การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฟลาโวนอยด์อาจช่วยป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ

การป้องกันการรับรู้ลดลงหรือการชะลอการโจมตีเริ่มต้นจากพื้นฐาน: นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และจัดการระดับความเครียดให้มากที่สุด

หากคุณมีพื้นฐานเหล่านี้ครอบคลุมแล้ว การวิจัยแนะนำวิธีหนึ่งที่จะช่วยยกระดับกิจวัตรสุขภาพสมองของคุณไปอีกระดับในครั้งต่อไปที่คุณไปร้านขายของชำ

ฟลาโวนอยด์ส่งผลต่อสุขภาพทางปัญญาอย่างไร 

การวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ในวารสาร อณูโภชนาการและการวิจัยอาหาร แสดงให้เห็นว่า “การรวมฟลาโวนอยด์ในอาหารเป็นประจำ อาจมีบทบาทในการป้องกันความผิดปกติทางสติปัญญา 1 - 

ราศีที่ 8 มีนาคม

ฟลาโว่-อะไร? ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบเคมีชนิดหนึ่งที่พบในพืช งานวิจัยนี้วิเคราะห์การศึกษา 37 ชิ้นที่แตกต่างกันเพื่อตรวจสอบว่าฟลาโวนอยด์สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 17% ของการรับรู้ลดลง โดยบางส่วนดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสมองมากกว่า

โดยเฉพาะแอนโทไซยานินและฟลาโวนออกมาด้านบน: แอนโทไซยานิน 2 (พบในอาหาร เช่น เบอร์รี่ กระแสน้ำ องุ่น และผลไม้เมืองร้อนบางชนิด) สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 27% และ ฟลาโวน 3 (พบในอาหารเช่น คื่นฉ่าย อาร์ติโชก และกัมควอท) โดยมีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 23% 

10 ก.ย. ราศี

เหตุผลที่ฟลาโวนอยด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองนั้นมีหลายประการ นักวิจัยสงสัยว่าฟลาโวนอยด์อาจสามารถทำได้ เพิ่มการไหลเวียนของสมองและป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์เบต้าอะไมลอยด์ 4 ในสมอง ซึ่งส่วนหลังมีส่วนสำคัญของโรคอัลไซเมอร์ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นฟลาโวนอยด์ก็ดูเหมือนจะช่วยได้เช่นกัน ปกป้องเซลล์ประสาทและเซลล์ glial จากการบาดเจ็บที่เกิดจากสารพิษต่อระบบประสาท 5 ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ 

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าฟลาโวนอยด์เป็นจุดสิ้นสุดของทุกสิ่งเมื่อต้องป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ การบริโภคอาหารที่สมดุลได้รับ การนอนหลับที่เพียงพอ 6 , และ การจัดการความเครียด 7 ควรมองว่าทั้งหมดเป็นก้าวแรก 

การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับสาเหตุ การป้องกัน และการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับภาวะสมองเสื่อมยังอยู่ในระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ฟลาโวนอยด์ยังมีสารอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์เต็มร่างกาย 8 ทำให้พวกเขาคุ้มค่ารวมไว้ในอาหารของคุณและ กิจวัตรเสริม ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพทางปัญญาหรือไม่ก็ตาม 

ทำอย่างไรจึงจะได้รับฟลาโวนอยด์มากขึ้น

ด้านล่างมีรายการซื้อของชำพร้อมเพิ่มบางส่วน อุดมไปด้วย  9 ฟลาโวนอยด์ที่ต้องพิจารณา: 

ราศี 8 พ.ย

ผลไม้ 

• องุ่น
• แอปเปิ้ล
• เบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• ส้ม
• มะนาว
• สตรอเบอร์รี่
• กัมควอต

ผัก

• คื่นฉ่าย 
• พริกแดง
• อื่น
• พืชตระกูลถั่ว
• อาติโช๊ค

สมุนไพรและเครื่องดื่ม

• ผักชีฝรั่ง 
• ดอกคาโมไมล์ 
• เช่น
• ไวน์แดง

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาเชิงวิเคราะห์พบว่าการบริโภคฟลาโวนอยด์อาจมีบทบาทในการป้องกันความผิดปกติทางสติปัญญา นักวิจัยสงสัยว่าฟลาโวนอยด์สามารถเพิ่มการไหลเวียนของสมองและป้องกันการสะสมของแผ่นเบต้า-อะไมลอยด์ได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันกลไกเบื้องหลังคุณประโยชน์ ไม่ว่าฟลาโวนอยด์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมดก็ตาม ที่นี่ยังมีอาหารบำรุงสมองอีกมากมายที่ควรคำนึงถึง -