การออกกำลังกายหลักที่มีประสิทธิภาพ 5 นาที คุณสามารถทำได้ทุกที่
การออกกำลังกายแกนกลางลำตัวเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ นั่นเป็นเพราะว่าการมีศูนย์กลางที่แข็งแกร่งจะช่วยพยุงร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมด และในชีวิตประจำวัน และโชคดีที่งานหลักเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้มาก!
668 นางฟ้าหมายเลข
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรวบรวมเนื้อหาที่แสนรวดเร็วเพียง 5 นาทีนี้ไว้ด้วยกัน การออกกำลังกายหลัก กิจวัตรที่คุณสามารถทำได้ทุกที่อย่างแท้จริง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำอื่นๆ ของคุณ— คาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ , แขน, วิ่ง และอีกมากมาย มิฉะนั้น การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเคลื่อนไหวบางอย่าง
สำหรับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวที่ยาวนานขึ้น คุณสามารถวนซ้ำซีรีส์สี่การเคลื่อนไหวนี้หนึ่งหรือสองครั้งเป็นวงจร ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร โปรดทราบว่าฉันจะมอบการไฮไฟว์เสมือนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดให้กับคุณสำหรับการขยับร่างกายในวันนี้!
เคลื่อนไหวไปกับเทรนเนอร์สปอตไลท์ของเรา: จานีล เมสัน -
สรุปการออกกำลังกาย
- เวลา: 5 นาที
- อุปกรณ์: เสื่อโยคะ
- คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีกแบบฝึกหัดหนึ่งตามคำแนะนำ ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้งจนสุดหากคุณต้องการออกกำลังกายให้นานขึ้น
เครื่องกดขาโต๊ะ
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนเสื่อของคุณ ยกขาของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ
- ให้ศีรษะของคุณวางอยู่บนพื้นและกดมือของคุณไปที่ต้นขา
- กดหลังของคุณให้ราบกับเสื่อและ มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ -
- กดมือของคุณไปที่ขาต่อไปเป็นเวลา 45 วินาที พักเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นทำท่าต่อไป
แมลงที่ตายแล้ว
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื่อของคุณ ยกขาของคุณขึ้นสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ
- ให้ศีรษะของคุณวางอยู่บนพื้นและกดมือของคุณไปที่ต้นขา
- ยืดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดขาซ้ายออกไปตรงๆ จนกระทั่งทั้งคู่ลอยอยู่เหนือพื้นไม่กี่นิ้ว (หรือไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่โก่งหลัง)
- กลับแขนและขาของคุณเพื่อเริ่มต้น ทำต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับฝั่งตรงข้าม พักเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำท่าต่อไป
ดึงไม้กระดานด้านข้าง
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- เข้ามาในไม้กระดานด้านข้างทางด้านขวาของคุณ กดข้อศอกขวาและปลายแขนลงบนเสื่อ โดยวางไหล่ขวาไว้เหนือข้อศอก
- ยืดแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะ จากนั้นงอหลังขณะงอข้อศอกและดึงแขนไปด้านข้างลำตัว กลับไปเริ่มต้น
- จับไม้กระดานไว้แล้วดึงต่อเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับด้านตรงข้าม พักเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำท่าต่อไป
จักรยานศอกถึงเข่า
รูปภาพโดย MBG สร้างสรรค์- นอนหงายและงอเข่าไปที่หน้าอก ยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น ติดหลังส่วนล่างของคุณเข้ากับเสื่อ
- งอแขนแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นเหนือหน้าผาก โดยหงายปลายนิ้วขึ้น วางฝ่ามืออีกข้างไว้เหนือมืออีกข้าง
- นำเข่าขวาเข้าหาหน้าอกขณะยืดขาซ้ายออกให้ยาว ยึดแกนของคุณและยกข้อศอกเข้าหาเข่า โดยรักษาตำแหน่งมือเท่าเดิม
- สลับขาแล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
- สลับกันต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
การเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่องยอดนิยม
Nicotinamide Riboside: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับอาหารเสริม NR แมกนีเซียมไกลซิเนต: ใช้สิทธิประโยชน์ ผลข้างเคียง และอื่นๆ อะไรที่ทำให้การอดอาหารเร็วขึ้นตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ IF 5 คน โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องอืดและการย่อยอาหาร: ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสิ่งที่ควรรู้ สมอง 5 ประเภทและความหมายสำหรับบุคลิกภาพและอาชีพ ประโยชน์ของสารสกัดจากน้ำมันกัญชาสำหรับภูมิคุ้มกันความเครียดและอื่นๆแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
