การวิจัยเชื่อมโยงความเพียงพอของวิตามินดีเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

หากคุณใช้เวลาอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน คุณอาจกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง มะเร็งผิวหนังชนิดนี้อาจถึงตายได้หากไม่ได้รับการรักษา และทำให้พวกเราหลายคนกังวลเกี่ยวกับไฝหรือกระที่เกิดขึ้นใหม่

โชคดีที่การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าอาจมีวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังที่นอกเหนือไปจากการใช้ครีมกันแดดอย่างเหมาะสม

วิตามินดีส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังอย่างไร

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยมะเร็งผิวหนัง มองว่าการรับประทานวิตามินดีมีผลอย่างไรต่อการ เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง . ทำการตรวจผู้ใหญ่ 498 คนที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 79 ปี โดยมีจำนวนชายและหญิงเกือบเท่าๆ กัน อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มโดยพิจารณาว่าพวกเขาไม่ได้รับประทานวิตามินดี รับประทานเป็นครั้งคราว หรือรับประทานเป็นประจำ

การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินดี (นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารเสริม) เป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมาหรือมะเร็งผิวหนังชนิดอื่น ๆ มากกว่าผู้ที่ไม่เคยรับประทานวิตามินดีเพิ่มเติม แม้แต่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนังลดลงเมื่อพวกเขารับประทานวิตามินดีผ่านอาหารเสริมเป้าหมายเป็นประจำ

การวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าการรักษาระดับวิตามินดีที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมออาจลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่แน่ใจว่าทำไม หัวข้อนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ เพราะงานวิจัยบางชิ้น เช่น ชิ้นนี้ แนะนำว่าระดับวิตามินดีที่เพิ่มขึ้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ในขณะที่ การศึกษาอื่น ๆ 1 ไม่พบความสัมพันธ์กัน ในขณะที่จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าสถานะวิตามินดีของคุณส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนังอย่างไร แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธถึงความสำคัญของวิตามินนี้

ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญ

วิตามินดีเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยสนับสนุน หน้าที่ทางสรีรวิทยาที่สำคัญ ในร่างกายรวมทั้งสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และสร้างกระดูกให้แข็งแรง ก การขาดวิตามินดี อาจส่งผลให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจที่ไม่เป็นไปตามอุดมคติ เช่น สุขภาพกระดูกไม่ดี สมองฝ่อ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และ อารมณ์เชิงลบ .

แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพร่างกายทั้งหมด แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ได้รับเพียงพอ ในความเป็นจริง, 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 ขาดวิตามินดี และอีก 41% ไม่เพียงพอ แม้ว่าเราจะได้รับสารอาหารที่สำคัญจากแหล่งต่างๆ (เช่น แสงแดด อาหาร และอาหารเสริม)

แน่นอน ข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเราสามารถดูดซึมวิตามินดีผ่านแสงแดดได้ อาจมีส่วนทำให้หลายคนขาดวิตามินดี คนส่วนใหญ่ ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศทางตอนเหนือ การสวมครีมกันแดดยังขัดขวางกระบวนการนี้ (แต่คุณก็ยังควรสวมครีมกันแดดอยู่เสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง) ดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกไปข้างนอกทุกวัน คุณก็อาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจากแสงแดดเพียงอย่างเดียว

วิธีเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ

แล้วถ้าแดดไม่พอจะมั่นใจได้ยังไง วิตามินดีเพียงพอ ? วิตามินดีสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมและปลา เช่น โยเกิร์ต ไข่ ชีส และปลาแซลมอน อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้ค่อนข้างน้อย และเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว

ราศี 24 กุมภาพันธ์

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินจากแสงแดดอย่างเพียงพอคือการเสริมวิตามินดีทุกวัน น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารเสริมวิตามินดีใด ๆ ที่ทำได้ - จำนวนมากให้ปริมาณที่ไม่มีประสิทธิภาพ (ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำแนะนำที่ 5,000 IU ต่อวันเพื่อรักษาความเพียงพอ) และรูปแบบที่ด้อยกว่า (เช่น D2 แทนที่จะเป็น D3 ด้านบน ).

เพื่อดูอาหารเสริมวิตามินดีที่ Mindbodygreen ไว้วางใจในการเข้าถึงและรักษาระดับ D ที่เหมาะสม (เช่น การตรวจวัดซีรั่มในเลือดของ 50 ng/ml หรือสูงกว่า ) ตรวจสอบของเรา คู่มือที่ครอบคลุม เพื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัยมะเร็งผิวหนัง การศึกษาพบความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างระดับวิตามินดีที่เพียงพอกับโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนังที่ลดลง ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่แน่นอน แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธถึงบทบาทที่เพียงพอของวิตามินดีในการรักษาสุขภาพโดยรวม

นอกจากจะลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนังแล้ว วิตามินดียังช่วยควบคุมอารมณ์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างกระดูกให้แข็งแรง แม้ว่าการรับวิตามินชนิดนี้ให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม