การออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายมีประโยชน์ที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีสำหรับอายุยืนโดยรวมสุขภาพจิตการเผาผลาญและอื่น ๆ-แต่มันสามารถช่วยอาการวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่? ในตอนของ MindBodyGreen Podcast นักประสาทวิทยา Lisa Mosconi, Ph.D. ผู้เขียน สมองวัยหมดประจำเดือน - บอกว่าใช่ - ด้วยวิธีการที่เหมาะสมที่สุดนั่นคือ
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน
“ การวิจัยที่เราได้แสดงให้เห็นถึงรูปแบบของผลประโยชน์ที่สอดคล้องกันขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ” Mosconi กล่าว ที่นี่เธออธิบายวิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณและทำไมมันถึงช่วย:
1.สำหรับการควบคุมอุณหภูมิ: คาร์ดิโอ
'คาร์ดิโอดูเหมือนจะเป็น มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความร้อน 1 , อุณหภูมิของร่างกาย, [และ] มันช่วยลดแสงวูบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน 'เธอกล่าว' [มัน] ก็ดูเหมือนจะช่วยได้ สุขภาพทางปัญญา 2 ประสิทธิภาพการรับรู้และหมอกสมอง '
ในขณะที่การวิ่งเป็นรูปแบบของคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยม แต่ก็ไม่ใช่รูปแบบเดียว คุณสามารถทดสอบการขี่จักรยานการเดินความเร็วปีนบันไดกระโดดเชือกและอื่น ๆ เพื่อค้นหารูปแบบที่คุณสนุกอย่างแท้จริงถ้าวิ่งไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ
2.
สำหรับมวลอารมณ์และกล้ามเนื้อ: การฝึกความแข็งแรง
ในทางกลับกันการฝึกความแข็งแรงได้รับการแสดงเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ รักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพของกระดูก , และ ปรับปรุงอารมณ์ 3 เธอพูด
“ ผู้หญิงบางคนพบกับความโกรธและความหงุดหงิดจริงๆแม้กระทั่งความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน” เธอกล่าว 'การฝึกความแข็งแกร่งดูเหมือนว่าจะช่วยผู้หญิงอย่างน้อยบางคนคลายความตึงเครียด' ดังนั้นในขณะที่คาร์ดิโออาจเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผลประโยชน์ทางอารมณ์การฝึกความแข็งแรงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุ้มค่า
นอกจากนี้การสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนส่วนหนึ่งเพื่อสนับสนุนการเผาผลาญ
เรารู้ว่าสุขภาพการเผาผลาญที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับโฮสต์ของปัญหาสุขภาพซึ่งหนึ่งในนั้นคือ อาการวัยหมดประจำเดือนที่แย่ลง 4 - ดังนั้นโดยการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญคุณอาจสามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นได้พร้อมกัน
การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการเผาผลาญของคุณยังรวมถึงการรักษา มวลกล้ามเนื้อ 5 - หนึ่งในหลาย ๆ เหตุผล การฝึกความแข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์ต่อวัยหมดประจำเดือน -
3.
สำหรับความเครียดและการนอนหลับ: โยคะและพิลาทิส
สำหรับการออกกำลังกายสมดุลและความยืดหยุ่น (คิดว่าโยคะพิลาทิสไทชิ ฯลฯ ) มอสโกนีกล่าวว่าพวกเขาสามารถช่วยได้ การลดความเครียดและการนอนหลับ 6 - ดังนั้นหากคุณกำลังมองหากิจกรรมลมที่ทำให้การเคลื่อนไหวอยู่ในใจให้พิจารณาเพิ่มหนึ่งในกิจกรรมของคุณ
ในที่สุดคุณไม่จำเป็นต้องเลือกเพียงอันเดียว
ในบันทึกนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกแผนการออกกำลังกายเดียว ในความเป็นจริงการรวมการออกกำลังกาย (การได้รับรสชาติสำหรับคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่เน้นความยืดหยุ่น) สามารถช่วยปัดเศษความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจของคุณทั้งหมดในขณะที่พูดถึงอาการวัยหมดประจำเดือนในกระบวนการ
'ตามหลักการแล้วใครจะมีเวลาไม่ จำกัด ในการทำ [แบบฝึกหัด] ที่แตกต่างกันทั้งหมด' Mosconi กล่าวเสริม แน่นอนว่ามันไม่สมจริงเสมอไป “ ถ้าเป็นไปไม่ได้ซึ่งอาจเป็นสถานการณ์ที่สมจริงยิ่งขึ้นก็เป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าแบบฝึกหัดแบบไหนที่จะช่วยคุณได้ดีที่สุดโดยยึดตามทริกเกอร์และสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ” เธอกล่าว
18 กันยายน
Takeaway
จากข้อมูลของ Mosconi การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เสนอวิธีที่ไม่เหมือนใครในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน: คาร์ดิโอควบคุมอุณหภูมิการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มอารมณ์และมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายความยืดหยุ่นช่วยให้การผ่อนคลายและการนอนหลับดีขึ้น
เมื่อมันสงสัยให้ค้นหาการผสมผสานของทั้งสามหมวดหมู่ แต่ในตอนท้ายของวันการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอ
Mosconi มีเคล็ดลับมากมายสำหรับผู้คนในวัยหมดประจำเดือน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
