การออกกำลังกายเบา ๆ อาจลดความเสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับการศึกษากล่าวว่า

เกี่ยวกับ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 29 ล้านคน ซึ่งคิดเป็นประมาณ 12% ของประชากรผู้ใหญ่ก็มี หยุดหายใจขณะหลับ - ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือรูปแบบการหายใจเริ่ม-หยุดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการกรน ปวดศีรษะ หรือ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ 1 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างได้รับการแสดงเพื่อลดผลกระทบของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับทางคลินิก กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในนั้น

นักวิจัย พบว่าเพิ่มขึ้นเล็กน้อยด้วยซ้ำ การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) และเผยแพร่ผลงานเมื่อเดือนมิถุนายนที่ผ่านมานี้ 

ผู้วิจัยค้นพบอะไร?

เพื่อตรวจสอบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับกับการออกกำลังกายหรือไม่ นักวิจัยได้วิเคราะห์ผู้ใหญ่ 155,448 คนที่มีอายุ 46 ปีโดยเฉลี่ย ทำให้การวิจัยครั้งนี้เป็นการศึกษาประเภทนี้ที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน การดึงข้อมูลจาก การศึกษาสุขภาพออนแทรีโอ นักวิจัยได้ศึกษารูปแบบการใช้ชีวิต การแพทย์ สังคม-ประชากร และรูปแบบการนอนหลับของผู้เข้าร่วมแต่ละคนโดยเฉพาะ 

บุคลิกภาพวันเกิด 23 กรกฎาคม

จากการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมเกือบ 7% ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่ตกอยู่ในกลุ่มนั้นก็มีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากกว่าผู้ที่ไม่มี 

เมื่อเปรียบเทียบระดับกิจกรรมระหว่างทั้งสองกลุ่ม นักวิจัยพบว่าระดับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็ช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับได้ ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นเพียง 10% เช่น เดิน ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ 

“ผลลัพธ์ของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อเป็นมาตรการป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษานี้ ไลล์ พาลเมอร์, Ph.D. , กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์. “การค้นพบที่น่าแปลกใจประการหนึ่งก็คือ ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดินคนเดียวด้วย มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ”

ราศีที่ 18 พฤษภาคม

จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อลดความเสี่ยง? เมื่อพูดถึงการเดิน นักวิจัยแนะนำให้เพิ่มอีกอย่างน้อย 20 นาที การเดินในแต่ละวันของคุณ - กิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นต้องใช้เวลาเพิ่มเพียงแปดนาทีเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม 

เหตุใดการศึกษานี้จึงสำคัญมาก?

“อัตราการหยุดหายใจขณะหลับในเด็กและผู้ใหญ่ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น การทำความเข้าใจบทบาทของปัจจัยป้องกันที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ” พาลเมอร์กล่าว 'การออกกำลังกายเป็นปัจจัยป้องกันอย่างหนึ่งและมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ผลเชิงบวกต่อสุขภาพโดยทั่วไป - 

การแนะนำคำแนะนำเหล่านี้แก่ผู้ป่วยที่ต้องดิ้นรนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์และไม่เสียค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงอาการไม่พึงประสงค์ วิธีการอื่นๆ ในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอาจรวมถึงการรับประทานยา อาหารเสริมแมกนีเซียม - ยึดติดกับเวลานอน  (หรืออย่างน้อยก็เป็นกิจวัตรตอนกลางคืน) และรักษาห้องของคุณไว้ที่ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด ในแต่ละคืน

ราศีกันย์ หญิง มะเร็ง ชาย