ้น' มีหลายปัจจัยที่เราควรคำนึงถึงเป็นอันดับต้น ๆ ตลอดทั้งวันซึ่งจะส่งผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับของเราตั้งแต่การเพิ่มการเคลื่อนไหวอย่างมีสติไปจนถึงการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนไปจนถึงการปรับอาหารให้เหมาะสมด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมการนอน เช่นแมกนีเซียม * เมล็ดพืชถั่วและผักใบเขียวล้วนเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มเล็กน้อย MegaFood Relax + Calm * Magnesium Soft Chews เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเข้าถึงการบริโภคประจำวันของคุณ

ภาพโดยMegaFood

ดังนั้นในขณะที่คดเคี้ยวก่อนนอน คือ สำคัญ (เราได้รับคำสั่งให้ จำกัด เวลาอยู่หน้าจอกี่ครั้ง) การกดดันมากเกินไปในชั่วโมงที่แล้วอาจมีส่วนทำให้คุณทำอะไรได้ทัน

กิจวัตรการพักผ่อนของคุณยังคงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง

ในตอนท้ายของวัน (เข้าใจแล้ว?!) การมีพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอนสามารถไปได้ไกล 'ความเครียดมาจากการเล่นซ้ำทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในวันของคุณหรือการคาดการณ์สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น' ดร. เอรินกล่าว ดังนั้นในขณะที่เรานอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนจึงจำเป็นที่จิตใจของเราจะอยู่ที่นี่และตอนนี้

กุญแจสำคัญในกิจวัตรประจำวันที่ดีคือการทำให้เป็นธรรมชาติที่สอง การอาบน้ำอุ่นหรี่ไฟและฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์ล้วนเป็นกิจวัตรของ Dr. Erin 'ฉันมองอาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรนี้ด้วยซ้ำ' เธอกล่าว 'ฉันรับ MegaFood Herbal Sleep การผสมผสานทางพฤกษศาสตร์ที่มีสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่ได้รับการยกย่องตามกาลเวลาเช่นวาเลอเรียนฮ็อพดอกไม้แห่งความหลงใหลและเถ้าวากันธาซึ่งตอบสนองจุดประสงค์ที่ไม่เหมือนใครและสำคัญในชีวิตสมัยใหม่ของเรา '

สมุนไพรนอนหลับ

ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟูด้วยการผสมผสานของพฤกษศาสตร์ที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมรับมือกับวันของคุณ *

เวลายังมีความสำคัญกับโภชนาการของคุณ

พวกเราไปกันหมดแล้ว: มันเป็นเวลา 21.00 น. คุณกลับมาแล้ว 'การประชุมทางโทรศัพท์ที่อาจเป็นอีเมล' ตั้งแต่คุณตื่นขึ้นมาทันใดนั้นมันก็เริ่มขึ้นกับคุณ 'ทั้งหมดที่ฉันกินวันนี้คือซีเรียลชามนั้นตอน 10.00 น.' . ดังนั้นคุณจึงทิ้งสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อเปิดตู้เย็นและเข้านอนด้วยอาการปวดท้อง ไม่เหมาะอย่างยิ่งดร. เอรินกล่าวว่า 'เมื่อน้ำตาลในเลือดของเราต่ำมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่มีโปรตีนในมื้อเย็นเรามีกลไกที่จะกระตุ้นให้คอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นในช่วงกลางดึก' สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรงโดยทำให้คุณกระสับกระส่ายหงุดหงิดหรือไม่สบายตัว

การหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทำได้ง่าย: อย่าข้ามมื้ออาหาร กินโปรตีนให้เพียงพอและตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ก่อนนอน การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยได้เช่นกันจากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายตอนดึกอาจเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ .

การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญ (โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ)

แสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญที่ถูกมองข้ามไปในการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่เย็นลง `` แม้ในวันที่มืดมนคุณก็ยังคงได้รับแสงสว่างโดยรอบ '' ดร. เอรินกล่าวและนั่นเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับวงจรการนอนหลับของเราและสำหรับจังหวะการทำงานของเรา ' และก่อนที่คุณจะคิดว่าคุณต้องย้ายเดสก์ท็อปของคุณไปที่หลังคาและนอนอาบแดดตลอดทั้งวัน การศึกษาได้แสดงให้เห็น คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ส่งเสริมการนอนหลับเหล่านี้ได้ด้วยแสงธรรมชาติเพียง 5 นาทีต่อวัน

นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่แสงจะเล่นกลกับการนอนหลับของเราซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับสุดท้ายของเรา

ทำตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ

เมื่อพระอาทิตย์ตกดินร่างกายของเราจะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (พร้อมกับสารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟริน) แต่ถึงแม้ว่าวิถีชีวิตของโรคระบาดนี้จะทำให้กิจวัตรประจำวันของทุกคนต้องวนไปวนมา (เช่นตื่นขึ้นมาและเข้านอนในภายหลัง) แต่ก็ไม่มีใครบอกดวงอาทิตย์และโลกให้ปรับตารางเวลาให้สอดคล้องกัน ดร. เอรินกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวงจรการนอนหลับของเราอาจทำให้เราเกิดความเสียหายซ้ำซากกับความสามารถในการจับ Zs บางส่วน: 'ร่างกายของเราและระบบประสาทของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอบสนองต่อกิจวัตรประจำวัน ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ' ดังนั้นความไม่ลงรอยกันนี้โดยไม่ได้อาศัยการกระทำของเราเอง (ถอนหายใจ) จริงๆแล้วนี่เป็นหนึ่งในผู้มีส่วนสำคัญที่สุดของการนอนหลับที่ขาดคุณภาพซึ่งดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคนในขณะนี้

วิธีง่ายๆสองสามวิธีในการต่อสู้กับการหยุดชะงักนี้คือการควบคุมปัจจัยที่เราสามารถทำได้ (ดูด้านบนสำหรับวิธีการที่ดร. เอรินทำ) ปฏิบัติตามเวลานอนที่สม่ำเสมอและเสริมด้วยเมลาโทนินซึ่งเลียนแบบผลกระทบของสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อเตรียมความพร้อมของคุณ ร่างกายสำหรับการนอนหลับ และหากคุณไม่ใช่แฟนของแท็บเล็ตก่อนนอน MegaFood Melatonin Berry นอนหลับสบาย * Gummies ทำให้ขั้นตอนสุดท้ายนี้ง่ายขึ้น (และอร่อยมากขึ้น) กว่าที่เคย

Melatonin Berry Good Sleep * Gummy

รองรับการพักผ่อนและการนอนหลับ *

23 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

* ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยบำบัดรักษาหรือป้องกันโรคใด ๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: