การออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียง 15 นาทีอาจปรับปรุงความทรงจำของคุณการศึกษากล่าวว่า

เคยออกกำลังกายที่ยากลำบากเป็นพิเศษและแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยที่คุณรู้สึกมีสายและคมชัดกว่าก่อนที่คุณจะเริ่ม?

กลุ่มนักวิจัยชาวสวิสได้ออกเดินทางเพื่อเพิ่มความรู้ว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสมองของเราอย่างไรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะการเรียนรู้และความทรงจำของเรา ในการศึกษาเล็ก ๆ พวกเขาพบ ประเภทของการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญ 1 - โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับว่าส่วนใดของคุณ หน่วยความจำ คุณต้องการเพิ่ม

การออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เพื่อค้นหาว่าหน่วยความจำการเรียนรู้มอเตอร์ได้รับผลกระทบจากกีฬาอย่างไรนักวิจัยมีชาย 15 คนโดยไม่มีใครถูกพิจารณาว่าเป็น 'นักกีฬา' ทดสอบความทรงจำของพวกเขาในสามโอกาสที่แตกต่างกัน

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำการทดสอบหลังจาก 30 นาทีของการขี่จักรยานปานกลางหลังจากการขี่จักรยานอย่างเข้มข้น 15 นาทีและหลังจากพักผ่อน

ผู้ชายราศีธนู ราศีมีน ผู้หญิง

นักวิจัยพบว่าผลลัพธ์ของการทดสอบหน่วยความจำดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

นอกเหนือจากการทดสอบหน่วยความจำแล้วพวกเขายังรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับผู้เข้าร่วม endocannabinoid ระดับ endocannabinoids ผลิตโดยสมองในระหว่าง การออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง และรับผิดชอบต่อผลประโยชน์เชิงบวกของการออกกำลังกายรวมถึงความรู้สึกสบายใจที่คุณได้รับหลังจากออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

“ โมเลกุลเดียวกันเหล่านี้จับกับตัวรับในฮิบโปซึ่งเป็นโครงสร้างสมองหลักสำหรับการประมวลผลหน่วยความจำ” Kinga Igloi อาจารย์ในห้องปฏิบัติการของศาสตราจารย์โซฟีชวาร์ตษ์ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัยนี้

พวกเขาพบว่าระดับของ endocannabinoids ก็สูงขึ้นในผู้เข้าร่วมหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้รองรับฟังก์ชั่นหน่วยความจำเช่นกัน

นางฟ้าหมายเลข 30

การออกแรงทางกายภาพที่แตกต่างกันมีผลต่อหน่วยความจำประเภทต่างๆอย่างไร

การวิจัยก่อนหน้านี้โดยทีมเดียวกันมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อหน่วยความจำประเภทต่าง ๆ : หน่วยความจำเชื่อมโยง

ตรงกันข้ามกับการศึกษาใหม่พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสนับสนุนหน่วยความจำเชื่อมโยงเป็นกิจกรรมปานกลาง การศึกษาทั้งสองร่วมกันแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของการออกกำลังกายต่อหน่วยความจำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของหน่วยความจำที่คุณต้องการสนับสนุน

นักวิจัยกล่าวว่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าการออกกำลังกายใด ๆ (เมื่อเทียบกับไม่มีเลย) จะปรับปรุงหน่วยความจำโดยรวมของคุณ - อาจเป็นไปได้ที่จะเลือกการออกกำลังกายอย่างมีกลยุทธ์เพื่อช่วยให้หน่วยความจำที่แตกต่างกัน

นางฟ้าหมายเลข 85

สิ่งนี้สามารถช่วยได้อย่างไร

การค้นพบนี้ทั้งจากการศึกษาและงานก่อนหน้านี้โดยทีมงานนี้แสดงให้เห็นว่าการใช้งานการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังอาจเป็นวิธีที่ง่ายและง่ายในการปรับปรุงหน่วยความจำ

“ กิจกรรมกีฬาอาจเป็นเรื่องง่ายต่อการใช้งานได้ง่ายน้อยที่สุดและมีราคาไม่แพง” Igloi กล่าว ตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าการมีนักเรียนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังจากเช้าของการเรียนรู้อาจช่วยให้บทเรียนได้เสริมความแข็งแกร่งตั้งแต่วันนั้นในความทรงจำของพวกเขา

ดังนั้นถ้า เพิ่มความรู้สึกมีความสุข และ การผลิต หลังจากออกกำลังกายไม่เพียงพอมันอาจจะคุ้มค่าจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองและความทรงจำของคุณเมื่ออายุมากขึ้น