การออกกำลังกายของว่าง: แผนขนาดกัด MD นี้ชอบที่จะลดความหิวโหย

ในขณะที่เรารับทราบถึงความสำคัญของการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถทำได้ แต่ก็ยากที่จะพอดีกับการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันในตารางเวลาของคุณ

ราศีที่ 25 กรกฎาคม

คุณมีสิ่งที่ต้องทำคนที่จะเห็นและคุณอาจไม่มีเวลาอุทิศชั่วโมงหรือสองชั่วโมงที่โรงยิม ( ที่บ้าน  หรืออย่างอื่น) หากสิ่งนี้ฟังดูเป็นสถานการณ์ที่คุ้นเคยให้เราแนะนำคุณให้รู้จักกับแฮ็คง่ายๆที่จะเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวของคุณ: ออกกำลังกายของว่าง

ไม่มันไม่ได้หมายถึงการเคี้ยวข้าวโพดคั่วระหว่างตัวแทน แต่ 'คุณสามารถแบ่งระยะเวลาเป็นของว่างออกกำลังกายเล็ก ๆ และพวกเขาทำได้ง่าย' ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Steven Gundry, M.D. พูดใน MindBodyGreen Podcast -

การออกกำลังกายของว่างคืออะไร?

เมื่อคุณได้ยินวลี 'การออกกำลังกายของว่าง' คุณอาจคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับโภชนาการ - แต่จริง ๆ แล้วมันหมายถึงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่คุณสามารถผสมผสานเข้ากับกิจกรรมประจำวันได้อย่างราบรื่น คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายขนาดกัด (รับมัน?) ในขณะที่คุณอาจพิจารณาการออกกำลังกายที่ยาวขึ้น 'อาหาร'

พิจารณาว่าเราเป็นแฟนตัวยงของ การเคลื่อนไหวสั้น ๆ รอบ ๆ ที่นี่ไม่น่าแปลกใจที่แฮ็คออกกำลังกายนี้ได้รับความสนใจจากเรา มันเป็นอย่างมาก เขตสีน้ำเงิน วิธีคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย: แทนที่จะอุทิศหนึ่งหรือสองชั่วโมงในโรงยิมคุณจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็น แผนการเป็นตัวเอกสำหรับอายุยืน -

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพ Gundry กล่าวว่าการออกกำลังกายของว่างสามารถช่วยปรับปรุงได้ การกินที่ใช้งานง่าย โดยการควบคุมความหิว ยังไง? เขาอธิบายว่าการออกกำลังกายของว่างสร้างพลังงานระเบิดซึ่งทำให้ร่างกายของคุณ ผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า myokines 1 : 'Myokines จะหมายเลข 1, ตัดความอยากอาหารของคุณ 2 และหมายเลข 2 กระตุ้นไมโตคอนเดรียของคุณไป สร้างพลังงาน 3 'เขาพูด' เมื่อคนส่วนใหญ่ทำขนมขบเคี้ยวพวกเขาจะสังเกตเห็นว่าความหิวโหยของพวกเขาที่นำพวกเขาไปเอื้อมมือไปหาอาหารว่างหายไป 'ดังนั้นของว่างออกกำลังกายอาจจะสามารถส่งเสริมการกินอย่างมีสติได้ดีกว่าใช่ไหม?

ของว่างออกกำลังกายให้ทำตลอดทั้งวัน

อะไรคือของว่างแบบฝึกหัดคุณถาม? ในทางเทคนิคมันเป็นการเคลื่อนไหวสั้น ๆ ที่คุณสามารถรวมเข้ากับวันของคุณ

Gundry แบ่งปันรายการโปรดของเขา: 'เมื่อฉันแปรงฟันฉันก็งอเข่าลึก คนขี้เกียจ 'เขาพูดเขายังแนะนำให้กระโดดแจ็คเมื่อคุณดูทีวี (หรือพูดฟังพอดคาสต์ MBG) หรือ เดินขึ้นและลงบันได หนึ่งนาที ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการปีนบันไดสั้น ๆ คือ กลยุทธ์ที่ประหยัดเวลาเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย ในกลุ่มผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำ

ราศี 27 เมษายน

สำหรับตัวเลือกการออกกำลังกายของว่างเพิ่มเติมนี่คือการเคลื่อนไหวนานนาทีที่ง่ายคุณสามารถรวมเข้ากับวันของคุณ:

• กระโดดสแควร์ด้วยการคลิกส้นเท้า
• ปอดคงที่
• นักปีนเขา
• ลาเตะ

Takeaway

การออกกำลังกายของว่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณอยากรู้อยากเห็นให้ลองพิจารณาคำแนะนำบางอย่างข้างต้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาใส่พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในวันของคุณ!