การวิจัยระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถปรับปรุงความชัดเจนของผิวได้

ในทศวรรษที่ผ่านมา มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เราเห็นถึงวิธีการที่ซับซ้อน โภชนาการสามารถช่วยปรับปรุงหรือทำให้สิวแย่ลงได้ 1 - ตัวอย่างเช่น นมพร่องมันเนยมีความเชื่อมโยงกับ เพิ่มความเสี่ยงของการฝ่าวงล้อม 2 -

อาหารที่มีการอักเสบและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงก็แสดงให้เห็นเช่นกัน ทำให้สิวรุนแรงขึ้น 3 ในบุคคลที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม มีการแสดงอาหารที่สามารถปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว 4 ,รวมตำหนิ.

แน่นอนว่านี่เป็นสาขาวิชาที่น่าสนใจ ซึ่งเป็นสาขาที่เรากระตือรือร้นที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมอยู่เสมอ รวมถึงมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์ความงาม ที่พิจารณาบทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิว 

ความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า-3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง เมื่อผู้คนพูดถึง 'ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' พวกเขามักจะหมายถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท สาหร่ายทะเล และถั่วแระญี่ปุ่น คนที่ติดตามก อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน (หนึ่งในอาหารที่ได้รับการศึกษามากที่สุดเกี่ยวกับคุณประโยชน์ในการมีอายุยืนยาว) มักจะบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ 

มีสามประเภทหลัก:

• ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอิโนอิก): พบได้ในปลาหลายชนิดและแม้แต่แหล่งจากพืช เช่น สาหร่าย (น้ำมันสาหร่าย) สารโอเมก้า 3 นี้สนับสนุน สุขภาพหัวใจ ข้อต่อ สมอง และดวงตา 5 -
• EPA (กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก): EPA มีความเกี่ยวข้องกับหน่วยงานที่มีชื่อเสียงที่สุดหลายแห่ง มีประโยชน์ต่อสุขภาพโอเมก้า 3 ได้รับการขนานนาม 5 รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ไขมัน ความดันโลหิต การทำงานของหลอดเลือด) และการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดี
• ALA (กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก) โอเมก้า 3 นี้มีลักษณะเฉพาะตรงที่พบเฉพาะในแหล่งจากพืชเท่านั้น เช่น เมล็ดพืชบางชนิด (สวัสดี เมล็ดแฟลกซ์) และถั่วเปลือกแข็ง วิจัย เชื่อมโยงกับประโยชน์ของสมองและอารมณ์

สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับคุณประโยชน์มากมายในร่างกาย ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของสมองและการรับรู้ ดวงตาและการมองเห็น และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน - อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ที่นี่ - 

แม้ว่าแพทย์ผิวหนังหลายคนจะกล่าวถึงประโยชน์ของการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ แต่ก็ยังไม่ค่อยมีใครเข้าใจเกี่ยวกับบทบาทของพวกเขาต่อสุขภาพผิว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้คนต่างกล่าวว่าพวกเขาช่วยลดสัญญาณการอักเสบในผิวหนังที่มองเห็นได้ เพิ่มความชุ่มชื้น ลดเลือนริ้วรอย และใช่ แม้กระทั่งช่วยปรับปรุงความกระจ่างใสของผิวด้วย 

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใสได้หรือไม่? 

ตลอดระยะเวลาการศึกษา 16 สัปดาห์ นักวิจัยได้ประเมินผู้เข้าร่วม 60 รายที่มีสิวเล็กน้อยถึงปานกลาง สิวของแต่ละบุคคลมีทั้งสิวอุดตัน ตุ่มหนอง และตุ่มหนอง ที่สำคัญ: ปัจจุบันผู้ป่วยไม่ได้ใช้ยาหรือการรักษาด้วยยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาสิว ตลอดการศึกษา นักวิจัยได้วัดระดับ EPA/DHA ในเลือดของผู้เข้าร่วม 

ราศีที่ 31 มีนาคม

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา น่าประหลาดใจที่ผู้ป่วย 98.3% มีภาวะขาด EPA/DHA ซึ่งบางทีอาจบ่งบอกว่ามีความเกี่ยวข้องบางอย่างระหว่างการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 กับสิว (แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปผลดังกล่าวก็ตาม) 

ตลอดการศึกษา ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากสาหร่าย โดยได้รับ 600 mg DHA/300 mg EPA ในช่วงสัปดาห์ที่ 1–8 และ 800 mg DHA/400 mg EPA ในช่วงสัปดาห์ที่ 8-16

ในตอนท้ายของการศึกษา พบว่ามีการปรับปรุงตามวัตถุประสงค์สำหรับเด็กทุกคนที่เป็นสิว สำหรับผู้ที่บรรลุระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 เป้าหมายในระหว่างการศึกษา ความรุนแรงของสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 

และผู้เข้าร่วมยังรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดการศึกษา 

แม้ว่านักวิจัยจะไม่ได้พิจารณาการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคู่ไปกับยารักษาสิวโดยเฉพาะ แต่พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่านี่อาจเป็นเครื่องมือเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาสิว

“การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ รวมถึงคำแนะนำด้านโภชนาการ ไม่ควรพิจารณาขัดแย้งกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ควรถือเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับแผนการรักษาสิวสมัยใหม่” นพ. Anne Guertler ผู้เขียนที่เกี่ยวข้อง จากมหาวิทยาลัย Ludwig Maximilian แห่งมิวนิก ในประเทศเยอรมนี กล่าวในแถลงการณ์ - “การศึกษาในอนาคตควรต่อยอดบนรากฐานจากการค้นพบในปัจจุบันของเราในการออกแบบแบบสุ่มและมีการควบคุมด้วยยาหลอก เพื่อปรับปรุงคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยสิว”

ซื้อกลับบ้าน 

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสามารถมีบทบาทต่อสุขภาพผิวได้ และจากการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อความรุนแรงของสิว นอกเหนือจากโปรแกรมการดูแลผิวอื่นๆ แล้ว คุณอาจพิจารณารับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนหรือรับประทานอาหาร อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 -