การออกกำลังกายตาแปลก ๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลจากนักประสาทวิทยา

การจัดการความวิตกกังวลนั้นเป็นงานที่ซับซ้อนอยู่แล้ว แต่การแก้ปัญหาช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกแบบเรียลไทม์อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเอาชนะได้ ดังนั้นเมื่อเรามีจิตแพทย์ติดยาเสพติดและนักประสาทวิทยา Jud Brewer, M.D. , Ph.D. บน MindBodyGreen Podcast เราต้องถาม: มีอะไรที่เราสามารถทำได้เมื่อเรารู้สึกว่าความคิดที่วิตกกังวลเหล่านั้นเริ่มคืบคลานขึ้นมา?

ปรากฎว่าคุณสามารถเปลี่ยนสถานะทางกายภาพของคุณเพื่อเริ่มต้นสภาพจิตใจในเชิงบวก เคล็ดลับของ Brewer? เพียงแค่ลืมตา ใช่จริง ๆ - Let Brewer ทำลายมันลงด้านล่าง

การออกกำลังกายตาเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

Brewer อธิบายว่าเมื่อคุณรู้สึก กังวล ดวงตาของคุณมักจะแคบ มันเกี่ยวข้องกับ หน่วยความจำโซมาติก 1 เขาบอกว่าท่าทางร่างกายของคุณสามารถเลียนแบบอารมณ์ของคุณได้จริง ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกปิด (เช่นพูดว่าถ้าคุณติดอยู่ในความคิดที่วิตกกังวล) วิสัยทัศน์ของคุณก็ปิดตัวลงอย่างแท้จริงเช่นกัน “ การเชื่อมโยงนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นและก่อตัวขึ้นอย่างมาก” บรูเออร์กล่าว มันสมเหตุสมผล: เคยมีประสบการณ์วิสัยทัศน์อุโมงค์หรือไม่?

ที่กล่าวว่าเคล็ดลับในการสร้างสถานะ 'เปิด' มากขึ้นในร่างกาย Brewer กล่าวคือการเปิดตาของคุณอย่างแท้จริง 'คุณสามารถลืมตากว้างจริงๆ' เขาพูดและ 'ท่าทางร่างกายของคุณพูดว่า 'รอสักครู่: คุณแน่ใจว่าคุณหงุดหงิดหรือเปล่าเพราะดวงตาของคุณไม่ได้แนะนำว่าคุณหงุดหงิด' นั่นคือสิ่งที่ยึดไว้อย่างลึกซึ้ง '

เขาพูดต่อ: 'เราไม่สามารถปิดและเปิดได้ในเวลาเดียวกันดังนั้นมันจึงบังคับให้เลือกไบนารี' ความหมายร่างกายของคุณอาจรู้ตัวว่ารู้สึกเปิดกว้างรู้สึกดีกว่าตอนที่คุณได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นหนา เป็นผลให้คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลที่ดื้อรั้นเริ่มละลายไป

ด้วยการสร้างท่าทางร่างกายแบบเปิดคุณก็เริ่มรู้สึกอยากรู้อยากเห็น-ซึ่งอย่างที่ Brewer บอกกับเราก่อนหน้านี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับ การระงับความคิดที่วิตกกังวล - คำถามที่อยากรู้อยากเห็นเช่น 'ความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไรมันส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร? อะไรทำให้คุณคิดว่าความคิดที่วิตกกังวลเหล่านี้' สามารถช่วยให้คุณได้รับการรับรู้และสังเกตเห็นเมื่อคุณติดอยู่ในวงตอบรับเชิงลบ และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการเปิดตาของคุณ

Takeaway

เรียบง่ายอย่างที่คิดว่าตานี้สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลด้วยการสร้างพื้นที่ทางร่างกายสำหรับมุมมองที่เปิดกว้างมากขึ้น อาจรู้สึกแปลก ๆ ในช่วงเวลาที่จะขยายการจ้องมองของคุณ แต่ในฐานะที่เป็นนักต้มตุ๋นความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ 'ในขณะที่เราฝึกฝนสิ่งนี้ [มันสามารถช่วย] มากขึ้นเรื่อย ๆ '