การวิจัยพบว่าสารอาหารเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนสามารถยืนหยัดใส่ใจได้มากขึ้น นั่นก็คือโลกมหัศจรรย์ของไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา ซึ่งช่วยกำหนดสุขภาพทางเดินอาหาร อารมณ์ การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย

การกิน อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้ เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนจุลินทรีย์ของคุณ และจากการทบทวนงานวิจัยใน วารสารอาหารเพื่อสุขภาพ 1 - หากคุณต้องการสร้างสมดุลให้กับชีวนิเวศน์ของคุณ การเติมส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคือกุญแจสำคัญ

นางฟ้าหมายเลข 433

ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระและสุขภาพลำไส้

ในขณะที่มีการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีที่คาร์โบไฮเดรต เส้นใย และโปรตีนส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำไส้ การทบทวนนี้มุ่งเน้นไปที่สารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ ซึ่งมีการศึกษาในลำไส้โดยเปรียบเทียบ

สำหรับการทบทวนนี้ นักวิจัยที่อยู่ในเอเชียและสหราชอาณาจักรเป็นหลักได้รวบรวมงานวิจัยที่มีอยู่เพื่อสร้างคำแถลงที่ชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระต่อไมโครไบโอมในลำไส้

ผู้เขียนเขียนว่าสารต้านอนุมูลอิสระโดยพื้นฐานแล้วจะเป็นการ 'กำจัดอนุมูลอิสระ' ในร่างกาย หากเรามีอนุมูลอิสระมากเกินไปและมีสารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นภาวะที่เป็นเช่นนั้น ที่เป็นอันตรายต่อผิวของเรา - ความรู้ความเข้าใจ และ—คุณคงเดาได้—สัญชาตญาณของเรา 'การศึกษาจำนวนมากรายงานว่าการได้รับออกซิเจนชนิดปฏิกิริยา (ROS) เป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิด จุลินทรีย์ dysbiosis 2 การศึกษาพบว่าภาวะ dysbiosis (โดยพื้นฐานแล้วคือความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่ไม่ดี) สามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้มากมาย เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การอักเสบ การแพ้อาหาร และแม้แต่โรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน และโรคอ้วน

ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระเป็นกลยุทธ์ที่มั่นคงในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น

วิธีเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

ที่ วารสารอาหารเพื่อสุขภาพ การทบทวนดำเนินต่อไปเพื่ออธิบายว่าแหล่งต่างๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ โพลีฟีนอล กรดแอสคอร์บิก และแร่ธาตุ เช่น สังกะสีและซีลีเนียม มีประโยชน์เฉพาะตัวต่อสุขภาพของลำไส้อย่างไร ซึ่งหมายความว่าการซ้อนอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดใส่จานจะเป็นประโยชน์ วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการ 'กินสายรุ้ง' และเลือกส่วนผสมหลากสีสัน เนื่องจากสีเกี่ยวข้องกับความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้บางชนิด

ราศี 1 พฤศจิกายน

การแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาไมโครไบโอต้าของคุณให้อยู่ในสภาพดี คุณสามารถเลือกใช้อาหารเสริมที่แยกสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเช่น วิตามินซี และ สังกะสี หรือมีส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น ขมิ้น - ซึ่งได้แสดงให้ทราบแล้ว ต่อต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

ผู้แต่งการรีวิวทราบว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญของส่วนผสมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามระยะเวลาที่สุขภาพทางเดินอาหารไม่ดี เช่น หลังจากที่คุณรับประทานยาปฏิชีวนะหรือดื่มด่ำกับขนมหวานแสนอร่อย (แต่ไม่เป็นมิตรกับลำไส้) และอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง

ซื้อกลับบ้าน

การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้แข็งแรงและหลากหลาย การทบทวนใหม่ยืนยัน ถึงเวลาแล้ว สลัดสายรุ้ง , ใครก็ได้?