การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการซึมเศร้ากับการบริโภคโอเมก้า -3 ที่สูงขึ้น

น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ (สวัสดีไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่า) แต่น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วย DHA และ DHA Omega-3 ยังมีผลต่ออารมณ์เช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มี ปริมาณปลาที่สูงขึ้น 1 มีอัตราการลดลงของภาวะซึมเศร้า

ด้วยค่าประมาณ 5% ของประชากรโลก 2 ความทุกข์ทรมานจากความรู้สึกซึมเศร้ามีความเร่งด่วนในการค้นหาการรักษาที่สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องหรือย้อนกลับโดยสิ้นเชิง 

การทดลองทางคลินิกมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็ชี้ไปที่โอเมก้า 3s เป็นวิธีแก้ปัญหาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ (และเราตื่นเต้นที่ได้เห็นน้ำมันปลาได้รับความสนใจที่สมควรได้รับ) 

กรณีตรงประเด็น: นักวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ ดำเนินการทบทวนการกวาดและการวิเคราะห์รวมหลายทศวรรษของ การศึกษาการบริโภคโอเมก้า -3 เพื่อดูผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้า 3 -

นี่คือสิ่งที่การศึกษาครั้งนี้พบ (รวมถึงปริมาณที่แน่นอนของโอเมก้า 3 รายวันที่คุณควรตั้งเป้าหมาย)

เกี่ยวกับการศึกษาล่าสุดนี้

มีการทดลองทางคลินิกทั้งหมด 67 ครั้งในการทบทวนและการวิเคราะห์อภิมาน-หมายถึงการบริโภคโอเมก้า -3 (จากอาหารอาหารเสริมหรือคอมโบ) หรือขาดมันในช่วงระยะเวลาของการศึกษาถูกกำหนดโดยนักวิจัย 

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้เป็นการผสมผสานของคนที่ปราศจากภาวะซึมเศร้าในช่วงเริ่มต้นหรือผู้ที่มีอารมณ์หรือความผิดปกติทางปัญญาอยู่แล้ว (เช่นภาวะซึมเศร้าโรคอัลไซเมอร์ความเครียดหรือความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย) 

การศึกษาสามารถประเมินทั้งผลการป้องกันและผลการรักษาของกรดไขมันโอเมก้า 3

ผลการศึกษาพบว่าน้ำมันปลามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า

หลังจากการศึกษาทั้งหมดนี้ได้รับการวิเคราะห์ข้อมูลอย่างชัดเจน (และอย่างมีนัยสำคัญ) แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาช่วยให้ผู้คนที่มีอาการซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้น 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มขึ้น 1 กรัมในแต่ละผลิตภัณฑ์เสริมกรดไขมันโอเมก้า -3 มีการปรับปรุงอย่างมากในความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า 

แม้ว่านักวิจัยจะยังไม่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะที่ EPA และ DHA ทำงานเพื่อกำหนดเป้าหมายความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต 4 พวกเขาคาดการณ์ว่าอาจเป็นเพราะบทบาทของพวกเขาในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่มีสุขภาพดีรักษาเยื่อหุ้มเซลล์และการโต้ตอบกับโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ในสมอง 

วันที่ 8 มิถุนายน

มันช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

แต่การบริโภคโอเมก้า -3 ดูเหมือนจะไม่ช่วยหยุดคนที่มีภาวะซึมเศร้าจากการพัฒนา 

ในขณะที่ข้อมูลประชากรในอดีตแสดงให้เห็นว่า การบริโภคปลาที่สูงขึ้นและระดับของการหมุนเวียนโอเมก้า 3s 5 ในเลือดเชื่อมโยงกับอัตราการลดลงของภาวะซึมเศร้า-การระบุว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างทั้งสอง-ข้อมูลการทดลองแบบ clinical ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า -3 เป็นวิธีที่แน่นอน ป้องกันภาวะซึมเศร้า 6 - 

ดังนั้นคุณต้องการน้ำมันปลามากแค่ไหนเพื่อดูประโยชน์?  

นักวิจัยพบว่ามากที่สุด ปริมาณที่เป็นประโยชน์ของ EPA และ DHA ทุกวัน โอเมก้า 3s สำหรับอาการซึมเศร้าอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กรัม 

ไม่ว่าคุณจะไม่เห็นประโยชน์ (หรือมากที่สุดเท่าที่จะเป็นประโยชน์) และการรับมากขึ้นไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญในกรณีนี้ 

สิ่งนี้สอดคล้องกับปริมาณทั่วไปของโอเมก้า -3s ที่เกี่ยวข้อง การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด -

แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับ ทุกที่ใกล้กับจำนวนเงินนี้  7 ทุกวัน 

วิธีเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณคือการกินปลาที่มีไขมันมากขึ้น ที่ สมาคมหัวใจอเมริกัน 8 แนะนำให้กินปลามันหนึ่งถึงสองตัว (เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งและปลากะตัก) ต่อสัปดาห์อย่างน้อยที่สุด

โดยทั่วไปการเสิร์ฟปลาเหล่านี้ 3.5 ออนซ์หนึ่งครั้ง 250 ถึง 500 มิลลิกรัมของ EPA และ DHA รวมกัน - 

สำหรับวิธีที่มีศักยภาพมากขึ้นและสอดคล้องกัน-เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณมันเป็นความคิดที่ดีที่จะพึ่งพาอาหารเสริมคุณภาพสูง ( นี่คือรายการโปรดของเรา - อาหารเสริมน้ำมันปลาส่วนใหญ่ให้ขนาดที่ต้องการ 1 ถึง 1.5 กรัมของโอเมก้า -3s 

หากคุณต้องการที่จะได้รับปริมาณนั้นจากอาหารเพียงอย่างเดียวคุณจะต้องกินอาหารหนึ่ง (ทั้งหมด) ตกปลาวัน 9 - 

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมโอเมก้า -3 คุณภาพสูง

วันที่ 26 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

Takeaway

โอเมก้า 3 มีบทบาทในสุขภาพจิตอย่างชัดเจน การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณ EPA และ DHA รายวันที่สูงขึ้นมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ 

การได้รับการรักษาด้วยโอเมก้า 3s (พิจารณาว่าอยู่ระหว่าง 1 ถึง 1.5 กรัมต่อวัน) เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของความรู้ความเข้าใจและหัวใจคือ จริงหรือ ยากที่จะทำผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นการรวมก อาหารเสริมคุณภาพ น่าจะเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดที่จะใช้