การออกกำลังกายความแข็งแรงและคาร์ดิโอ 21 นาทีสำหรับเฟส follicular ของคุณ

การปรับเข้าสู่วัฏจักรธรรมชาติของร่างกายของคุณอาจเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลังสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ  อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ - ในฐานะผู้ฝึกสอนนำที่  พ.ศ. ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับวงจรของคุณตาม  โปรแกรมเฟสและฟังก์ชั่นของ P.Volve สร้างขึ้นพร้อมกับคณะกรรมการที่ปรึกษาทางคลินิกของเรานักโภชนาการและอื่น ๆ 

ก่อนหน้านี้ฉันแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ - ตอนนี้เราจะจัดการกับเฟส follicular ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากมีประจำเดือน ในตอนต้นของขั้นตอนนี้ (หลังจากช่วงเวลาของคุณ) ระดับฮอร์โมนของคุณเริ่มต่ำ แต่เมื่อมันดำเนินต่อไปเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนก็เริ่มสูงขึ้น - นั่นเท่ากับพลังงานมากขึ้นและ  การปรับปรุงอารมณ์ -

ในช่วงระยะฟอลลิเคิลฉันขอแนะนำให้สลับการออกกำลังกายของคุณระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ เพียงแค่คำนึงถึงรูปแบบและการจัดตำแหน่งของคุณ - เป็นงานวิจัยบางอย่างแนะนำ  การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็นอาจพบได้บ่อยกว่าในช่วงระยะปลายของ follicular เมื่อเทียบกับเฟส follicular 1 -

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทุกอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงนี้ลองออกกำลังกายเฟส follicular นี้ซึ่งรวมความแข็งแรงและคาร์ดิโอเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดน้ำหนักและเครื่องร่อน (หรือผ้าเช็ดตัวขนาดเล็ก) เริ่มต้นกันเถอะ!

สรุปการออกกำลังกาย

• เวลา:  21 นาที
• อุปกรณ์:  น้ำหนักเบา
• คำแนะนำ:  ติดตามพร้อมกับวิดีโอและย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังการออกกำลังกายถัดไปตามที่ระบุไว้ สำหรับการสาธิตการเคลื่อนไหวด้านล่างให้เสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 60 วินาทีทำซ้ำทั้งสองด้านในกรณีที่จำเป็น