การออกกำลังกายวงดนตรีต่อต้านร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณสามารถทำได้ทุกที่
วงดนตรีต่อต้านเป็นชิ้นส่วนที่ยอดเยี่ยม อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อยกระดับกิจวัตรน้ำหนักตัวของคุณ แถบที่ยืดออกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ - บวกพวกเขาใช้งานง่ายและหลากหลายมาก
หากต้องการนำแถบความต้านทานเหล่านั้น (และร่างกายของคุณ) ไปทดสอบลองออกกำลังกายจากวิธีการของฉัน Love Sweat Fitness 3: 1 แต่ละวงจรมีแบบฝึกหัดความแข็งแรงสามแบบและการออกกำลังกายเชิงสโคปหนึ่งครั้ง - ดังนั้นคุณจะได้รับความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด
ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีไม่ว่าจะเลือกหนึ่งในวงจรด้านล่างหรือทำทั้งสาม
สรุป
เวลา: 30 นาที•อุปกรณ์: วงดนตรีความต้านทาน•คำแนะนำ: สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งในวงจรให้ทำจำนวนตัวแทนที่ระบุไว้ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป ทำซ้ำแต่ละวงจรสองครั้งก่อนที่จะไปยังรอบต่อไป วงจร 1
Sumo Squat
แสดงโดย Katie Dunlop / ผู้สนับสนุนวิธี: เริ่มต้นด้วยแถบต่อต้านรอบต้นขาของคุณเหนือหัวเข่าของคุณ วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าสะโพกระยะห่างกันโดยที่ส้นเท้าหันเข้าหาและนิ้วเท้าของคุณชี้ออกมาเล็กน้อย รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าของคุณด้วยการยกหน้าอกและ แกนแน่น นั่งสะโพกของคุณกลับและลงในขณะที่คุณลดลงในตำแหน่ง 'นั่ง' ผลักเข้าไปในวงนำสะโพกของคุณลงมาตามหัวเข่าของคุณ ดันส้นเท้าของคุณและบีบ glutes ของคุณเพื่อกลับมายืน นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 15.
ราศีที่ 8 มีนาคม
การดึงลง
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นด้วยการจับวงดนตรีไว้ในมือทั้งสองข้าง ดึงไฟล์ ไหล่ ย้อนกลับและลงเหน็บกระดูกเชิงกรานของคุณและมีส่วนร่วมหลักของคุณ หายใจออกและดึงลงทางด้านขวาขับข้อศอกลงและบีบใบพัดไหล่เข้าด้วยกัน หายใจเข้าขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 10.
บิดรัสเซีย
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นที่ปลายแขนที่มีไหล่เรียงซ้อนกันเหนือข้อศอกและแถบต่อต้านรอบต้นขาประมาณหัวเข่า มีส่วนร่วมหลักของคุณและขับเข่าด้านบนไปที่หน้าอกของคุณเมื่อคุณไปถึงแขนและดึงข้อศอกของคุณเพื่อพบกับหัวเข่าตรงกลาง นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 30 ในแต่ละด้าน
ฮ็อตกบ
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นในตำแหน่ง sumo squat กับวงรอบต้นขาของคุณและมือบนพื้น ระเบิดกระโดดขึ้นไปด้วยมือเหนือศีรษะและกลับเข้าสู่หมอบของคุณเบา ๆ ย้ายโดยเร็วที่สุด นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 15.
วงจร 2
หอย
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เข้าเคียงข้างคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอและวงรอบต้นขาของคุณ ให้ข้อเท้าของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณกดลงในวงเพื่อเปิดหัวเข่าทำงานผู้ลักพาตัวของคุณ ค่อยๆปิดด้วยการควบคุม นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 16 ในแต่ละด้าน
93 เลขนางฟ้า
หยิก bicep
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มยืนด้วยวงดนตรีในมือทั้งสองและเท้าของคุณสะโพกระยะห่างกัน รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าของคุณและโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ด้วยแขนตรงนำมือของคุณมารวมกันต่อหน้าคุณ เริ่มต้นด้วยมือขวาหันหน้าหนีจากร่างกายของคุณและด้านซ้ายหันหน้าไปทางต้นขา มีส่วนร่วมทางด้านขวาของคุณและขดตัววงเข้าหาไหล่ของคุณ บีบที่ด้านบนและลดลงอย่างช้าๆด้วยการควบคุม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันนี้ทางด้านซ้ายและด้านสลับกัน นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 12.
แถวแขนเดี่ยว
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นด้วยวงดนตรีทั้งสองมือและเท้าของคุณสะโพกระยะห่างกัน รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าและบานพับไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยแขนตรงนำมือของคุณมารวมกันต่อหน้าคุณ จากนั้นด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากันดึงข้อศอกขวาของคุณกลับมาอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ บีบ ไหล่ ใบมีดเข้าด้วยกันหยุดชั่วคราวและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 12 ในแต่ละด้าน
นักปีนเขา
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นใน ตำแหน่งไม้กระดาน ด้วยวงดนตรีรอบต้นขาของคุณเหนือหัวเข่าของคุณ ขับเข่าขวาของคุณไปทางข้อศอกซ้ายของคุณจากนั้นย้อนกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำกับเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อศอกขวา นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 20 ย้ายจากซ้ายไปขวาโดยเร็วที่สุด -
วงจร 3
ลิฟท์ที่ตายแล้ว
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นด้วยวงดนตรีรอบ ๆ ด้านล่างของเท้าเท้าสะโพกระยะห่างกัน โค้งงอเข่าและบานพับไปข้างหน้าด้วยหลังแบนเพื่อรวบรวมวงในมือของคุณ มีส่วนร่วม glutes ของคุณในขณะที่คุณยกขึ้นยืนบีบ glutes และ hamstrings ที่ด้านบน นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 15.
บันทึก: คุณจะไม่สามารถกลับไปยังตำแหน่งตั้งตรงเต็มด้วยวงดนตรีในมือ โค้งงอในหัวเข่าของคุณและยังคงบานพับเล็กน้อยที่ด้านบนขึ้นอยู่กับวงดนตรีที่คุณใช้
tricep kickbacks
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: เริ่มต้นด้วยวงดนตรีของคุณในมือทั้งสองและเท้าของคุณสะโพกระยะห่างกัน รักษาน้ำหนักตัวของคุณไว้ในส้นเท้าและบานพับไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือซ้ายด้วยวงดนตรีบนสะโพกขวาของคุณ ขับข้อศอกแขนขวาของคุณไปยังท้องฟ้า เก็บมือขวาไว้บนสะโพก เก็บไฟล์ ต้นแขน เสถียรในขณะที่คุณกดวงกลับและขึ้นเพื่อยืดแขนของคุณ โค้งงอเพื่อลดวงดนตรีให้กับสะโพกของคุณ นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 12 ในแต่ละด้าน
ราศีที่ 1 สิงหาคม
จักรยาน
แสดงโดย Katie Dunlop วิธี: นอนบนหลังของคุณกับวงรอบต้นขาของคุณและเหนือหัวเข่าของคุณ นำมือของคุณเบา ๆ ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกของคุณกว้าง งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศาและมีส่วนร่วมแกนของคุณ ยกไหล่ของคุณออกจากเสื่อและยืดขาซ้ายออกไปวางเมาส์ในขณะที่คุณบิดข้อศอกขวาของคุณไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ สลับด้านข้างและทำซ้ำ - นั่นคือตัวแทนเดียว เสร็จสมบูรณ์ 20.
ไม้กระดานเพื่อหมอบ
วิธี: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยมีวงดนตรีรอบต้นขาและขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย กระโดดเท้าไปที่มือของคุณ เมื่อเท้าของคุณไปถึงมือของคุณให้นำน้ำหนักของคุณเข้าส้นเท้าและกดต่อไปยังวงดนตรีต่อไป ยกหน้าอกของคุณขึ้นเพื่อยกตำแหน่งหมอบ แผ่นมือของคุณกลับลงไปกระโดดเท้ากลับ นั่นคือตัวแทนเดียว สมบูรณ์ 12.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
การเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่องราวยอดนิยม
ผักทะเล: ประโยชน์ที่ได้รับวิธีการกินและอื่น ๆ Bovine Collagen: ประโยชน์และความสำคัญของการเลี้ยงหญ้า Nicotinamide riboside: คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับอาหารเสริม NR Magnesium Glycinate: ใช้ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์และอื่น ๆ สิ่งที่แตกหักอย่างรวดเร็วตาม 5 ถ้าผู้เชี่ยวชาญ โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องอืดและการย่อยอาหาร: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสิ่งที่ต้องรู้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
